Tập luyện

E bị gout.đau khớp gối. Đầu gối bị khuỵu một bên. Ngồi quỳ thế kim cương thì mông không chạm vào gót được. Em cảm ơn.

Em là nhân viên văn phòng, chưa kể còn đi làm khá xa, luôn muốn tập yoga, gym để cải thiện vóc dáng sau sinh, hiện em đang không biết phải làm sao, tập ở đâu, như thế nào khi mà không sắp xếp được thời gian

Mình có đang có em bé nhưng thi thoảng vẫn muốn tập yoga, cho mình hỏi tới tháng thứ mấy thì không nên tập nữa?

Trước sinh mình tập gym nên dáng gọn , săn chắc . Sau sinh mình bận chăm 2 bé nên không có thời gian tập , giờ người xổ ra . Có bài tập hoặc cách nào khắc phục không ạ?

Tính BMR cùng Hello Bacsi: https://hellobacsi.com/health-tools/tinh-chi-so-bmr/

Hello cả nhà, chắc hẳn ít nhất một lần chúng ta đã từng nghe đến cụm từ "chỉ số BMR", cũng nghe được là nó vô cùng cần thiết trong quá trình ăn uống, luyện tập thể dục thể thao vì nó là kết quả để tính được lượng calo cần nạp cho mỗi người. Các bạn có thể tính chính xác một ngày mình cần bao nhiêu calo và từ đó điều chỉnh bữa ăn để tăng giảm lượng hợp lý phù hợp cho quá trình luyện tập của mình.

Lưu ý: Không nên cắt giảm calo quá nhiều, mức tối thiểu là nạp vào không dưới 1200kcal cho nữ và 1500kcal cho nam vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần một cách nghiêm trọng.

Ai cho mình xin bài tập mà tập ít vẫn eo con kiến mông trái đào được hơm, chớ cái nết lười mà vẫn mong đẹp thì làm sao hè

Trên thực tế, không nên ăn no trước khi tập và càng không nên để bụng rỗng trước khi tập luôn.

Nên bình thường mình sẽ ăn nhẹ thế này:

• Một ít hoa quả và hạt
• Sữa chua + trái cây mọng nước nói chung
• Sữa tươi + Hạt
• Một chén yến mạch
• Vài lát bánh mỳ nguyên cám

Sáng: Dậy sớm tập gym

Cả ngày: ngồi tính calo, lên thực đơn giảm cân cho cả tuần, uống nước lọc, detox các thứ.

Tối : "Ê mày đi ăn xiên nướng khum?"

----------------------------------------

Có ai như em, muốn quyết tâm khổ nỗi có con bạn thân như lày khum