Thể dục thể thao

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến và hiệu quả nhất, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại cảm giác thoải mái, giảm stress. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và ngăn ngừa những rủi ro như đột quỵ, bạn cần lưu ý một số lời khuyên hữu ích. Dưới đây là những điểm cần nhớ khi chạy bộ để bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Khám Sức Khỏe Định Kỳ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy thực hiện một cuộc kiểm tra sức khỏe tổng quát. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về những rủi ro có thể gặp phải khi chạy bộ.

2. Chọn Thời Điểm Thích Hợp

Tránh chạy vào những giờ quá nóng hoặc quá lạnh. Thời tiết cực đoan có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thời điểm lý tưởng thường là buổi sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

3. Khởi Động và Kéo Dãn

Trư

Để có được một vóc dánh cân đối và khẻ mạnh thì việc luyện tập là vô cùng quan trọng. Vậy tập gym có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu ngay câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về những tác dụng của việc tập gym, bài viết này của sẽ chia sẻ một số thông tin hữu ích nhất:

Cơ thể săn chắc nhờ tập gym

Một trong những điều tốt nhất khi tập gym là bạn sẽ có cơ thể săn chắc hơn. Khi bạn tuân thủ lịch trình tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng có được một hình thể cân đối.

Vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn bộ môn thể thao nào để rèn luyện cơ thể, thì gym chính là một sự lựa chọn đáng cân nhắc.

Tăng cường sức khỏe

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì lịch trình tập gym hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như

Để có thể đốt cháy đến 5.000 calo một ngày thì thực sự là một con số tương đối lớn. Và để đạt được kết quả trên hãy cùng tham khảo 10 bước hướng dẫn đốt cháy 5.000 calo một ngày dưới đây nha:

Tính toán lượng calo cần tiêu hao

Việc tính toán con số này có thể dựa vào các ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến. Thông tin bạn cần làm rõ là ở một hoạt động tập luyện nào đó thì trong một thời gian nhất định, bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calo.

Sau đó, bạn hãy dựa vào mục tiêu đốt cháy 5.000 calo để cộng dồn các loại hình luyện tập hoặc gia tăng thời gian can thiệp nếu chỉ dùng một phương pháp luyện tập duy nhất.

Đẩy nhanh quá trình rèn luyện thể chất

Nếu đã làm quen với các hoạt động thể chất thì bạn cần gia tăng cường độ, tốc độ và thời gian tập luyện để đốt cháy được nhiều calo hơn. Các gợi ý phổ biến bao gồm chạy bộ, bơi, aerobic, đi xe đạp,...

Tích cực tập thể dục cardio

Khi bạ

Chạy bộ là cách tập thể dục đơn giản, tốt cho sức khỏe. Vậy chạy bộ đem đến những lợi ích gì và chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu nhé!

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Số lượng calo mà mỗi người đốt cháy khi chạy bộ là không giống nhau. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, như thể trạng cơ thể, quãng đường và vận tốc. Một cách đơn giản để tính xem chạy bộ giảm bao nhiêu calo là sử dụng công cụ tính toán trên trang web verywellfit. Lượng calo được giảm khi chạy bộ sẽ được tính dựa trên tốc độ và thời gian chạy bộ.

Ví dụ: Nhiều người Việt chúng ta cũng hay thắc mắc chạy bộ tốn bao nhiêu calo? Khi tính theo cân nặng trung bình của người Việt ở nam và nữ là 58kg và 45kg, ta có kết quả như sau:

• Nếu chạy bộ với tốc độ 8km/h trong 30 phút, sẽ đốt cháy khoảng 230 calo (ở nam) hoặc khoảng 180 calo (ở nữ).
• Nếu chạy bộ với tốc

Có thể bạn chưa biết, tập thể dục vào những khung giờ khác nhau sẽ mang lại những tác động khác nhau cho cơ thể. Vậy đâu mới là khung giờ “vàng” để tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút cho việc tập thể dục đã có thể cải thiện tốt chất lượng cuộc sống trong các khung giờ sau:

Buổi sáng từ 6h - 8h

Buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp để tập luyện thể thao, khởi động cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày.

Buổi chiều 2 - 6 giờ chiều

Đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp.

Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo. Vậy chạy bộ đốt bao nhiêu calo? cùng mình tìm hiểu nhé

Lượng calo mà runner đốt cháy trong quá trình chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố dưới đây:

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể lớn hơn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một người nặng 140 pound (63,5 kg) chạy với tốc độ 10 phút/dặm sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút. Cũng chạy với cùng một tốc độ đó trong cùng một khoảng thời gian đó, nhưng một người nặng 180 pound (81,6 kg) sẽ đốt cháy khoảng 408 calo.

Nguyên nhân là do cơ thể phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn khi trọng lượng cao hơn.

Giới tính

Đây là một yếu tố phức tạp. Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của giới tính lên mức tiêu hao calo. Tuy nhiên, không rõ liệu sự khác biệt về giới tính hoặc cấu tạo cơ thể có gây ra sự khác biệt hay không, vì nam giới thường có nhiều cơ bắp

Nhảy dây cần hoạt động đùi và bắp nhất nhiều, vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do sợ chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không? Cùng tìm hiểu nhé!

Cơ luôn nặng và săn hơn mỡ. Do đó khi nhảy day mỡ bị đốt cháy đi và thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên thì đương nhiên chân của bạn sẽ thon gọn, rắn rỏi hơn rất nhiều. Hơn nữa, hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra. Bởi cơ bắp cũng chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để khiến cơ bị tăng trưởng quá đà. Nhảy dây chỉ giúp đôi chân đẹp và khỏe hơn mà thôi.

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chân sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây thường xuyên thì đôi chân sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.”

Có 2 phương pháp nhảy dây đơn giản nhất chính là nhảy hai chân và nhảy bước. Chúng có hiệu quả giả

Các chị em phụ nữ thường lắc vòng để nâng cao sức khỏe và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng chị em có biết lắc vòng có tác dụng gì khác ngoài giảm mỡ không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu những lợi ích của việc lắc vòng dưới đây:

Giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, mục tiêu chính là đốt cháy calo thừa. Lắc vòng không chỉ hỗ trợ đào thải calo mà còn là hình thức vận động thú vị nên được phụ nữ lựa chọn để luyện tập.

Tốt cho tim mạch

Lắc vòng là một trong các bài tập cardio giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, cải thiện chức năng não và mức cholesterol, thậm chí giảm căng thẳng.

Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có tác dụng gì? Ngoài tác dụng giảm cân nói chung, lắc vòng còn giúp

Các chị em phụ nữ thường lắc vòng để nâng cao sức khỏe và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng chị em có biết lắc vòng có tác dụng gì khác ngoài giảm mỡ không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu những lợi ích của việc lắc vòng dưới đây:

Giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, mục tiêu chính là đốt cháy calo thừa. Lắc vòng không chỉ hỗ trợ đào thải calo mà còn là hình thức vận động thú vị nên được phụ nữ lựa chọn để luyện tập.

Tốt cho tim mạch

Lắc vòng là một trong các bài tập cardio giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, cải thiện chức năng não và mức cholesterol, thậm chí giảm căng thẳng.

Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có tác dụng gì? Ngoài tác dụng giảm cân nói chung, lắc vòng còn giúp

Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà yêu thích của rất nhiều bạn nữ khi có mục tiêu rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cùng tìm hiểu tác dụng của lắc vòng với mình nha

Theo chuyên gia sức khỏe, lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, khi chúng ta tập lắc vòng đúng cách, sắp xếp được lịch tập luyện hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì lắc vòng sẽ mang đến rất nhiều tác dụng gồm:

1. Lắc vòng giúp giảm cân

Tác dụng tuyệt vời nhất của bài tập lắc vòng chính là giúp giảm cân hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia, tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng từ 200-300 calo, tùy thuộc vào cường độ tập và trọng lượng cơ thể.

2. Giúp mông săn chắc

Các động tác lắc vòng sẽ giúp mông được vận động nhiều, nhằm giúp giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng 3 căng tròn, săn chắc