Tập luyện

Không cần phải dùng tới các loại quần độn mông hay các liệu pháp thẩm mỹ, các bài tập mông cho nữ dưới đây chắc chắn là tất cả những gì chị em cần để sở hữu một vòng 3 căng tròn, săn chắc đầy quyến rũ và tự nhiên nhất.

Các bài tập mông cho nữ dưới đây có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, cơ quan hay phòng tập. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một đồ vừa vặn, thoải mái, một đôi giày thể thao, một chiếc thảm tập. Một số bài tập có thể yêu cầu những chiếc tạ đơn nữa.

Bạn đã chuẩn bị đầy đủ hết chưa? Hãy bắt tay vào thực hiện ngay 12 bài tập cơ mông cho nữ siêu chuẩn dưới đây nhé.

Bài tập Squat mông

Ngôi vương của các bài tập mông cho nữ không gì khác ngoài Squat. Đây là một bài tập đứng lên ngồi xuống cực kỳ quen thuộc và dễ thực hiện giúp chị em có một phần mông, đùi săn chắc tự nhiên và khỏe khoắn.

Để thực hiện bài tập Squat, chị em có thể tham khảo các bước sau đây:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân tách rộng

Sở hữu nụ cười đẹp, tỏa nắng là mong muốn của tất cả mọi người, đặc biệt là phái nữ. Không chỉ giúp mọi người thêm tự tin mà một nụ cười xinh còn có thể tạo ấn tượng đặc biệt cho người đối diện. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn một số cách tập cười đẹp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Cùng theo dõi ngay nhé!

Những kiểu cười đẹp phổ biến hiện nay

Nở nụ cười là một trong những cách nhanh nhất thể hiện sự vui vẻ ở mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn còn e dè vì nụ cười của mình không đẹp thì đừng lo lắng, hiện nay có rất nhiều kiểu cười xinh được chia sẻ rộng rãi. Mọi người có thể chủ động tìm hiểu và luyện tập cười đẹp hàng ngày. Dưới đây là một số kiểu cười phổ biến giúp thu hút người khác mà bạn có thể tham khảo:

Cười nghiêng đầu

Cười nghiêng đầu là kiểu cười vừa thể hiện được sự đáng yêu, tinh nghịch nhưng cũng biểu hiện được sự duyên dáng, mềm mại. Mỗi người sẽ có những góc mặt đẹp khác nhau. Vì thế, bạn có thể vừa cười vừa nghiêng đầu qua phía trái hoặ

Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ giúp giảm cân? Vậy bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hay thể dục giảm béo như thế nào để hiệu quả và nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh nào tại nhà?

Không chỉ giúp bạn giải tỏa mọi thắc mắc về thể dục giảm cân tại nhà, các thông tin chia sẻ trong bài còn giúp bạn tìm được bí quyết, bài tập giảm cân khoa học vừa phù hợp với bản thân, vừa đảm bảo sức khỏe để học tập, làm việc và sinh hoạt.

Tập thể dục có giảm cân không?

Câu trả lời tất nhiên là CÓ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công bạn cần giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, theo đó, nếu một người đốt cháy được nhiều calo sẽ giảm cân thành công.

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hay ít còn tùy thuộc vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù

Là con gái thì ai cũng muốn mình có một đôi chân dài để tự tin diện các bộ ván ngắn phải không nào? Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được như vậy. Với lý do đó , cần phải nỗ lực tập luyện cho đôi chân của mình thon gọn, khi đó nó sẽ có cảm giác dài ra thôi. Hãy cùng điểm qua các bài tập giúp chân bạn thon gọn hơn để tự tin diện quần short, váy ngắn nào.

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ trong 1 tuần

1. Bài tập dựa vào tường

2 chân khụyu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất , lưng tựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Ít nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.

2. Bài tập Sumo Squat

Động tác Squat chắc hẳn nhiều bạn biết, nhưng Sumo Squat không biết ai đang nghe qua chưa? Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong(nơi rất ít bài tập hỗ trợ).

Hãy bắt đầu bằng cách đứng tách 2 chân ra rộng hơn vai, hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên. Hạ thân người từ từ xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳn

Phụ nữ sau sinh khó lên đỉnh, mất dần cảm giác yêu, lãnh cảm cần làm gì? Bài viết sau sẽ gợi ý ngay 6 bài tập giúp nàng tìm lại cảm giác yêu, nhanh lên đỉnh.

6 bài tập cơ sàn chậu giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

1. Bài tập Kegel

Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu nổi tiếng, đơn giản và mang lại hiệu quả cao được các chuyên gia khuyến cáo.

Bước đầu tiên để tập Kegel đúng cách đó là xác định vị trí cơ sàn chậu. Thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng do cơ sàn chậu khép chặt. Từ đó, khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ ít nhất khoảng 10 giây. Sau đó lặp lại động tác này 4-5 lần liên tiếp.

Chọn giường, sàn nhà hoặc thảm tập để thực hiện bài tập Kegel nằm.

1. Bạn cần nằm thẳng trên sàn, sau đó co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn, nhấc hông lên.

2. Siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 5-10 giây, sau đó thả ra.

3. Lặp lại động tác trên 10 lần mỗi hiệp

Mình chia sẻ đến các bạn những động tác, bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà cho những bạn lười tập hoặc ngại những bài tập khó nhưng vẫn muốn vóc dáng thon gọn giống mình nhé.

1.Tập Plank

Động tác Plank giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, đồng thời tăng sự linh hoạt cho cơ khớp, giảm đau lưng và giữ dáng tốt.

• Nằm sấp, chống hai khủyu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Nhón hai mũi chân và nâng người lên. Chú ý giữ đầu, lưng và hông thẳng hàng.
• Giữ im tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

2.Tập Squat

Squat giúp tăng sức mạnh ở phần thân dưới cũng như sự linh hoạt của lưng và hông.

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay đan lại với nhau để trước ngực.
• Hóp bụng và mở rộng vai, giữ cho ngực và cằm hếch lên, đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà như thể đang ngồi trên ghế. Đảm bảo đầu gối không hướng vào trong h