Chạy bộ

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ mang lại hiệu quả cho người tập. Việc sở hữu một đôi chân thon, dài sẽ giúp chị em tự tin diện những mẫu quần áo yêu thích. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ hiệu quả trong thời gian ngắn.

1. Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đồng thời giảm được mỡ bắp đùi, giúp chân săn chắc từ đó giúp chân thon gọn. Đặc biệt bài tập nâng cao đùi giúp tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa giúp chân thon và thẳng. Bạn nên tập ít nhất 3 buổi một tuần để đạt được kết quả hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý là bạn hãy chọn giày sneaker phù hợp và thoải mái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

2. Bài tập nâng đầu gối luân phiên

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà.
• Bước 2: Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải son

Những bài tập giúp quan hệ lâu hơn không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn cải thiện được khả năng quan hệ tình dục. Dưới đây là 10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hãy tìm hiểu và tham khảo nhé.

Những bài tập giúp quan hệ lâu hơn có hiệu quả không?

Tập thể dục và vận động thường xuyên là cách tốt nhất để hạn chế các nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc loãng xương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục có thể hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục theo nhiều cách khác nhau.

Đối với nam giới việc tập thể dục thường xuyên được xem như một loại thuốc kích thích ham muốn tình dục tự nhiên. Các bài tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và các vấn đề yếu sinh lý nói chung. Trong một số nghiên cứu, các chuyên gia cho biết, nam giới tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài thời gian quan h

Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ giúp giảm cân? Vậy bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hay thể dục giảm béo như thế nào để hiệu quả và nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh nào tại nhà?

Không chỉ giúp bạn giải tỏa mọi thắc mắc về thể dục giảm cân tại nhà, các thông tin chia sẻ trong bài còn giúp bạn tìm được bí quyết, bài tập giảm cân khoa học vừa phù hợp với bản thân, vừa đảm bảo sức khỏe để học tập, làm việc và sinh hoạt.

Tập thể dục có giảm cân không?

Câu trả lời tất nhiên là CÓ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công bạn cần giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, theo đó, nếu một người đốt cháy được nhiều calo sẽ giảm cân thành công.

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hay ít còn tùy thuộc vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù

Mình chia sẻ đến các bạn những động tác, bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà cho những bạn lười tập hoặc ngại những bài tập khó nhưng vẫn muốn vóc dáng thon gọn giống mình nhé.

1.Tập Plank

Động tác Plank giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, đồng thời tăng sự linh hoạt cho cơ khớp, giảm đau lưng và giữ dáng tốt.

• Nằm sấp, chống hai khủyu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Nhón hai mũi chân và nâng người lên. Chú ý giữ đầu, lưng và hông thẳng hàng.
• Giữ im tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

2.Tập Squat

Squat giúp tăng sức mạnh ở phần thân dưới cũng như sự linh hoạt của lưng và hông.

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay đan lại với nhau để trước ngực.
• Hóp bụng và mở rộng vai, giữ cho ngực và cằm hếch lên, đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà như thể đang ngồi trên ghế. Đảm bảo đầu gối không hướng vào trong h