Chế độ ăn giảm cân

Để tận dụng tốt giá trị dinh dưỡng của các hoạt chất có trong cần tây, bạn cần lựa chọn thời điểm uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào sao cho hiệu quả. Theo nghiên cứu, “giờ vàng” thích hợp để uống tốt nhất là vào trước mỗi bữa ăn sáng 30 phút.

Do thời điểm này, cơ thể chưa hấp thụ được thức ăn và bụng vẫn còn trống, uống nước ép cần tây sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Sau khi đợi cơ thể hấp thụ hết các chất có lợi trong nước ép, bạn nên ăn sáng để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Một ngày uống bao nhiêu ml cần tây là đủ?

Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào và bao nhiêu là đủ để mang lại hiệu quả? Tốt nhất bạn nên uống đủ 500ml mỗi ngày và chia đều 250ml cho mỗi buổi sáng và trước bữa ăn tối. Với những ai đang mắc các căn bệnh mãn tính, bổ sung từ 700ml-1000ml sẽ giúp tận dụng được tối đa các thành phần có lợi của cần tây cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và uống quá li

Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng được rất nhiều người yêu thích hiện. Ăn theo chế độ Eat Clean không bắt buộc người thực hiện phải ăn kiêng quá khổ sở nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân. Trong nội dung chia sẻ hôm nay, bạn hãy cùng Orihiro lên thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày nhé!

1. Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là Clean Eating, là chế độ dinh dưỡng tập trung vào sử dụng các loại thức ăn ở dạng nguyên thuỷ nhất. Trong thực đơn Eat Clean không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein.

Các món ăn trong Eat Clean thường hạn chế được chế biến ở nhiệt độ cao để giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất. Nếu bạn kiểm soát được thành phần và hàm lượng calo trong chế độ ăn kết hợp với tập luyện thể thao và lối sống khoa học có thể giảm cân nhanh chóng một cách an toàn.

2. Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn

Thời điểm dịch Covid-19 bùng phát tại nước ta, giãn cách xã hội được coi là một trong những phương pháp để hạn chế sự lây lan của virus. Tuy nhiên, ở nhà trong một thời gian dài lại gây ra vấn đề cân nặng cho không ít người. Ngô Quốc Thanh (23 tuổi, TP.HCM) cũng là một trong số đó.

Trước đó, cân nặng của cậu chỉ là 70kg với chiều cao 171cm. Sau đợt giãn cách xã hội kéo dài 3 tháng, cậu nhanh chóng đạt tới 85kg. “Lúc ấy, mình gặp phải nhiều vấn đề như thất nghiệp, không kiếm được thu nhập, giãn cách xã hội khiến mình bị căng thẳng, áp lực. Ở nhà chỉ ăn và nằm, không có bất cứ hoạt động thể chất nào đến nỗi mất kiểm soát cân nặng, chỉ trong 3 tháng từ 70kg cân nặng của mình đã lên tới 85kg”, Quốc Thanh chia sẻ.

Cân nặng tỷ lệ nghịch với sức khỏe của Quốc Thanh, cân nặng càng tăng thì sức khỏe của cậu càng giảm sút. Cùng độ tuổi, cùng mắc Covid-19 nhưng bạn bè cậu vẫn khỏe mạnh, khỏi bệnh chỉ sau khoảng 5-7 ngày nhưng cậu cảm thấy cơ thể cực k

‏Thực hiện chế độ ăn eat clean giảm cân, bạn cần cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng từ chất bột đường, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn Eat clean sau đây.

1. Ăn đủ bữa, không bỏ qua bữa sáng‏

‏Bạn nên ăn 6 bữa ăn nhỏ hàng ngày thay vì 3 bữa chính. Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều trong một bữa. ‏

‏Bên cạnh đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó bạn nên ăn sáng trong một giờ sau khi thức dậy. Hơn nữa, bữa sáng giàu đạm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể thêm các loại thực phẩm như trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt… vào bữa sáng để tăng cường xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn. ‏‏

‏2. Lựa chọn thực phẩm tươi sống theo mùa‏

‏Các loại thực phẩm theo mùa sẽ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tối đa. Ngoài ra,