Chế độ ăn giảm cân

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân và giữ cân nặng của bản thân mình ở mức ổn. Vậy làm sao để giảm cân thành công? Hãy cùng học ngay 7 điều bạn cần nên lưu ý khi giảm cân tại nhà.

1 Ngủ đủ giấc

Một lưu ý rất quan trọng để việc giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và thành công hơn chính là phải ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Khi bạn ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát được hormone stress và cortisol, giúp kiểm soát được những căng thẳng.

Nếu bạn thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc thì các cơ quan trong cơ thể của bạn không thể nghỉ ngơi. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tâm trạng tốt và đủ năng lượng để làm việc cho ngày hôm sau.

Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ và thức dậy theo một thời điểm cụ thể hằng ngày. Nên tắt hết các thiết bị điện tử và đặt xa khỏi giường ngủ của mình. Phải có tâm trạng thoải m

Rất nhiều chị em thắc mắc không biết đánh bụng có giảm mỡ không?Tham khảo nhiều hơn dưới đây bạn nhé!

Đánh bụng có giảm mỡ không?

Đánh tan mỡ bụng thực chất là việc massage giảm béo bằng tay hoặc bằng máy để tác động lên vùng bụng nhằm loại bỏ mỡ thừa. Các tác động này sẽ giúp cho quá trình máu ở vùng bụng lưu thông dễ dàng. Từ đó giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả để thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào mỡ bụng.

Nếu bạn hỏi đánh bụng có giảm mỡ không thì câu trả lời là có. Việc tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp giảm số đo vòng 2 đáng kể. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện đánh tan mỡ bụng ngay tại nhà, nếu áp dụng đúng phương pháp, thực hiện bài bản cùng chế độ ăn hợp lý. Đây là cách giảm mỡ an toàn mà các chị em sau sinh có thể áp dụng.

Lưu ý khi đánh bụng giảm mỡ

Đầu tiên, để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, chị em cần kiên trì thực hiện liên tục. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 15 phút để massage đánh t

Bụng dưới là vùng bụng ở vị trí dưới rốn. Mỡ bụng dưới được đánh giá là vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ mỡ nội tạng hay mỡ dưới da. Dù từ nguyên nhân nào thì chúng cũng khó giảm hơn các khu vực khác. Cùng tìm hiểu xem làm sao giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.

1. Mỡ bụng dưới là mỡ dạng nào?

Trên cơ thể chúng ta có tồn tại 3 loại mỡ, đó là:

• Chất béo lưu thông trong máu hay còn gọi là Triglycerides
• Lớp mỡ ở dưới da
• Lớp mỡ của nội tạng.

Qua cách phân loại trên có thể nhận thấy phần mỡ ở bụng dưới là mỡ nội tạng – lớp mỡ bao quanh phần nội tạng hay mỡ dưới da – lớp mỡ nằm dưới da.

Trong 2 loại mỡ ở bụng dưới thì mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì chúng có thể gây nên một số bệnh như: huyết áp, tim mạch, tiểu đường.... gây nguy hại cho sức khỏe.

Để xác định phần mỡ bụng dưới của bạn ở dạng nào thì bạn chỉ cần thử bằng cách véo bụng mình, nếu đó là lớp mỡ dưới da thì

Hạt chia có tác dụng gì? Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia được biết đến là loại “siêu thực phẩm” mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy hạt chia có tác dụng gì? Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia thực chất là hạt của cây Salvia hispanica, giống cây thuộc họ bạc hà và được trồng nhiều ở khu vực miền nam Mexico. Trong hạt chia có chứa một lượng lớn axit béo, omega-3, chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều khoáng chất như magie, canxi, kẽm.

Chính nhờ bảng thành phần vô cùng đặc sắc mà hạt chia được nhiều người biết đến và sử dụng nhằm bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Hạt chia có tác dụng gì? Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Dưới đây sẽ là những lợi ích tuyệt vời bạn có thể tham khảo.

1. Công dụng của hạt chia

1.1. Hỗ trợ giảm cân

Hạt chia có tác dụng gì trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng? Lượng chất xơ và protein có trong hạt

Khoai tây giảm cân như thế nào?

Đã có những nghiên cứu cho rằng khoai tây có liên quan đến việc tăng cân, béo phì và tăng lượng đường trong máu. Nhưng cũng có một số nghiên cứu có cái nhìn cân bằng hơn về loại củ giàu tinh bột này. Đó là bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng khoai tây chỉ trong thời gian ngắn nhất.

Người ta nghĩ rằng khoai tây làm tăng cân vì có lượng carbs cao. Thế nhưng, thực tế carbohydrate trong khoai tây là loại phức hợp rất ít calo và giàu chất xơ. Điều này có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ khoai tây trong khi vẫn duy trì lượng calo thấp, giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói. Chất xơ, chủ yếu được tìm thấy trong vỏ khoai tây, giúp tiêu hóa chậm, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Ăn khoai tây có giảm cân không? Khoai tây chứa một hợp chất gọi là chất ức chế proteinase II. Chất này tác động lên quá trình tiết h

Sữa chua là món tráng miệng quen thuộc với nhiều người bởi những lợi ích cho sức khỏe mà nó mang lại. Sau đây bài viết sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn: Ăn sữa chua có béo không? Trong sữa chua chứa bao nhiêu calo cùng với cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân.

1. Giải đáp: Ăn sữa chua có béo không?

Lượng calo có trong sữa chua:

• Sữa chua có đường:

Sữa chua là món tráng miệng được thay thế hoàn hảo cho các món ăn nhẹ như bánh, kẹo, bởi trong sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Trong 100gr sữa chua có đường sẽ chứa khoảng 105 calo. Vì vậy, 1 lốc gồm 4 hộp sữa chua 100gr có đường sẽ chứa 420 calo cùng với: 3gr chất béo, 8gr protein, 20gr đường hoặc ít hơn, ít nhất 20% lượng canxi và 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày.

• Sữa chua không đường:

Sữa chua không đường là sự lựa chọn tốt nhất khi giảm cân vì nó chứa ít calo hơn sữa chua có đường. Trong 100gr sữa chua không đường chỉ chứa

Gạo lứt là gì và lợi ích của gạo lứt đối với sức khoẻ

Vốn là nguồn lương thực có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết rõ về gạo lứt cũng như lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu xem thử gạo lứt là gì và các ích lợi của nó nhé.

1. Gạo lứt là gạo gì?

Bản thân gạo trắng và gạo lứt có cùng nguồn gốc là hạt thóc (lúa), nhưng trong quá trình xây xát tách vỏ, gạo lứt chỉ bỏ đi lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám bên ngoài, là phần rất giàu vitamin và nguyên tố vi lượng.

Vì thế gạo lứt thường có màu ngà hơn hoặc màu nâu, nâu đen. Khi độ xây xát tăng lên thì gạo lứt cũng sẽ thành gạo trắng.

Gạo lứt với thành phần bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất xơ, các nguyên tố vi lượng như magie, canxi, sắt, selen… giàu vitamin như B1, B2, B3, B6… Nó được khuyến khích dùng 2 - 3 lần/tuần, đặc biệt với người muốn ăn kiêng, giảm đường và tăng cường chất xơ.

Để cảm nhận được hết