Aerobic

Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ giúp giảm cân? Vậy bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hay thể dục giảm béo như thế nào để hiệu quả và nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh nào tại nhà?

Không chỉ giúp bạn giải tỏa mọi thắc mắc về thể dục giảm cân tại nhà, các thông tin chia sẻ trong bài còn giúp bạn tìm được bí quyết, bài tập giảm cân khoa học vừa phù hợp với bản thân, vừa đảm bảo sức khỏe để học tập, làm việc và sinh hoạt.

Tập thể dục có giảm cân không?

Câu trả lời tất nhiên là CÓ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công bạn cần giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, theo đó, nếu một người đốt cháy được nhiều calo sẽ giảm cân thành công.

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hay ít còn tùy thuộc vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù

Những chuyện ngoài ý muốn khi tập luyện như ngất xỉu hay nặng hơn là các cơn đau tim, đột tử có tỉ lệ rất ít và đa số có thể tránh được nếu bạn biết mình thuộc nhóm nguy cơ cao và được khám tim mạch cẩn thận trước khi tập luyện.

Sau đây là 7 câu hỏi trắc nghiệm tầm soát quan trọng trước khi bạn tham gia tập luyện thể dục thể thao.

1. Bạn có từng được chẩn đoán bệnh tim mạch (kể cả cao huyết áp)?

2. Bạn có thấy đau, nặng ngực mỗi khi vận động thể lực?

3. Trong tháng vừa qua, bạn có từng bị đau, nặng ngực ngay cả khi đang nghỉ ngơi?

4. Bạn có từng choáng váng mất thăng bằng hoặc đã từng ngất xỉu trước đây?

5. Bạn có vấn đề xương khớp (ví dụ lưng, hông, đầu gối, cổ chân,...) mà mỗi lần vận động thì đau nhiều hơn?

6. Bạn có đang uống thuốc điều trị bệnh tim mạch?

7. Bác sĩ có dặn bạn cần phải hạn chế vận động thể lực không?

N

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm bớt giãn tĩnh mạch và đồng thời làm giảm một số triệu chứng và phòng ngừa biến chứng do giãn tĩnh mạch gây ra. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập điều trị phục hồi chức năng suy giãn tĩnh mạch ở chi dưới

Các động tác tập cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, hết tầm vận động; không vội vàng, không nín thở trong khi tập.

1. Các bài tập ở tư thế nằm

1.1. Gấp và duỗi khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

1.2. Xoay khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập,