Thể dục thể thao

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào

Chiều cao luôn là điều mà nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, mong muốn cải thiện. Và một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm đó là tập gym. Vậy tập gym có thực sự giúp tăng chiều cao? Câu trả lời không phải lúc nào cũng đơn giản. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.

Tập gym và chiều cao: Sự thật khoa học

• Kích thích hormone tăng trưởng: Tập luyện thể dục nói chung và tập gym nói riêng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH). Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và cơ bắp.
• Cải thiện mật độ xương: Các bài tập sức đề kháng trong gym giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc xương sẽ dài ra.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập gym giúp cơ bắp phát triển, tạo nên vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng khối lượng cơ bắp không trực t

Tập Gym có tăng cân không? Những người gầy cần lưu ý điều gì khi tập và chế độ ăn uống, dinh dưỡng ra sao là hợp lý nhất? Xem ngay!

1.Tập Gym có tăng cân không?

Tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân, nhất là khi tăng cân từ khối cơ bắp chứ không phải từ mỡ. Khi bạn thực hiện các bài tập sức đề kháng và tạ nặng, cơ thể bạn sẽ phục hồi và phát triển bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Để tăng cân một cách hiệu quả thông qua tập Gym, bạn cần lưu ý đến hai yếu tố chính là chế độ tập luyện và chế độ ăn uống.

2.Tại sao tập gym lại tăng cân ?

Tập gym tăng cân nhờ tăng khối lượng cơ

Cơ thể có xu hương tăng cường sản xuất khối lượng cơ khi chúng ta thể dục thể thao. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp gia tăng cụ thể tùy thuộc vào loại hình và cường độ tập luyện cũng như sự cần thiết của xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bản chất của sự tăng cơ gắn liền với sự “tổn thương cơ”. Nhiều sợi cơ n

Yoga là bộ môn đang có xu hướng phát triển mạnh mẽ vì những lợi ích mà nó đem lại cho người tập. Tác dụng của tập yoga không chỉ mang lại số đo vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn thư giãn, thoải mái tâm trí. Cùng tìm hiểu rập yoga có tác dụng gì ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, yoga giúp giải tỏa stress, phấn chấn và vui vẻ hơn.

Đặc biệt, một số tư thế yoga xua tan mọi lo âu, căng thẳng, nhờ đó mà hệ miễn dịch bạn cũng được cải thiện, chống lại bệnh tật.

Có nhiều hình thức tập yoga, bạn cũng có thể tập một mình hoặc tập theo nhóm. Khi tập theo nhóm, bạn có cơ hội để giao lưu chia sẻ với mọi người, mở rộng giao tiếp xã hội, nhờ đó mà đánh bay trầm cảm.

2. Yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Yoga tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Các tư thế yoga giúp bôi trơn c

Nhảy dây là một trong những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể vì nó liên quan đến nhiều cơ quan, nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bụng không, cùng đọc thông tin này nha

Nhảy dây hay các hoạt động khác là cách để đốt cháy calo bằng cách sử dụng năng lượng của cơ thể để phục vụ cho quá trình luyện tập. Điều này sẽ kích thích tiêu mỡ, dẫn đến giảm cân bằng cách huy động năng lượng từ mỡ thừa.

Do đó, trước câu hỏi “Nhảy dây có giảm mỡ bụng được không?”, Câu trả lời của chuyên gia là: Nhảy dây CÓ thể giảm mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn.

Bài tập này thường dành cho nhóm người mới tập nhảy dây vì động tác đơn giản, không phức tạp, dễ học.

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng một các