Thể dục thể thao

Cơ thể mỗi người đều có khung giờ sinh học riêng nên việc xây dựng lịch trình tập luyện phù hợp cho từng người sẽ có sự khác nhau. Tuy nhiên, vẫn có những khung giờ mà bạn nên tránh tập luyện để không ảnh hưởng đến sức khỏe, cùng tìm hiểu về 3 khung giờ không nên tập thể dục nhé:

Khung giờ từ 4-6 giờ sáng sớm

Thời điểm mặt trời bắt đầu lên là khoảng từ 4-6 giờ sáng, nhiệt độ ngoài trời vẫn còn thấp, độ ẩm cao khiến cho cơ thể dễ bị nhiễm lạnh hơn khi ra ngoài. Đặc biệt là vào mùa đông, thời điểm mặt trời mọc có thể muộn hơn. Vì vậy, bạn nên tránh ra ngoài tập luyện vào khung giờ này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khung giờ từ 11-12 giờ giữa trưa

Từ khoảng 11 giờ đến 12 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian mặt trời lên cao nhất, nhiệt độ ghi nhận ngoài trời cũng ở mức đỉnh điểm. Nếu bạn tập luyện ngoài trời trong nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể dễ bị mất n

Không chỉ giúp duy trì sức khỏe, giấc ngủ còn có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Một số mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa khi đang ngủ…

1. Thử nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối‏

‏Nhịn ăn gián đoạn là hình thức ăn kiêng phổ biến, xen kẽ thời gian ăn uống và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.‏

‏Sau bữa tối, bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn cho đến bữa sáng, thậm chí là bữa trưa hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thay vì glucose để lấy năng lượng trong lúc ngủ. ‏‏

‏2. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ luôn mát mẻ‏

‏Ngủ trong phòng mát có thể th

Lượng calo đốt cháy là điều mà nhiều người quan tâm khi tập thể dục. Bạn có biết tập thể dục 30 phút đốt bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu về lượng calo giảm đi với mỗi bài tập và những yếu tố tác động tới việc đốt calo khi tập thể dục qua bài viết dưới đây nhé!

Câu trả lời là lượng calo đốt cháy sẽ tùy thuộc vào mỗi bài tập khác nhau. Dưới đây là 6 bài tập và lượng calo đốt cháy của mỗi loại bài tập để bạn tham khảo:

• Jumping Rope (nhảy dây): Nhảy dây có thể đốt cháy 330 - 500 calo trong 30 phút (nhảy với tốc độ 120 lần nhảy mỗi phút).
• Sprints (Chạy nước rút): trong 30 phút đốt cháy khoảng 310 - 450 calo.
• Kickboxing (đấm bốc): 30 phút đốt cháy khoảng 290 - 430 calo
• Indoor Cycling: trong 30 phút đốt cháy khoảng 280 - 420 calo.
• Running (chạy): 30 phút đốt cháy khoảng 280 - 420 calo
• Kettlebell Circuits (nâng tạ): 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy: 270 - 410 calo.

Bên cạnh đó, còn có nhiều yếu tố tác đ

Chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo? Tác động như thế nào đến cơ thể? Tham khảo những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi trên.

I. Chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu Calo

Để tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy 5km, chúng ta có thể sử dụng các công thức xấp xỉ như sau:

• Calo cháy ≈ Trọng lượng (kg) x Khoảng cách (km) x Hệ số calo.
• Hệ số thông thường được sử dụng cho công việc chạy là khoảng 0,75 kcal/kg/km.

Như vậy, 1 người bình thường nặng 70kg chạy bộ 5km có thể đốt cháy 262,5calo. Lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, tốc độ chạy và cơ địa của từng cá nhân.

Lưu ý rằng đây chỉ là một ước lượng và các công thức này không xem xét đến các yếu tố như địa hình, tốc độ biến đổi của vận tải, hay cường độ hoạt động. Để đạt được kết quả chính xác hơn, bạn nên sử dụng các thiết bị đo lường thông minh như đồng hồ GPS chạy bộ hoặc thiết bị theo dõ

Tập Plank đốt bao nhiêu Calo là thắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về tư thế này. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng Calo nhiều hơn bằng việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập giảm mỡ khác.

Vậy Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút? Plank được xem là một bài tập tăng cường cơ bụng mang đến hiệu quả cao. Đối với hầu hết mọi người, Plank đốt cháy từ 2 – 5 Calo mỗi phút.

Ví dụ:

• Một người nặng khoảng 68kg có thể đốt cháy 3,68 Calo mỗi phút.
• Một người nặng trên 80kg thì có thể đốt cháy 4 – 5 Calo mỗi phút.

Với mỗi buổi tập, hầu hết sẽ bao gồm 5 lần Plank kéo dài 1 phút. Vì vậy một buổi sẽ giải phóng khoảng 18 Calo. Sự khác biệt về giới tính, tuổi tác, cân nặng và chiều cao khiến lượng Calo ở mỗi người được đốt cháy là khác nhau.

Và đây là 3 tư thế tập Plank để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ tối ưu nhất:

Tư thế Plank cơ bản?

Với những bạn bắt đầu tập, bạn hãy

Chạy bộ là hình thức vận động giúp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo, có giảm cân được không? Cần lưu ý gì đối với người mới bắt đầu chạy bộ? Cùng mình tìm hiểu nhé

Thông thường, một người có sức khỏe bình thường sẽ chạy với tốc độ trong khoảng 6,5 km/giờ, đốt cháy khoảng 43 - 65 calo. Lượng calo mỗi người tiêu hao khi chạy sẽ khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như:

- Cân nặng của cơ thể: Trọng lượng cơ thể lớn hơn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy với cùng một tốc độ trong cùng một khoảng thời gian. Nguyên nhân là do cơ thể phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn khi cân nặng cao hơn.

- Giới tính: Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy khi nam giới và phụ nữ tham gia vào một bài tập thể dục, phụ nữ đốt cháy ít calo hơn nam giới. Tuy nhiên, vẫn cần tiếp tục nghiên cứu để biết chính xác liệu sự khác biệt về

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến và hiệu quả nhất, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại cảm giác thoải mái, giảm stress. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và ngăn ngừa những rủi ro như đột quỵ, bạn cần lưu ý một số lời khuyên hữu ích. Dưới đây là những điểm cần nhớ khi chạy bộ để bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Khám Sức Khỏe Định Kỳ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy thực hiện một cuộc kiểm tra sức khỏe tổng quát. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về những rủi ro có thể gặp phải khi chạy bộ.

2. Chọn Thời Điểm Thích Hợp

Tránh chạy vào những giờ quá nóng hoặc quá lạnh. Thời tiết cực đoan có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thời điểm lý tưởng thường là buổi sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

3. Khởi Động và Kéo Dãn

Trư

Để có được một vóc dánh cân đối và khẻ mạnh thì việc luyện tập là vô cùng quan trọng. Vậy tập gym có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu ngay câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về những tác dụng của việc tập gym, bài viết này của sẽ chia sẻ một số thông tin hữu ích nhất:

Cơ thể săn chắc nhờ tập gym

Một trong những điều tốt nhất khi tập gym là bạn sẽ có cơ thể săn chắc hơn. Khi bạn tuân thủ lịch trình tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng có được một hình thể cân đối.

Vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn bộ môn thể thao nào để rèn luyện cơ thể, thì gym chính là một sự lựa chọn đáng cân nhắc.

Tăng cường sức khỏe

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì lịch trình tập gym hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như

Để có thể đốt cháy đến 5.000 calo một ngày thì thực sự là một con số tương đối lớn. Và để đạt được kết quả trên hãy cùng tham khảo 10 bước hướng dẫn đốt cháy 5.000 calo một ngày dưới đây nha:

Tính toán lượng calo cần tiêu hao

Việc tính toán con số này có thể dựa vào các ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến. Thông tin bạn cần làm rõ là ở một hoạt động tập luyện nào đó thì trong một thời gian nhất định, bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calo.

Sau đó, bạn hãy dựa vào mục tiêu đốt cháy 5.000 calo để cộng dồn các loại hình luyện tập hoặc gia tăng thời gian can thiệp nếu chỉ dùng một phương pháp luyện tập duy nhất.

Đẩy nhanh quá trình rèn luyện thể chất

Nếu đã làm quen với các hoạt động thể chất thì bạn cần gia tăng cường độ, tốc độ và thời gian tập luyện để đốt cháy được nhiều calo hơn. Các gợi ý phổ biến bao gồm chạy bộ, bơi, aerobic, đi xe đạp,...

Tích cực tập thể dục cardio

Khi bạ