Tập luyện

Những bài tập giúp quan hệ lâu hơn không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn cải thiện được khả năng quan hệ tình dục. Dưới đây là 10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hãy tìm hiểu và tham khảo nhé.

Những bài tập giúp quan hệ lâu hơn có hiệu quả không?

Tập thể dục và vận động thường xuyên là cách tốt nhất để hạn chế các nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc loãng xương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục có thể hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục theo nhiều cách khác nhau.

Đối với nam giới việc tập thể dục thường xuyên được xem như một loại thuốc kích thích ham muốn tình dục tự nhiên. Các bài tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và các vấn đề yếu sinh lý nói chung. Trong một số nghiên cứu, các chuyên gia cho biết, nam giới tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài thời gian quan h

Đối với nữ giới cơ vai là một phần nhạy cảm và cần tác động một cách phù hợp vào từng khu vực riêng biệt để đạt mục đích thon gọn và săn chắc. Dưới đây là các bài tập vai thon cho nữ rất phù hợp để tập gym hoặc tập vai tại nhà.

Trung bình tổng thời lượng bài tập vai thon cho nữ khoảng 25 phút. Để bắt đầu bài tập thể dục bạn cần chuẩn bị trước: tạ đơn, tạ đôi (Dumbbells) với cân nặng vừa phải, dây kháng lực (Resistance band) làm dụng cụ tập.

1. Động tác Halo

Bước 1: Bắt đầu động tác bằng cách quỳ trên sàn, đầu gối rộng hơn hông.

Bước 2: Hai tay cầm một quả tạ (1-3kg hoặc tùy khả năng) đặt trước ngực, khuỷu tay hướng ra hai bên.

Bước 3: Giữ hai cánh tay cong và từ từ xoay quả tạ quanh đầu, ra phía sau rồi ra trước ngực. Một lần xoay tính là một lần tập.

Mỗi hướng xoay tập 10 lần. Lặp lại thêm 2 lần nữa để đạt đủ 3 set tập, chỉ nghỉ khi cần, sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.

2. Động tác Banded Pull-Aparts