Aerobic

Vì sao nữ nên tập chân? Để đùi không còn mỡ thừa, bắp chân thon thả săn chắc, lại tăng sự linh hoạt dẻo dai. Dưới đây là những bài tập chân cho nữ với hướng dẫn và video bài tập chi tiết, chỉ cần vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt từ cơ thể mình.

Trước khi tập, bạn đừng bỏ qua bước khởi động và làm nóng cơ thể, dù là tập ở nhà hay khi đến phòng tập. Khởi động bài bản sẽ giúp bạn thấy sung sức hơn và tránh đau mỏi cơ sau tập. Nào, cùng bắt đầu nhé!

1. Crab Bridge

Những động tác của Crab Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon đẹp, săn chắc mà còn làm tăng vòng 3 nhanh chóng đến bất ngờ. Cơ bụng, ngực và bắp tay cũng được tác động giúp làm nóng toàn thân.

Thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông, lòng bàn chân đặt nằm xuống sàn. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía chân
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên cho tớ

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trên internet. Có thể bạn sẽ cảm thấy bối rối, chưa biết chọn bài nào cho phù hợp. Một bài tập cardio hiệu quả nên đáp ứng được một số điều kiện dưới đây:

- Độ dài phải phù hợp với thể loại cardio: Có 2 dạng cardio chính là LISS và HIIT. LISS bao gồm những động tác chậm và dễ hơn. Chúng phù hợp với những người bắt đầu luyện tập để cơ thể làm quen dần với nhịp độ vận động. Vì độ khó không cao nên những bài LISS cần dài từ 30 – 45 phút để cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Ngược lại, HIIT là bài tập có độ khó cao hơn, yêu cầu bạn vận động nhanh và mạnh hết cỡ. Vì thế thời gian cho HIIT nên kéo dài tối đa 15 phút để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tránh chấn thương.

- Các động tác phải được phân bổ phù hợp: Phần lớn các bài tập cardio sẽ có những động tác nặng nhẹ xen kẽ để giúp bạn phân bố sức lực tốt hơn. Ví dụ cứ 2 động tác bật nhảy sẽ có 1 động

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ mang lại hiệu quả cho người tập. Việc sở hữu một đôi chân thon, dài sẽ giúp chị em tự tin diện những mẫu quần áo yêu thích. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ hiệu quả trong thời gian ngắn.

1. Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đồng thời giảm được mỡ bắp đùi, giúp chân săn chắc từ đó giúp chân thon gọn. Đặc biệt bài tập nâng cao đùi giúp tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa giúp chân thon và thẳng. Bạn nên tập ít nhất 3 buổi một tuần để đạt được kết quả hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý là bạn hãy chọn giày sneaker phù hợp và thoải mái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

2. Bài tập nâng đầu gối luân phiên

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà.
• Bước 2: Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải son

Là con gái thì ai cũng muốn mình có một đôi chân dài để tự tin diện các bộ váy ngắn phải không nào? Hãy cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân bạn thon gọn hơn.

Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân thon gọn cho

1.Bài tập dựa vào tường

2 chân khụyu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất , lưng tựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Ít nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.

2.Bài tập Sumo Squat

Động tác Squat chắc hẳn nhiều bạn biết, nhưng Sumo Squat không biết ai đang nghe qua chưa? Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong(nơi rất ít bài tập hỗ trợ).

Hãy bắt đầu bằng cách đứng tách 2 chân ra rộng hơn vai, hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên. Hạ thân người từ từ xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳng chân và ép chặt các cơ lại (na ná tư thế đứng tấn trong võ thuật).

3. Bài tập Squat

Đây là một bài tập qu

Hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao cho nữ, những bài này sẽ góp phần thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ,…giúp bạn tăng từ 3 – 4cm. Hãy cùng theo dõi nhé.

Những bài tập tăng chiều cao cho nữ có hiệu quả không?

Hầu hết các hình thức vận động đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu các bạn tập luyện vừa sức, đúng cách. Hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau tùy vào bài tập bạn lựa chọn và cách bạn tập luyện.

Việc tập luyện thể thao được thực hiện đúng cách, nghiêm túc, thường xuyên sẽ thúc đẩy xương dài ra nhanh hơn, tăng mật độ xương, chăm sóc sức khỏe tổng thể. Minh chứng là hầu hết những vận động viên thể thao chuyên nghiệp, đặc biệt là các bộ môn bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… đều có tầm vóc vượt trội hơn hẳn người bình thường. Chính việc tập luyện thể thao hằng ngày đã góp phần giúp họ có được chiều cao nổi bật.

Lợi ích của những bài tập tăng ch

Nam công nhân N.V.T, 36 tuổi, đang làm việc bỗng bị mệt yếu nửa người bên trái. Sau khi nghỉ ngơi, tình trạng của bệnh nhân được cải thiện, tuy nhiên anh đã trì hoãn không đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe, quay về nhà.

Sáng hôm sau khi tỉnh giấc, anh ta đã bị liệt nửa người bên trái và khó nói. Gia đình đưa anh ta đến bệnh viện cấp cứu và bác sĩ xác định anh ta đã bị nhồi máu não bán cầu phải và tắc động mạch. Tuy nhiên, vì tình trạng đột quỵ đã quá giờ vàng nên không thể can thiệp.

Đó là một trong số hàng loạt trường hợp bị đột quỵ đang được Bệnh viện Đa khoa Quốc tế S.I.S Cần Thơ, tiếp nhận điều trị từ sau Tết Nguyên đán đến nay. Là cơ sở điều trị đột quỵ - tim mạch lớn nhất vùng đồng bằng sông Cửu Long nhưng Bệnh viện Đa khoa Quốc tế S.I.S Cần Thơ đang rơi vào tình trạng quá tải nghiêm trọng.

Ngày 17/2, bệnh viện cho biết, chỉ trong 7 ngày qua tại đây đã tiếp nhận thăm khám và cấp cứu cho 5.047 lượt bệnh. Số giường thực kê tại

Những bài tập giúp quan hệ lâu hơn không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn cải thiện được khả năng quan hệ tình dục. Dưới đây là 10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hãy tìm hiểu và tham khảo nhé.

Những bài tập giúp quan hệ lâu hơn có hiệu quả không?

Tập thể dục và vận động thường xuyên là cách tốt nhất để hạn chế các nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc loãng xương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục có thể hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục theo nhiều cách khác nhau.

Đối với nam giới việc tập thể dục thường xuyên được xem như một loại thuốc kích thích ham muốn tình dục tự nhiên. Các bài tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và các vấn đề yếu sinh lý nói chung. Trong một số nghiên cứu, các chuyên gia cho biết, nam giới tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài thời gian quan h

Giáo sư Fan Shunwu, Trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Run Run Shaw trực thuộc Đại học Y học Chiết Giang (Trung Quốc) cho biết, người già dễ bị thoái hóa khớp, còn thanh niên là đối tượng chính bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, đau đốt sống cổ, loãng xương… con người sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe xương khớp như vậy trong cuộc đời. Nhưng nhiều người nghĩ rằng các vấn đề về sức khỏe của xương chỉ xuất hiện khi họ già đi. Nhưng trên thực tế, xương người bắt đầu lão hóa sau 25 tuổi.

Nam sinh 20 tuổi đã bị thoát vị đĩa đệm

Cách đây một thời gian, giáo sư Fan Shunwu đã thực hiện ca phẫu thuật thoát vị đĩa đệm thắt lưng cho một chàng trai 20 tuổi. Bệnh nhân này đang học đại học và dành phần lớn thời gian trước máy tính mỗi ngày trừ giờ học, ngoài ra cậu cũng mắc bệnh lý béo phì, nặng tới hơn 120kg.

Khi đến bệnh viện điều trị, chàng trai đã bị đau thắt lưng và chân tr