Thể dục thể thao

9 chủ đề
3.9k tương tác
56k thành viên
avatar

Tạo bài đăng của bạn

Chúc Mừng Năm Mới 2024 - Niềm vui phơi phới cùng Cộng đồng Hello Bacsi ❤❤❤

⏳Chỉ còn vài phút nữa thôi bước qua năm 2024 rồi! Cộng đồng Hello Bacsi xin chúc cho tất cả các bạn thành viên sẽ nhận được nhiều điều tốt đẹp và hạnh phúc nhất.


❣️ Xin chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành cùng Cộng đồng Hello Bacsi với tình cảm yêu thương trong suốt năm vừa qua. Trong khoảnh khắc chuyển giao quan trọng này, đội ngũ Admin chúc tất cả mọi người và gia đình có một năm mới tràn đầy niềm vui và sức khỏe thịnh vượng.


🎊 Năm mới vạn điều may, nhận ngay nhiều lộc may mắn khi là thành viên Cộng đồng Hello Bacsi và tham gia các hoạt động cả nhà nha:


... Xem thêm
Chúc Mừng Năm Mới 2024 - Niềm vui phơi phới cùng Cộng đồng Hello Bacsi ❤❤❤Chúc Mừng Năm Mới 2024 - Niềm vui phơi phới cùng Cộng đồng Hello Bacsi ❤❤❤
0
56k
0 Bình luận
Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục được rất nhiều bạn quan tâm. Nó vốn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn không khỏi thắc mắc là chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Để giải đáp vấn đề này, hãy cùng theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời nhé.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Bụng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa làm ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe của bạn. Mỡ thừa bụng theo đánh giá là khó đánh tan và cần sự luyện tập kiên trì.

Theo các nghiên cứu cho thấy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và ngăn mỡ bụng quay trở lại. Kể cả khi bạn không ăn kiêng thì các bài tập chạy bộ với cường độ trung bình đến cao đều có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ sẽ giúp tiêu hao nhiều calo và đòi hỏi vận động cùng một lúc nhiều cơ xương khớp. Quá trình đốt cháy năng lượng này khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Hơn nữa k

... Xem thêm
1
56k
2 Bình luận
tăng cân

Con 2007 nhưng chỉ nặng 38kg con muốn tăng cân lên 45-46kg thì lm sao ạ

2
56k
4 Bình luận
Cử động không kiểm soát

Xin chào mọi người, em thường xuyên có những cử động không kiểu soát được như run tay, chân, nghiên cổ, nó ảnh hưởng đến sự tập trung của em, mỗi lần run cảm giác em lơ ngơ hẳn, làm sao để giảm bớt, hoặc đây có phải bệnh gì không


1
56k
3 Bình luận
Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì?

Chống đẩy ăn vào nhóm cơ nào? Không giống như nhiều loại máy tập tạ chủ yếu tập trung vào các cơ cụ thể, chống đẩy sẽ tác động vào nhiều cơ cùng một lúc. Chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng có lợi nhất để tăng sức mạnh và cơ bắp. Chống đẩy sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn làm lực cản, hoạt động cùng lúc cả phần trên và phần lõi.

Cụ thể, chống đẩy chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực, cơ tam đầu, vai, bụng và cơ delta. Ngoài ra, còn các cơ khác giúp ổn định chuyển động như cơ bắp tay, cơ tứ đầu và cơ lõi.

Động tác chống đẩy thực hiện như sau:

• Bắt đầu: quỳ gối, 2 đầu gối và 2 tay đặt trên sàn nhà, 2 tay rộng hơn chiều rộng vai;

• Duỗi thẳng đầu gối để bạn ở tư thế plank cao, giữ cột sống ở vị trí trung tâm, cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân;

• Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay 1 góc 45° so với cơ thể;

• Đẩy người lên cho tới khi cánh tay thẳng.

Để tăng cơ, bạn gần như cảm thấ

... Xem thêm
Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì?Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì?
2
56k
2 Bình luận
Bài tập lắc vòng có tốt không?

Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các triệu chứng thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, cũng có thông tin cho rằng bài tập lắc vòng có hại. Vậy lắc vòng có tốt không, lắc vòng có hại không?


1. Bài tập lắc vòng có tốt không?

Theo các chuyên gia, bài tập lắc vòng có các tác dụng sau:


  • Giúp giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.
  • Săn chắc đôi chân:
... Xem thêm
Bài tập lắc vòng có tốt không?Bài tập lắc vòng có tốt không?
2
56k
3 Bình luận
TẬP KHÁNG LỰC LÀ GÌ, CÓ LỢI ÍCH NHƯ THẾ NÀO?

Bài tập kháng lực là hoạt động thể chất giúp mang lại sự dẻo dai, độ bền và sức mạnh cho cơ bắp. Vậy tập kháng lực là gì, cách thực hiện ra sao, lợi ích như thế nào,... những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cụ thể

1. Tập kháng lực là gì, có lợi ích như thế nào?

1.1. Thế nào là tập kháng lực?

Tập kháng lực (tập đề kháng) là hình thức tăng sức mạnh cho cơ bắp thông qua việc để cho cơ bắp tự chống lại với một lực hoặc trọng lượng nhất định. Quá trình tập kháng lực nhất quán và thường xuyên giúp cơ bắp trở nên khỏe hơn.

Bài tập kháng lực không cần đến các thiết bị hiện đại mà chỉ bằng các sợi dây thun với khả năng đàn hồi và lực co giãn tốt nhưng vẫn đem lại hiệu quả tương đương với bài tập sức mạnh bằng thiết bị máy móc. Khi tập kháng lực, người tập cần đẩy cơ thể ra xa hơn so với khi bị lực đẩy tác động sao cho đạt được mục đích là tác động đến nhóm cơ để làm tăng công và tăng sức bền cho cơ.

1

... Xem thêm
TẬP KHÁNG LỰC LÀ GÌ, CÓ LỢI ÍCH NHƯ THẾ NÀO?  TẬP KHÁNG LỰC LÀ GÌ, CÓ LỢI ÍCH NHƯ THẾ NÀO?  
4
56k
5 Bình luận
Làm ngực to lên trong tuổi dậy thì???

Năm nay mình 15 tuổi vẫn bị lep làm the Nào để to lên tự nhiên

1
56k
1 Bình luận
Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, động tác nằm gác chân lên tường có thể là lựa chọn phù hợp giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tư thế này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích, kỹ thuật thực hiện và một số lưu ý về động tác nằm gác chân lên tường này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Động tác nằm gác chân lên tường có giúp giảm cân không?

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là cắt giảm lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách tăng cường vận động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo ra nhiều chuyển động đối với cơ thể, cũng như không cần dồn nhiều sức vào việc thực hiện động tác.

Vì vậy nên, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo nhưng không đủ để tạo ra sự thâm hụt calo. Tuy nhiên, động tác nằm gác chân lên tường sẽ tác động lực chủ yếu vào bụng, kết hợp với việc hít thở sâu cũng tác dụng lên bụng, do đó nó cũng có tác

... Xem thêm
Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?
2
56k
3 Bình luận
Đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe, đồng thời có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn nghi ngờ về tác dụng này của việc đạp xe. Hãy cùng tìm hiểu xem đạp xe có giảm cân không nhé.

Đạp xe đạp có giảm cân không?

Đạp xe được xem là bài tập với cường độ nhẹ, làm tăng nhịp tim nhưng ít gây tổn thương đầu gối, mắt cá chân và các khớp so với chạy bộ hoặc đi bộ. Phương pháp này cũng giúp giảm cân vì nó làm đốt cháy chất béo và tiêu hao nhiều calo.

Đạp xe đạp có giúp giảm eo, mỡ bụng dưới không?

Đạp xe không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn tác động nhiều đến vùng cơ core (nhóm cơ ở bụng) và cơ ở hông, chân. Do đó đạp xe sẽ giúp vùng bụng eo được săn chắc và giảm mỡ bụng.

Phải đạp xe bao nhiêu kilomet để giảm cân?

Thực tế, nếu bạn muốn đạp xe để giảm cân thì thời lượng luyện tập quan trọng hơn quãng đường bạn chạy. Nghĩa là bạn không cần phải đạp cả một chặng đường dài, mà có thể đạp

... Xem thêm
Đạp xe có giảm cân không?Đạp xe có giảm cân không?
4
56k
4 Bình luận
Giới thiệu về nhóm
Tham gia ngay Cộng đồng Thể Dục Thể Thao để chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm luyện tập các môn thể dục thể thao từ những t... Xem thêm
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!