Aerobic

Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập aerobic đều rất tốt đối với mọi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin tập aerobic có tác dụng gì? vì sao bạn nên tập aerobic mỗi ngày. Cùng theo dõi bài viết nhé.

1. Cơ thể phản ứng như thế nào khi tập aerobic?

Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng nhận thấy những phản ứng của cơ thể. Đó là:

• Thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi;
• Các mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ và mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic;
• Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.

2

Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các triệu chứng thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, cũng có thông tin cho rằng bài tập lắc vòng có hại. Vậy lắc vòng có tốt không, lắc vòng có hại không?

1. Bài tập lắc vòng có tốt không?

Theo các chuyên gia, bài tập lắc vòng có các tác dụng sau:

Giúp giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.

Săn chắc đôi chân: Bằng cách đ

Bên cạnh tập trung không chỉ vào việc phát triển tinh thần, thế hệ Gen Z hiện nay còn quan tâm đến việc phát triển thể chất. Một trong những mục tiêu thường gặp là tăng chiều cao. Dù di truyền có vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao, nhưng vẫn có những bài tập và thói quen thể dục có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao tối đa.

Cùng Hello Bacsi theo dõi bài viết này để học hỏi thêm những cách tăng chiều cao tự nhiên nhé!

https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/15-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-moi-nhat/

Bên cạnh đó, nếu bạn có thắc mắc muốn hỏi bác sĩ? Tạo câu hỏi miễn phí ngay TẠI ĐÂY (Bạn

Lưu Ngọc Chương (Trung Quốc) - tác giả cuốn sách "Sức mạnh kỳ diệu của bước đi" cũng là người sáng lập website wanbu.com (một website về sức khỏe và luyện tập đi bộ nhanh) đã chia sẻ bản thân sau khi duy trì việc đi bộ nhanh 10.000 bước mỗi ngày, chỉ sau 4 tháng đã giảm được hơn 10kg. Không chỉ vậy, tình trạn gan nhiễm mỡ đã hoàn toàn biến mất, chất lượng giấc ngủ và trạng thái tinh thần cũng được cải thiện đáng kể.

Lưu Ngọc Chương chỉ ra rằng, đi bộ nhanh là bài tập kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mà không bị hạn chế bởi các điều kiện thể chất như tuổi tác, giới tính hay thể lực. Đồng thời, đây cũng là bài tập aerobic dễ dàng, đạt hiệu quả cao và an toàn nhất.

Đồng thời, đi bộ nhanh cũng có rất nhiều ưu điểm được các nghiên cứu chứng minh và khẳng định.

1. An toàn hơn chạy bộ

Dù chạy bộ có công dụng rèn luyện sức khỏe nhất định nhưng đối với những người không chuyên,

Đối với các chị em, cuộc chiến với mỡ thừa là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cứng đầu thông qua các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng

• Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
• Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
• Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

2. Gập bụng

• Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đấ

Vì sao nữ nên tập chân? Để đùi không còn mỡ thừa, bắp chân thon thả săn chắc, lại tăng sự linh hoạt dẻo dai. Dưới đây là những bài tập chân cho nữ với hướng dẫn và video bài tập chi tiết, chỉ cần vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt từ cơ thể mình.

Trước khi tập, bạn đừng bỏ qua bước khởi động và làm nóng cơ thể, dù là tập ở nhà hay khi đến phòng tập. Khởi động bài bản sẽ giúp bạn thấy sung sức hơn và tránh đau mỏi cơ sau tập. Nào, cùng bắt đầu nhé!

1. Crab Bridge

Những động tác của Crab Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon đẹp, săn chắc mà còn làm tăng vòng 3 nhanh chóng đến bất ngờ. Cơ bụng, ngực và bắp tay cũng được tác động giúp làm nóng toàn thân.

Thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông, lòng bàn chân đặt nằm xuống sàn. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía chân
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên cho tớ

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trên internet. Có thể bạn sẽ cảm thấy bối rối, chưa biết chọn bài nào cho phù hợp. Một bài tập cardio hiệu quả nên đáp ứng được một số điều kiện dưới đây:

- Độ dài phải phù hợp với thể loại cardio: Có 2 dạng cardio chính là LISS và HIIT. LISS bao gồm những động tác chậm và dễ hơn. Chúng phù hợp với những người bắt đầu luyện tập để cơ thể làm quen dần với nhịp độ vận động. Vì độ khó không cao nên những bài LISS cần dài từ 30 – 45 phút để cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Ngược lại, HIIT là bài tập có độ khó cao hơn, yêu cầu bạn vận động nhanh và mạnh hết cỡ. Vì thế thời gian cho HIIT nên kéo dài tối đa 15 phút để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tránh chấn thương.

- Các động tác phải được phân bổ phù hợp: Phần lớn các bài tập cardio sẽ có những động tác nặng nhẹ xen kẽ để giúp bạn phân bố sức lực tốt hơn. Ví dụ cứ 2 động tác bật nhảy sẽ có 1 động