Chế độ ăn giảm cân

Áp dụng chế độ ăn uống healthy mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Thế nhưng, bạn có biết những thực phẩm nào nên có trong thực đơn healthy? Trong bài viết này, mình sẽ gợi ý cho bạn những đồ ăn healthy tốt nhất, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn uống healthy

Để xây dựng cho bản thân một thực đơn ăn uống healthy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần ghi chú vào sổ tay cá nhân 5 quy tắc “bất di bất dịch” sau:

• Nguyên tắc 1 : Nạp đủ lượng Protein.
• Nguyên tắc 2 : Tính toán tổng hàm lượng calo cho 1 ngày.
• Nguyên tắc 3 : Chia nhỏ từng khẩu phần ăn.
• Nguyên tắc 4 : Tìm hiểu rõ nguồn gốc lượng calo trong bữa ăn.
• Nguyên tắc 5 : Tính toán được thành phần calo trong tổng hàm lượng calo từ Protein, Fat và Carbs

2. Những thực phẩm healthy lành mạnh

Rau xanh

Rau xanh

Lườn, cánh, đùi, ức gà… là 1 nguồn protein dồi dào, tuy nhiên mỗi bộ phận trên cơ thể con gà đều có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nên lượng calo cũng khác nhau. Với 100g ức gà áp chảo không da, đã rút xương, lượng calo có chứa 206 calo. Trong khi đó, 100g ức gà đã rán ngập dầu chứa đến 271 calo.

Cách làm ức gà áp chảo sốt cam

Ức gà là thực phẩm chứa nhiều protein, rất ít chất béo, không có chứa đường và tinh bột. Ăn ức gà giúp cơ thể bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, hương vị của sốt cam thanh thanh, bắt vị, giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, rất tốt cho sức khỏe. Món ức gà áp chảo sốt cam không có nhiều dầu mỡ, dễ ăn mà lại có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

• Ức gà: 400 gam
• Cam sành: 2 quả
• Mật ong nguyên chất
• Bột năng:1 thìa canh
• Dầu hào: 1 thìa canh
• Mè rang: 1 thìa canh
• Hành tím: 2 củ
• Tỏi: 4 tép

Bạn đã từng nghe nói về chế độ ăn Juvis chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

JUVIS là chương trình cải thiện vóc dáng được nhiều sao Hàn Quốc tín nhiệm và đạt kết quả thành công ngoạn mục như Shindong (Super Junior), Park Bom, Sam Hammington, Moon Hee Jun, Huk Gak,… Vậy nên không ít người tò mò về quy trình thực hiện của chương trình này. JUVIS kiểm soát chế độ ăn uống của khách hàng cực kỳ nghiêm ngặt. Tất cả các khách hàng buộc phải cắt giảm việc ăn quá nhiều và ăn một cách thiếu khoa học. Vẫn tùy theo thể trạng và mục tiêu, các khách hàng hầu hết sẽ trải qua phương pháp “Six Bites” độc đáo. Cụ thể, đây là phương thức ăn kiêng theo kiểu Hàn Quốc 100%, ăn 6 miếng ssam (샘, gói chay) mỗi bữa. Trừ khi mua gói bữa ăn đóng gói sẵn của thương hiệu thông qua JUVIS, khách hàng có thể tự theo dõi hệ thống “Six Bites”.

Những gói ssam này sẽ bao gồm bất kỳ 1 loại rau lá xanh, gạo lứt và một ít món ăn phụ. Mục tiêu của bữa ăn là hạn chế và ngăn chặn việc hấp thụ quá nhiều carbo

Giảm cân cần có chế độ ăn uống hợp lý không chỉ vì mục tiêu giảm cân mà còn vì sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Khẩu phần ăn cho người giảm cân cần đáp ứng những gì? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau nhé

Sử dụng những đồ ăn có lợi cho việc giảm cân

Đối với những người muốn giảm cân, khẩu phần ăn hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của họ. Một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng không chỉ giúp giảm cân một cách hiệu quả, mà còn cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý cho khẩu phần ăn cho người giảm cân.

Rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Chúng giàu nước và thấp calo, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm

Chế độ ăn thô đang được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Cùng tìm hiểu xem chế độ ăn thô là gì? Có công dụng gì với sức khỏe nhé!

Chế độ ăn có tầm ảnh hưởng rất quan trọng đối với cân nặng, sức khỏe của mỗi người. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng với nhiều cách thức khác nhau để phù hợp với nhu cầu mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng thô là gì? Có công dụng gì với sức khỏe trong bài viết này nhé!

1. Chế độ ăn thô là gì?

Chế độ ăn thô hay còn gọi là Raw food diet. Đây là chế độ ăn uống sử dụng thực phẩm tươi sống là chủ yếu. Đặc biệt các thực phẩm này không dùng nhiệt độ cao để đun nấu, cũng không trải qua các công đoạn tinh chế, thanh trùng hay xử lý.

Chế độ ăn thô này rất lành mạnh được khuyến khích sử dụng bởi nó giữ được hàm lượng các enzyme tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm khi không bị nấu chín.

Chế độ ăn này như một biện pháp hỗ trợ quá trình giảm cân, cải thiện sức khỏe và bảo vệ m

Nhắc đến giảm cân không thể bỏ qua chế độ ăn das. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả cao nhằm mang lại một vóc dáng chuẩn. Nếu bạn còn đang phân vân das diet là như thế nào, mời bạn tham khảo bài viết sau đây.

Mới đầu, có thể bạn cảm thấy việc ăn kiêng theo cách này khá khó hiểu và rối rắm. Song thực ra ăn das diet giảm cân tuân thủ theo một nguyên tắc nhất định và bạn chỉ cần nắm điều này là đã có thể giảm cân thành công.

Chế độ ăn das là gì?

Chế độ ăn das thực chất dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn low carb, nhưng được nghiên cứu để phù hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của người Việt.

Chế độ das giảm cân – Das Diet (Dr.Anh’s Secret Diet) được một “hot facebooker” và cũng là một người đam mê thể hình – Nguyễn Hoàng Anh nghiên cứu và biến thể từ 5 chế độ ăn low carb khác nhau. Chế độ ăn kiêng das diet từ khi ra đời cho đến nay vẫn được mọi người áp dụng rộng rãi bởi vì phương ph

Nếu bạn chưa biết cách xây dựng thực đơn bữa tối healthy như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua những mẹo nhỏ cùng một vài gợi ý thực đơn hấp dẫn sau.

1/ Xây dựng thực đơn bữa tối healthy, ít calo cần lưu ý gì?

Muốn có những thực đơn bữa tối healthy vừa ít calo bạn cần nắm được một vài nguyên tắc, ví dụ như những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối, thực phẩm nào vừa lành mạnh vừa ít calo giúp bạn không bị đói nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Thực phẩm cần hạn chế ăn vào bữa tối

• Khoai tây: dễ gây tăng cân
• Táo: Tăng acid trong dạ dày gây khó tiêu
• Chuối: Gây đầy bụng
• Cơm: dễ gây tăng cân
• Thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn
• Thực phẩm cay, có cồn

Thực phẩm lành mạnh, ít calo cho bữa tối

Để xây dựng thực đơn buổi tối vừa healthy vừa giảm cân bạn cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhưng ít calo, ví

Theo BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng quốc gia), bơ là loại quả chứa nhiều kali hơn chuối rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, 100g bơ cung cấp 14% nhu cầu kali cho cơ thể. Trong khi đó, chuối chỉ cung cấp 10%. "Đây là loại quả rất tốt trong việc hạ huyết áp. Ai mắc chứng tăng huyết áp dùng bơ thường xuyên sẽ rất lợi sức khỏe", chuyên gia nhận định.

Cụ thể, các nghiên cứu cho thấy, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu, giảm huyết áp. Ngoài kali, trong bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit oleic, giúp điều chỉnh huyết áp, hạ mỡ máu rất tốt.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn 1 quả bơ mỗi tuần có thể giảm 21% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành. Ăn một quả bơ mỗi ngày trong 5 tuần giúp giảm cholesterol toàn phần, giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt" ở những người thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì. Do đó khuyến cáo thêm bơ vào