Thể dục thể thao

Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà yêu thích của rất nhiều bạn nữ khi có mục tiêu rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cùng tìm hiểu tác dụng của lắc vòng với mình nha

Theo chuyên gia sức khỏe, lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, khi chúng ta tập lắc vòng đúng cách, sắp xếp được lịch tập luyện hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì lắc vòng sẽ mang đến rất nhiều tác dụng gồm:

1. Lắc vòng giúp giảm cân

Tác dụng tuyệt vời nhất của bài tập lắc vòng chính là giúp giảm cân hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia, tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng từ 200-300 calo, tùy thuộc vào cường độ tập và trọng lượng cơ thể.

2. Giúp mông săn chắc

Các động tác lắc vòng sẽ giúp mông được vận động nhiều, nhằm giúp giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng 3 căng tròn, săn chắc

Cách đi bộ như thế nào mới giảm calo, giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây về đi bộ giảm cân.

Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ là hoạt động sử dụng chân để di chuyển, đi lại của con người. Tuy nhiên, để đi bộ, chúng ta không chỉ sử dụng đến cơ bắp chân, mà còn yêu cầu vùng cơ bụng, cơ mông, đùi vận động và sử dụng sức. Do vậy, việc vận động bằng cách đi bộ sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng, calo. Việc vận động thường xuyên, liên tục cũng như tốc độ nhanh hơn sẽ yêu cầu nhiều sức và tiêu tốn nhiều calo hơn.

Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, thì đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Mức độ giảm cân sẽ phụ thuộc vào cơ địa và phương pháp tập luyện của từng người. Tuy nhiên, luyện tập là chưa đủ mà còn phải kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học mới đạt được hiệu quả cao.

Những lưu ý đi bộ để giảm calo, giảm cân hiệu quả

Vậy, bạn nên đi bộ giảm cân như thế nào

Liệu đi bộ có phải là phương pháp giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!

Việc đi bộ sẽ không chỉ thúc đẩy cơ thể được rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp ích cho việc giảm mỡ bụng một cách đáng kể khi thực hiện đúng phương pháp.

Theo số liệu từ các nghiên cứu về đi bộ giảm mỡ bụng, một người béo phì thực hiện đi bộ 3/lần tuần, 50 - 70 phút/lần và kiên trì trong 12 tuần sẽ giảm đốt cháy khoảng 1.5% lượng mỡ trên cơ thể, thu hẹp khoảng 2.8cm ở vòng eo.

Bên cạnh đó kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh đạt được kết quả giảm cân với khoảng rất tốt.

Cùng với đó có 4 bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả như sau:

• Đi bộ đúng tư thế
• Đi bộ mỗi ngày
• Kết hợp đi bộ lên dốc và đi bộ nhanh hơn
• Đi bộ t

Những bài tập kháng lực tốt cho sức khoẻ, vậy tập kháng lực là gì và cụ thể lợi ích của nó mang lại là gì, cùng tìm hiểu nha

1. Tập kháng lực là gì ?

Luyện tập kháng lực là một loại hình luyện tập thể dục mà người luyện tập sẽ sử dụng sức mạnh cơ bắp để chống lại trọng lượng hoặc lực nhất định từ các loại dụng cụ luyện tập như: tạ, dây kháng lực, đai kháng lực, bóng tạ thể lực hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn cũng có tác dụng giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ bắp.

Nguyên lý hoạt động của bài tập kháng lực khá đơn giản, nói một cách dễ hiểu luyện tập kháng lực sẽ giúp bạn gây áp lực lớn lên cơ bắp, từ đó buộc cơ bắp phải hoạt động với cường độ nặng hơn, chăm chỉ hơn và từ đó phát triển một cách mạnh mẽ hơn. Ngoài cơ bắp ra thì bài tập kháng lực còn giúp bạn gia tăng sức mạnh thể chất.

2. Lợi ích khi tập kháng lực.

Những bài tập kháng lực mang lại nhiều lợi ích như sau: Tăng cường quá trình trao đổi

Tập gym là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 chấn thương thường gặp và cách phòng tránh hiệu quả.

1. Chấn thương vai

Nguyên nhân:

Chấn thương vai thường xảy ra do thực hiện các bài tập nặng mà không có kỹ thuật đúng, hoặc do quá tải trọng lượng.

Cách phòng tránh:

• Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng cho vùng vai.
• Chọn trọng lượng phù hợp: Đừng cố gắng nâng tạ quá nặng; hãy bắt đầu với mức vừa sức và tăng dần.
• Kỹ thuật đúng: Luôn chú ý đến tư thế và kỹ thuật khi thực hiện các bài tập liên quan đến vai.

2. Chấn thương lưng dưới

Nguyên nhân:

Chấn thương lưng dưới thường xảy ra do việc nâng tạ sai kỹ thuật hoặc không đủ sức mạnh để thực hiện động tác.

Mới đây, một người đàn ông 42 tuổi đang tập gym ở phòng tập tại Hà Nội thì có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bất tỉnh, sau đó tử vong trước khi được đưa đi cấp cứu.

PGS.TS Võ Tường Kha nhận định rằng đột tử khi tập gym có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Tập gym, đặc biệt là BodyBuilding, yêu cầu cơ thể gắng sức cận tối đa, dẫn đến toan chuyển hóa, nợ oxy lớn và tăng cường hệ tuần hoàn, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh.

Nguyên nhân đột tử có thể do hạ đường huyết, nợ oxy, tập khi đói hoặc thể lực yếu; hoặc do lượng vận động quá lớn, gây tăng huyết áp đột ngột, vỡ mạch máu não. Ngoài ra, nhịp tim tăng đột ngột có thể gây rối loạn nhịp tim, thiếu máu cơ tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Ngăn ngừa đột quỵ khi tập gym: Những điều ai cũng cần biết!

1. Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành 5-10 phút để khởi động cơ thể, tránh gây sốc cho hệ tim mạch.
2. Kiểm soát cường độ tập