Tập luyện

Tập boxing có thể giúp tăng kích thước và sự săn chắc của cơ tay, nhưng không nhất thiết làm cho tay quá to như khi tập tạ nặng chuyên dụng. Dưới đây là một số yếu tố liên quan đến việc tập boxing và sự phát triển của cơ tay:

1. Tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp:

• Các bài tập boxing, bao gồm đánh bao cát, đấm gió, và luyện tập với tạ nhỏ, giúp phát triển cơ bắp tay, đặc biệt là cơ bắp tay trước (biceps), cơ tam đầu (triceps), và cơ vai (deltoids).
• Boxing yêu cầu các động tác liên tục và mạnh mẽ, làm tăng sức bền và sự săn chắc của các nhóm cơ này, làm tay trở nên chắc khỏe và gọn gàng hơn.

2. Không tăng khối lượng cơ quá mức:

• Boxing là một môn thể thao thiên về sức bền hơn là tập trung vào khối lượng cơ. Các bài tập đấm, nhảy dây, và tập luyện liên tục thường không tạo ra áp lực lớn như việc tập tạ nặng. Vì vậy, tay sẽ không phát triển to như khi

Tập boxing có thể giúp cải thiện nhiều khía cạnh về sức khỏe và thể chất, nhưng không trực tiếp làm tăng chiều cao. Tuy nhiên, nó có thể gián tiếp hỗ trợ phát triển chiều cao nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là với trẻ em và thanh thiếu niên. Một số yếu tố liên quan đến boxing có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao:

1. Tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương:

• Boxing là một môn thể thao giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và cải thiện mật độ xương, điều này có thể giúp tối ưu hóa chiều cao tự nhiên trong giai đoạn phát triển.
• Các bài tập về sức bền và căng giãn cơ trong boxing cũng có thể giúp duy trì tư thế đúng và làm giảm các vấn đề liên quan đến cột sống, giúp bạn "cao hết cỡ".

2. Thúc đẩy hormone tăng trưởng:

• Tập thể dục cường độ cao như boxing có thể giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng (GH), yếu tố quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Các nhà khoa học đã xác định chính xác thời lượng đi bộ hàng ngày giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ. Từ lâu, tập thể dục đều đặn đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư. Do đó, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được đăng trên tờ Daily Mail, chỉ cần vài phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tăng cường tuổi thọ cho người trên 60 tuổi. Nghiên cứu của Đại học Leicester (Anh) đã phân tích dữ liệu từ hơn 70.000 người, hầu hết ở độ tuổi 60. Kết quả cho thấy chỉ có 20% số người trên 65 tuổi đạt được mức tập luyện 150 phút mỗi tuần.

Đáng chú ý, nghiên cứu phát hiện rằng chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để giúp kéo dài tuổi thọ. Thậm chí, nếu tăng thêm thời gian và cường độ đi bộ, tuổi thọ sẽ tiếp tục được cải thiện, với nam giới hưởng lợi nhiều hơn phụ nữ.

Nhà sinh lý họ