Tập luyện

Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ dành cho tất cả các chị em phụ nữ, những ai đang ám ảnh với nỗi sợ mang tên “béo bụng”. Cùng tìm hiểu chi tiết những bài tập này nhé.

Dưới đây là một số bài tập bụng phổ biến dành cho nữ. Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực là quan trọng để đạt được kết quả tốt hơn.

1. Plank (chống đẩy):

• Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với tay chạm đất và ngón chân chống lên.
• Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân trong suốt thời gian bạn có thể.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
• Làm 3-5 set.

1. Crunch (cơ bụng):

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Đặt tay sau đầu, không giữ lấy cổ.
• Nâng lưng và đầu lên, hướng mắt về trần nhà.
• Cố gắng không dùng lực từ cổ hoặc cẳng tay để giúp nâng lên.

Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới? Các bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin dưới đây.

Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới?

Câu trả lời là phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Không thể khẳng định ngay là một tuần, hai tuần hay vài tháng vì điều này còn phụ thuộc vào những yếu tố như chế độ ăn uống, quá trình tập luyện và lịch trình nghỉ ngơi.

Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Khi đó, kết quả sẽ có được là cơ ở mông, đùi và bụng săn chắc cũng như cơ bắp đẹp mắt và vóc dáng thon gọn.

Về cơ bản, nếu bạn muốn tăng cơ bụng nhanh thì cần tăng thời gian và cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả như ý muốn. Đồng thời, cũng phải duy trì tần suất tập luyện không bị ngắ