Chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến, phù hợp với tất cả mọi người và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cả tâm hồn và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của chạy bộ:

#1: Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nếu bạn từng phải chạy để bắt kịp xe bus hay rượt theo con cái và cảm thấy hụt hơi ngay sau đó, thì việc chạy bộ có tác dụng với hệ tim mạch có lẽ không làm bạn ngạc nhiên. Nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn chạy để bơm nhiều máu hơn (và theo đó là oxy và chất dinh dưỡng) đến các cơ đang hoạt động.

Theo thời gian, với việc chạy bộ thường xuyên, tim và phổi của bạn sẽ thích nghi. Tim của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, giúp nó có khả năng bơm một lượng máu lớn hơn trong mỗi nhịp, còn phổi trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng hấp thụ lượng không khí lớn hơn trong m

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến và hiệu quả nhất để giảm cân. Dưới đây là những lý do vì sao chạy bộ giúp giảm cân, cùng với một số lời khuyên để bạn có thể tối ưu hóa việc chạy bộ cho mục tiêu giảm cân.

1. Chạy Bộ Đốt Cháy Nhiều Calo

Chạy bộ là một hoạt động thể dục cường độ cao giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Khi bạn chạy, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để di chuyển, điều này giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ chạy, thời gian chạy, trọng lượng cơ thể và địa hình chạy.

2. Tăng Cường Chuyển Hóa Cơ Bản

Chạy bộ không chỉ đốt cháy calo trong lúc tập luyện mà còn giúp tăng cường chuyển hóa cơ bản (Basal Metabolic Rate - BMR). Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

3. Giúp Xây Dựng Cơ Bắp

Chạy bộ, đặc biệt là chạy địa hình hay chạy nước rút, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ b

Chạy bền là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và đốt cháy calo. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy mệt mỏi khi chạy bền. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn một số bí kíp giúp bạn chạy bền không mệt, dễ như ăn kẹo!

1. Khởi động kỹ trước khi chạy:

• Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương.
• Nên dành 5-10 phút để khởi động bằng các bài tập như đi bộ, xoay khớp, chạy bộ nhẹ nhàng, v.v.

2. Duy trì tốc độ chạy phù hợp:

• Chạy với tốc độ quá nhanh sẽ khiến bạn nhanh mệt.
• Nên chạy với tốc độ vừa phải, cho phép bạn vừa chạy vừa nói chuyện.
• Có thể sử dụng đồng hồ chạy bộ để theo dõi tốc độ chạy.

3. Tập luyện thường xuyên:

• Càng tập luyện thường xuyên, bạn càng có sức bền tốt hơn.
• Nên tập chạy bền ít nhất 3 lần mỗi tuần.
• Bắt đ

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp chúng ta giảm cân duy trì vóc dáng mà còn giúp ta có một sức khỏe tốt và phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt với bệnh thận, việc điều trị cần có sự phối hợp chặt chẽ giữa dùng thuốc, chế độ ăn và chế độ luyện tập. Tuy nhiên, chúng ta lại thường hay gặp khó khăn khi không biết lựa chọn bài tập tốt cho thận. Sau đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo.

Bệnh thận mạn là bệnh có tính chất toàn cầu do chi phí cũng như số người mắc bệnh có xu hướng ngày càng tăng cao. Tại Việt Nam, chưa có thống kê cụ thể nào trên quy mô toàn quốc nhưng theo vùng thì tỉ lệ này cũng ở mức đáng báo động. Vì vậy, việc phòng bệnh bằng chế độ ăn uống và tập luyện các bài tập tốt cho thận là vô cùng quan trọng.

Những chức năng chính của thận

Thận là một cơ quan vừa có chức năng nội tiết vừa có chức năng ngoại tiết. Chức năng nội tiết thể hiện thông qua các hormone, nó tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, điều hòa huyết áp,

Chạy bộ đốt mỡ thừa là một biện pháp giúp bạn có thể phòng ngừa được nhiều bệnh lý như đau tim, đột quỵ, ung thư,.... Vậy liệu rằng chạy bộ có giảm cân không? Để giải đáp điều này, hãy cùng tìm hiểu liệu chạy bộ có giảm cân hay không? Lịch chạy bộ giảm cân trong vòng 01 tuần ngay dưới đây nhé.

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả, quan trọng nhất để có thể đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa đồng thời giúp cho người tập có được nền tảng thể lực tốt. Nếu như bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc thì ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nên chạy bộ hoặc tập gym, tập tạ,...

Vậy bạn đã bao giờ thắc mắc chạy bộ có giảm cân hay đốt cháy bao nhiêu calo hay không? Trên thực tế, lượng calo mà cơ thể tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng trên cơ thể của người tập luyện. Cụ thể như:

Nếu như bạn là người tập chạy với tốc độ trung bình khoảng 6.5km/giờ thì:

• Nếu bạn nặng 60kg thì sẽ gi

Chạy bộ mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch,... Nếu chạy bộ đúng cách, giữ nhịp độ chạy phù hợp, bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi để chinh phục được các thử thách một cách dễ dàng hơn. Hãy theo dõi cách chạy bộ không mệt trong bài viết này nhé.

1. Cách chạy bộ không bị mệt

Để chạy bộ không mệt trong một quãng đường dài, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

1.1 Chuẩn bị trước khi chạy

• Giữ sức khỏe tốt: Trước khi chạy, bạn nên giữ sức khỏe ở trạng thái tốt nhất bằng cách bổ sung đầy đủ canxi và vitamin từ thức ăn, hạn chế tiêu thụ thức ăn ít dinh dưỡng, uống nhiều nước. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giúp bạn có một vóc dáng cân đối;
• Luyện tập xen kẽ: Bạn không nên tập chạy bộ cả tuần mà nên thực hiện xen kẽ với các bài tập như đạp xe, đi bộ, bơi lội,... để gia tăng sức bền;
• Khởi động: Trước khi chạy bộ, bạn c