Thể dục thể thao

Tập gym là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 chấn thương thường gặp và cách phòng tránh hiệu quả.

1. Chấn thương vai

Nguyên nhân:

Chấn thương vai thường xảy ra do thực hiện các bài tập nặng mà không có kỹ thuật đúng, hoặc do quá tải trọng lượng.

Cách phòng tránh:

• Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng cho vùng vai.
• Chọn trọng lượng phù hợp: Đừng cố gắng nâng tạ quá nặng; hãy bắt đầu với mức vừa sức và tăng dần.
• Kỹ thuật đúng: Luôn chú ý đến tư thế và kỹ thuật khi thực hiện các bài tập liên quan đến vai.

2. Chấn thương lưng dưới

Nguyên nhân:

Chấn thương lưng dưới thường xảy ra do việc nâng tạ sai kỹ thuật hoặc không đủ sức mạnh để thực hiện động tác.

Mới đây, một người đàn ông 42 tuổi đang tập gym ở phòng tập tại Hà Nội thì có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bất tỉnh, sau đó tử vong trước khi được đưa đi cấp cứu.

PGS.TS Võ Tường Kha nhận định rằng đột tử khi tập gym có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Tập gym, đặc biệt là BodyBuilding, yêu cầu cơ thể gắng sức cận tối đa, dẫn đến toan chuyển hóa, nợ oxy lớn và tăng cường hệ tuần hoàn, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh.

Nguyên nhân đột tử có thể do hạ đường huyết, nợ oxy, tập khi đói hoặc thể lực yếu; hoặc do lượng vận động quá lớn, gây tăng huyết áp đột ngột, vỡ mạch máu não. Ngoài ra, nhịp tim tăng đột ngột có thể gây rối loạn nhịp tim, thiếu máu cơ tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Ngăn ngừa đột quỵ khi tập gym: Những điều ai cũng cần biết!

1. Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành 5-10 phút để khởi động cơ thể, tránh gây sốc cho hệ tim mạch.
2. Kiểm soát cường độ tập

Ngày nay, các sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Nhật luôn được yêu thích bởi những hiệu quả không ngờ mà sản phẩm đem lại. Bên cạnh đó, có nhiều ý kiến thắc mắc liệu có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không? Cùng mình tìm hiểu nhé

Thuốc tăng chiều cao Nhật GH Creation EX là một loại thực phẩm chức năng có chứa các thành phần như canxi, collagen, vitamin D, axit amin,… giúp kích thích tăng trưởng hormone IGF-1, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả của sản phẩm này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, cơ địa, chế độ dinh dưỡng, tập luyện,…

Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về phương pháp tăng chiều cao phù hợp nhất với mình.

Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng thuốc tăng chiều cao Nhật GH Creation EX:

• Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không sử dụng ch

Chạy bộ ban đêm có thể là một lựa chọn tốt cho những người bận rộn hoặc muốn tránh thời tiết nóng ban ngày. Tuy nhiên, cũng có một số ưu và nhược điểm cũng như các lưu ý cần biết để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Sáng 14-10, bác sĩ Vũ Đức Nhân (Bệnh viện Đa khoa Sài Gòn) cho biết khoa cấp cứu vừa tiếp nhận 3 người (2 nam, 46 và 38 tuổi; 1 nữ, 19 tuổi) ngất do gắng sức khi tham gia giải chạy ban đêm tại TP.HCM. Sau điều trị, 2 người đã xuất viện, 1 người đang theo dõi thêm về tim mạch.

Lợi ích của chạy bộ ban đêm

1. Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ vào buổi tối giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng.
2. Thời tiết mát mẻ hơn: Ban đêm thường mát hơn so với ban ngày, giúp cơ thể không bị quá nhiệt khi vận động.
3. Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ nhẹ nhàng trước