Thể dục thể thao

Dưới đây là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bé gái 11 tuổi, kết hợp giữa vận động kéo giãn cơ thể và hỗ trợ phát triển khung xương các mẹ muốn con tăng chiều cao thì lưu lại nha:

1. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho bé gái 11 tuổi

1.1. Nhảy dây

• Giúp kích thích sụn tăng trưởng và kéo giãn xương.
• Thời gian: 5–10 phút mỗi ngày.
• Lưu ý: Đảm bảo bé mang giày êm và bề mặt nhảy bằng phẳng.

1.2. Đu xà đơn

• Đu xà giúp kéo giãn cột sống và các khớp.
• Thời gian: Mỗi lần đu 15–30 giây, 3–5 lần/ngày.
• Lưu ý: Xà phải chắc chắn, phù hợp chiều cao bé.

1.3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch – yoga)

• Kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.
• Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.

Dùng lực tay nâng ngực lên, giữ hông sát sàn.

Giữ tư thế 15–30 giây.

Lặp lại: 3–5 lần/ngày.

1.4. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

• Tăng cường cơ lưng, hông và kéo giãn cột sống.
• Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối, hai tay để sát thân.

Nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong 20–30 giây.

Lặp lại: 3–5 lần/ngày.

1.5. Tư thế kéo giãn toàn thân

• Bé đứng thẳng, giơ hai tay lên trời, kiễng chân cao nhất có thể.
• Kéo căng toàn thân và giữ trong 10–15 giây.
• Lặp lại: 5–10 lần/ngày.

1.6. Bơi lội

• Bơi là môn thể thao tối ưu giúp kéo dài cột sống, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
• Nên cho bé bơi ít nhất 2–3 lần/tuần.

🥗 2. Kết hợp chế độ ăn uống & sinh hoạt

👉 Dinh dưỡng:

• Bổ sung canxi, vitamin D, protein, kẽm từ:
• Sữa, trứng, cá hồi, hải sản, rau xanh, các loại hạt.

👉 Ngủ đủ và đúng giờ:

• Bé 11 tuổi nên ngủ ít nhất 9–10 tiếng/đêm, tốt nhất trước 10 giờ tối.
• Hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất khi bé ngủ sâu.

📌 Lưu ý quan trọng

• Tăng chiều cao phụ thuộc nhiều yếu tố: di truyền (60–70%), dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ.
• Tập luyện đều đặn, không quá sức, tránh chấn thương.

Với những bài tập trên thì ba mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng, chế độ ngủ nghĩ hợp lý cho con nữa nha!