Thể dục thể thao

Nhiều trẻ vị thành niên tập gym với mong muốn nâng cao sức khỏe nhưng lại sợ ảnh hưởng đến chiều cao. Vậy tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau!

Có nên tập gym ở tuổi dậy thì không?

Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., giáo sư nghiên cứu về thể dục và thể thao tại Đại học Smith ở Northampton, Mass, cho biết: “việc rèn luyện sức mạnh có rất nhiều lợi ích mang lại cho một số thanh thiếu niên về sức khỏe, thể chất và niềm vui trong cuộc sống”. Tập gym giúp giảm một nửa nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể thao. Đồng thời tăng cường mật độ xương và sức mạnh của gân.

Nhiều nghiên cứu khoa học về các chương trình đào tạo sức khỏe cho trẻ em đã nêu ra lợi ích khi bắt đầu tập gym ở tuổi dậy thì:

• Tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI)
• Giảm nguy cơ gãy xương và tỉ lệ chấn thương liên quan đến thể thao
• Phát triển tư duy và nhận biết được tầm quan trọng của hoạt động thể chất với cơ thể.

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn, hãy dành thời gian để tập luyện thường xuyên nhé.

1.Lợi ích cho cơ thể:

• Cải thiện vóc dáng: Giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thon gọn, giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.
• Tăng cường sức mạnh: Các bài tập gym giúp tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập gym giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch.
• Tăng cường sức bền: Nhờ tập gym, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng.
• Cải thiện giấc ngủ: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập gym giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh tật.

• Đốt cháy calo: Các tư thế yoga đòi hỏi cơ thể vận động linh hoạt, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, đặc biệt là các bài tập có cường độ cao như Vinyasa hoặc Ashtanga.
• Tăng cường trao đổi chất: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi.
• Giảm stress: Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ tiết ra ít hormone cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng.
• Chánh niệm trong ăn uống: Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể, từ đó tăng cường ý thức về việc ăn uống. Bạn sẽ ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn và cảm nhận rõ hơn khi no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga:

• Loại hình yoga:

Việc tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn là một phong cách sống được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi thường gặp nhất là: "Tập gym có bị lùn không?". Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách khoa học và chi tiết.

Tập gym và chiều cao: Sự thật bất ngờ

Nhiều người vẫn còn lầm tưởng rằng việc tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là các bài tập với tạ, sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:

• Yếu tố di truyền: Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen di truyền.
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cân đối, cung cấp đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để xương phát triển.
• Hoạt động thể chất: Tập luyện đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích quá trình phát triển xương, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì.

Gần đây, một bài kiểm tra nhanh để nhận biết hội chứng ống cổ tay lan truyền trên mạng xã hội đã thu hút sự chú ý của nhiều người. Bài kiểm tra này hướng dẫn gập hai cổ tay 90 độ và giữ trong 30 giây, nếu cảm thấy tê tay thì có nguy cơ mắc bệnh. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự chính xác?

Phép thử Phalen và những hạn chế

Bác sĩ Võ Văn Long, chuyên khoa 1 tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết bài kiểm tra trên thực chất dựa trên nghiệm pháp Phalen – một phương pháp lâm sàng dùng để đánh giá sơ bộ hội chứng ống cổ tay. Theo đúng cách thực hiện, người bệnh cần gập cổ tay 90 độ sát vào nhau và giữ trong 60 giây. Nếu có cảm giác tê, đau hoặc dị cảm theo vùng chi phối của dây thần kinh giữa, nghiệm pháp này được coi là dương tính.

Tuy nhiên, kết quả của nghiệm pháp Phalen không hoàn toàn đáng tin vì có thể bị ảnh hưởng bởi thời gian giữ tư thế, cách thực hiện, hoặc sức khỏe cá nhân. Vì thế, không nên dùng bài kiểm tra này để tự chẩn đoán mà cần tham khảo ý k

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào