Tập luyện

Tập bụng có giúp vòng 2 thu nhỏ? Câu trả lời là “Có”, thế nhưng, vòng 2 là nơi khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vì vậy, để đánh tan được phần mỡ bụng “truyền kỳ” thì chắc chắc chị em sẽ dành rất nhiều thời gian cho việc tập luyện.

Hiện nay, có rất nhiều tài liệu, các bài tập hướng dẫn các bài tập bụng để cải thiện tình trạng bụng mỡ. Những chia sẻ sau đây nhận được rất nhiều phản hồi tích cực về kết quả đánh tan mỡ bụng. Bên cạnh đó là tính an toàn, tiện lợi cho người tập.

Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập giảm mỡ bụng nữ thần kỳ này nhé!

Động tác 1 giúp giảm mỡ bụng:

- 2 chân đứng sát nhau, 2 tay lên cao qua đầu, đặt 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo giãn ra, thực hiện một cách nhẹ nhàng, từ từ. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Sau đó, nghiên người về phía bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

Bằng cách tác động mạnh đến hai bên vùng eo nên sau một thờ

Tập bụng dưới hiệu quả sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Dưới đây là một số bài tập bụng dưới cho nữ mà bạn có thể áp dụng tại nhà để có vòng eo như ý.

Bài tập gập bụng

Được thực hiện rất đơn giản như sau:

• Nằm ngửa sao cho lưng áp sát xuống đất, hai tay đặt ở sau đầu, hai chân chống thành góc 45 độ, hít vào.
• Dùng sức từ bụng, nâng phần người trên khỏi sàn, tay vẫn đặt nhẹ sau đầu, không sử dụng sức từ tay, thở ra.
• Vừa hít vào vừa để cơ thể quay lại tư thế ban đầu.

Nâng chân

• Nằm thẳng người, lưng áp sát xuống đất, chân duỗi thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng cả hai chân lên cho tới khi tạo thành góc vuông với sàn nhà, hít vào.
• Từ từ thở ra và hạ chân xuống nhưng không chạm đất, sau đó lại nâng chân lên.

Nâng chân kiểu cắt kéo

• Vẫn bắt đầu với tư thế nằm thẳng, nâng chân lên sao cho vu

Không khó để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn nếu bạn kiên trì thực hiện 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ chia sẻ ngay sau đây. Chỉ cần sắp xếp thời gian, dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có một cơ thể khỏe mạnh và có dáng chuẩn đẹp!

Top 10 bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả

1.Plank – Tư thế giữ thẳng người

Đây chắc chắn là bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng hàng đầu mà bất cứ chị em nào cũng sẽ lựa chọn. Plank không chỉ hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ ở vùng bụng mà còn cải thiện thể lực một cách rõ rệt.

• Hạ thấp trọng tâm, ép người xuống mặt sàn và tiến vào tư thế chống đẩy cơ bản.
• Dùng 2 cẳng tay để tạo trụ đỡ, 2 đầu mũi chân chống với độ rộng ngang vai sao cho cơ thể trở thành 1 đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Khi bạn áp dụng bài tập Plank, thì bạn phải biết bài này phải tập bao

Vì sao nữ nên tập chân? Để đùi không còn mỡ thừa, bắp chân thon thả săn chắc, lại tăng sự linh hoạt dẻo dai. Dưới đây là những bài tập chân cho nữ với hướng dẫn và video bài tập chi tiết, chỉ cần vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt từ cơ thể mình.

Trước khi tập, bạn đừng bỏ qua bước khởi động và làm nóng cơ thể, dù là tập ở nhà hay khi đến phòng tập. Khởi động bài bản sẽ giúp bạn thấy sung sức hơn và tránh đau mỏi cơ sau tập. Nào, cùng bắt đầu nhé!

1. Crab Bridge

Những động tác của Crab Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon đẹp, săn chắc mà còn làm tăng vòng 3 nhanh chóng đến bất ngờ. Cơ bụng, ngực và bắp tay cũng được tác động giúp làm nóng toàn thân.

Thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông, lòng bàn chân đặt nằm xuống sàn. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía chân
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên cho tớ