Tập luyện

🏋️ Tập gym là một trong những phương pháp phổ biến hiện nay giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nhiều người lựa chọn tập gym ở những trung tâm hay phòng tập gym được trang bị đầy đủ thiết bị hiện đại và có huấn luyện viên riêng. Trong khi một số khác lựa chọn tập luyện ngoài công viên hoặc tự trang bị thiết bị dụng cụ tập gym tại nhà để thoải mái tập luyện và linh hoạt thời gian. Vậy còn bạn, bạn lựa chọn tập gym ở đâu để đem lại hiệu quả tốt nhất?

👉 Chọn đáp án và chia sẻ lý do của bạn với Hello Bacsi ở phần bình luận bên dưới ngay nha!

-----------------------------------------------------------------

>>> Tham gia đặt câu hỏi nhận quà cùng chuyên gia cho LIVESTREAM GIẢI ĐÁP THẮC MẮC CÙNG CHUYÊN GIA - CHỦ ĐỀ “BÍ QUYẾT CHỌN THỰC ĐƠN CHO GIA ĐÌNH NHIỀU THẾ HỆ”

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm bớt giãn tĩnh mạch và đồng thời làm giảm một số triệu chứng và phòng ngừa biến chứng do giãn tĩnh mạch gây ra. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập điều trị phục hồi chức năng suy giãn tĩnh mạch ở chi dưới

Các động tác tập cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, hết tầm vận động; không vội vàng, không nín thở trong khi tập.

1. Các bài tập ở tư thế nằm

1.1. Gấp và duỗi khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

1.2. Xoay khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập,

Ở nhà không có nghĩa là bạn phải ngừng tập luyện. Thực tế thì việc tập thể dục có thể sẽ giúp bạn bình tâm và điều tiết cảm xúc tốt hơn trong khi bạn ở trong nhà. Tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì được tư duy tập trung và hợp lý hơn. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và cho dù bạn có bao nhiêu không gian. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể mình và những bài tập chỉ cần vài dụng cụ đơn giản.

Bạn có thể thực hiện một thói quen với những bài tập vận động toàn thân nhanh chóng bất cứ lúc nào để giúp giãn cơ và tăng sức bền. Dưới đây là 5 bài tập có thể thực hiện tại nhà.

Thực hiện 10-12 lần mỗi động tác. Lặp lại các bài tập 4 lần cho một lần tập hoàn chỉnh.

Thời gian hoàn thành: Khoảng 20 phút.

1. Tập bụng và tay sau

Bài tập này tập trung vào bắp tay sau và vai.

• Ngồi trên sàn nhà, đầu gối hơi gập.

• Đặt bàn tay ra phía sau, các ngón tay đối diện với cơ thể.

• Nâng mông lên khỏi sàn để tay và bàn chân nâng cơ thể bạn.

• Gập

Ngồi làm việc hàng giờ với máy tính là một trong những nguyên nhân khiến “cửa sổ tâm hồn” uể oải và muốn đình công.

Nếu bạn đang gặp phải một trong số các triệu chứng như dưới đây: mờ mắt, mắt mệt mỏi, thiếu linh hoạt, khô mắt, đau mắt, mỏi vai, đau lưng, nhức đầu, buồn nôn... thì đó chính là dấu hiệu mắt bạn không được khỏe, cần được nghỉ ngơi và chăm sóc ngay. Hội chứng khô mắt Một nguyên nhân phổ biến của hội chứng khô mắt là mắt không vận động nhiều, nheo mắt nhìn màn hình máy tính trong thời gian dài khiến số lần chớp mắt ít, dẫn đến khô mắt, mắt bị kích thích và trở nên nhạy cảm.

Để bảo vệ đôi mắt, các chuyên gia khuyên bạn nên có bài tập thư giãn tần số liên tục 30 phút sau khi làm việc với máy tính. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập gợi ý đơn giản và hiệu quả cao sau đây: Luyện sự tập trung Nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc các vật ở xa khoảng 5 mét từ chỗ ngồi làm việc của bạn. Sau đó đặt ngón tay của bạn lên trước mũi và tập trung nhìn vào đầu ngón tay. Bạn cứ luân