Cảm giác cô đơn

Chào bạn,

Mình rất tiếc khi nghe bạn đang trải qua những cảm giác đau đớn và cô đơn như vậy. Cảm giác bị cô lập, bị bắt nạt và bị tổn thương bởi những lời lẽ không tốt thực sự rất khó khăn, và mình hiểu là điều đó có thể làm bạn cảm thấy chán nản, tuyệt vọng.

Điều quan trọng là bạn không phải đối mặt với những điều này một mình. Dù bạn có cảm thấy như không ai hiểu được, nhưng vẫn có những người xung quanh, như gia đình, bạn bè hoặc thầy cô, có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn. Nếu có thể, hãy tìm một người mà bạn tin tưởng để chia sẻ nỗi lòng của mình, điều này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Về việc tự tổn thương bản thân, mình thật sự không khuyên bạn làm vậy. Cảm giác đau đớn hiện tại có thể khiến bạn muốn tìm cách trốn tránh, nhưng việc tự làm tổn thương mình sẽ chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn thôi. Bạn xứng đáng được yêu thương và bảo vệ, và hãy tin rằng mọi khó khăn này sẽ qua đi. Mình hy vọng bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ ai đó và tìm ra cách vượt qua những thử thách này.

Nếu bạn không thể nói chuyện với ai xung quanh, cũng có thể tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý, họ có thể giúp bạn nhìn nhận lại mọi thứ và đưa ra những hướng giải quyết phù hợp.

Chúc bạn mạnh mẽ và luôn nhớ rằng bạn không cô đơn.

Chào em,

Sunnycare thực sự xót xa và lặng đi khi đọc những dòng em chia sẻ. Em đã phải trải qua rất nhiều tổn thương, từ khi còn rất nhỏ. Việc em vẫn tồn tại đến ngày hôm nay – dù đã từng tuyệt vọng, tự hại, tự tử nhiều lần – là một minh chứng mạnh mẽ rằng em đang cố gắng sống, vẫn còn một phần trong em khao khát được cứu lấy.

Em không cô đơn. Và điều quan trọng là em xứng đáng được giúp đỡ, được bảo vệ và được chữa lành.

1. Điều em từng trải qua nằm ở quá khứ, thời điểm em còn nhỏ dại, chưa có đủ hiểu biết và khả năng tự vệ. Trách nhiệm hoàn toàn thuộc về những người đã lợi dụng sự non nớt và sự im lặng đó để làm tổn thương em. Sunnycare cũng thấu hiểu rằng việc em giữ im lặng không phải vì em yếu đuối, mà vì em đã bị đẩy vào một góc không có lựa chọn nào an toàn.

Dù vậy, Sunnycare mong em đừng để quá khứ đen tối ấy định nghĩa cuộc sống hiện tại.

Hãy sống cho chính mình – cho phần em vẫn đang cố gắng mỗi ngày. Đôi khi em không cần phải làm gì cả – chỉ cần sống tốt phần mình đã là điều dũng cảm và mạnh mẽ nhất.

2. Những gì em đang trải qua có thể là chuỗi phản ứng sau tổn thương sâu sắc

• Việc tự hại, ý định tự tử, cảm giác trống rỗng, bị chối từ… là những biểu hiện rõ rệt của trầm cảm và sang chấn tâm lý kéo dài (PTSD).
• Chúng không có nghĩa là em "yếu đuối" hay "có vấn đề", mà là tâm trí em đang lên tiếng sau quá nhiều đau đớn bị kìm nén.
• Việc gia đình không tin, cho rằng em "giả vờ" hay "làm quá" chỉ làm tổn thương ấy sâu hơn, nhưng không hề làm mất đi sự thật: em đang cần được điều trị và hỗ trợ một cách nghiêm túc.

3. Ngay bây giờ, em cần xây dựng một "vòng tròn an toàn" bên ngoài gia đình

Nếu gia đình chưa thể là nơi an toàn, hãy tìm đến những người em có thể tin tưởng – những người thực sự sẵn sàng lắng nghe và bảo vệ em:

✅ Một giáo viên, cô chủ nhiệm hoặc tổng phụ trách – nếu em thấy ai đó thấu cảm, hãy mạnh dạn viết thư hoặc xin nói chuyện riêng.

✅ Một người thân khác (cô, dì, cậu, ông bà...) – người có thể giúp em an toàn hơn.

✅ Gọi ngay tổng đài 111 – Tổng đài Quốc gia bảo vệ trẻ em, miễn phí 24/7.

Họ không phán xét, luôn lắng nghe và có thể kết nối em với các dịch vụ hỗ trợ tâm lý, y tế, pháp lý nếu cần.

📞 Chỉ cần bấm 111 trên điện thoại – sẽ có người lắng nghe em.

4. Em không cần phải gồng mình thêm nữa – em xứng đáng được hồi phục

• Em không cần phải cố tỏ ra ổn.
• Em không cần phải mạnh mẽ mọi lúc.
• Em chỉ cần một người lắng nghe đúng cách, một nơi đủ an toàn để em được thở ra.

Hành trình chữa lành không đến từ sự gồng lên, mà đến từ sự cho phép bản thân được yếu đuối, được dựa vào, được yêu thương lại.

Em đã sống sót sau những điều rất tồi tệ – điều đó chứng minh rằng em có một nội lực mạnh mẽ hơn em tưởng. Nhưng sống sót không có nghĩa là em phải tiếp tục chịu đựng trong cô đơn.

🌿 Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày – không phải bằng cách phủ nhận nỗi đau, mà là bằng cách trao cho mình một cơ hội sống khác.

Nếu một lần tìm kiếm sự giúp đỡ không mang lại kết quả, đừng đánh mất hy vọng.

Vẫn có những người sẵn sàng lắng nghe em, trong đó có các chuyên viên, chuyên gia của Viện tâm lý Sunnycare sẵn sàng đồng hành bằng sự trân trọng và thấu hiểu.

Chúc em tương lai phía trước hạnh phúc hơn với nhiều lựa chọn tích cực.

Viện tâm lý SUNNYCARE!

Báo công an ngay, ra đồn công an xã phường để bảo ngay nhé

Chào bạn,

Mình rất tiếc vì bạn đang phải trải qua những cảm xúc tồi tệ như vậy. Bạn đang cảm thấy cô đơn, áp lực và mất ngủ vì những tổn thương mà người khác gây ra. Nhưng bạn không đáng phải chịu điều đó một mình đâu.

Những gì bạn đang trải qua là rất khó khăn, nhưng bạn không hề đơn độc. Có những người thực sự quan tâm đến bạn—gia đình, thầy cô, những người bạn tốt, và cả mình nữa. Hãy thử chia sẻ với một người bạn tin tưởng, hoặc nếu có thể, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Mất ngủ và suy nghĩ tiêu cực có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bây giờ hãy thử tập trung vào việc nghỉ ngơi. Bạn có thể:

• Hít thở sâu và cố gắng thư giãn cơ thể từng chút một.
• Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên để giúp tâm trí bình tĩnh hơn.
• Viết ra những suy nghĩ của bạn để giải tỏa bớt cảm xúc.
• Nếu cảm thấy không chịu nổi, hãy nhờ một người thân ở bên bạn ngay lúc này.

Bạn rất đáng được yêu thương và có giá trị. Nếu bạn cảm thấy quá sức chịu đựng, hãy nói với ai đó ngay lập tức nhé. Mình ở đây để lắng nghe bạn! 💙

Chào bạn,

Mình biết bạn đang rất đau lòng, cảm thấy cô đơn và tuyệt vọng. Mình rất tiếc vì bạn đã phải chịu đựng sự bắt nạt trong một thời gian dài mà không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình. Nhưng mình thực sự mong bạn đừng từ bỏ.

Bị bạo lực học đường và bạo lực mạng không bao giờ là chuyện nhỏ cả. Những gì bạn trải qua là rất nghiêm trọng, và bạn xứng đáng được giúp đỡ, yêu thương và bảo vệ.

Mình biết bạn đang cảm thấy không còn lối thoát, nhưng có những cách khác để đối diện với nỗi đau này mà không làm tổn thương chính mình. Bạn đã sống sót qua rất nhiều điều tồi tệ—đó là một điều đáng khâm phục. Điều đó chứng tỏ bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.

Bạn không một mình đâu! Hãy thử nhắn tin hoặc gọi cho một người bạn tin tưởng, một thầy cô giáo tốt, hoặc một chuyên gia tư vấn. Nếu không có ai xung quanh, bạn có thể nhắn tin vào các đường dây hỗ trợ tâm lý miễn phí, như:

📞 Tổng đài 111 (bảo vệ trẻ em)

📞 Tổng đài 1900 6233 (tư vấn tâm lý miễn phí từ Ngôi nhà An toàn)

Mình không biết hết những gì bạn đã trải qua, nhưng mình biết bạn xứng đáng có một cuộc sống tốt hơn, xứng đáng được yêu thương. Bạn có thể thử chia sẻ thêm với mình không? Mình muốn nghe bạn nói và muốn giúp bạn. 💙