Kiểm soát cân nặng

Bữa sáng là một bữa ăn đặc biệt quan trọng trong ngày, nó sẽ quyết định việc bạn có đủ năng lượng và tỉnh táo cho một ngày làm việc hay không. Đặc biệt, với những người ăn theo phương pháp Eat Clean thì việc ăn sáng là một việc không thể bỏ qua. Vậy làm sao để có được một bữa sáng eat clean đơn giản mà vẫn đảm bảo “sạch”? Hãy note ngay tổng hợp thực đơn Eat Clean buổi sáng dưới đây để không phải băn khoăn nữa nhé!

Gợi ý 15 bữa sáng Eat Clean đơn giản cho người đang giảm cân

1. Bữa Sáng Eat Clean trong 1 phút Với Chuối Và Sữa Tươi

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 trái chuối tiêu chín
• 300 ml sữa tươi không đường
• 1 ít hạt chia

Thực hiện:

• Bước 1: Cắt chuối cho vào máy xay sinh tố, rồi đổ sữa vào
• Bước 2: Bật máy xay nhuyễn trong khoảng 30 giây – 1 phút.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra tô. Sau đó rắc hạt chia lên top. Bữa sáng đã sẵn sàng

2.Bữ

Nếu bạn chưa biết cách xây dựng thực đơn bữa tối healthy như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua những mẹo nhỏ cùng một vài gợi ý thực đơn hấp dẫn sau.

1/ Xây dựng thực đơn bữa tối healthy, ít calo cần lưu ý gì?

Muốn có những thực đơn bữa tối healthy vừa ít calo bạn cần nắm được một vài nguyên tắc, ví dụ như những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối, thực phẩm nào vừa lành mạnh vừa ít calo giúp bạn không bị đói nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Thực phẩm cần hạn chế ăn vào bữa tối

• Khoai tây: dễ gây tăng cân
• Táo: Tăng acid trong dạ dày gây khó tiêu
• Chuối: Gây đầy bụng
• Cơm: dễ gây tăng cân
• Thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn
• Thực phẩm cay, có cồn

Thực phẩm lành mạnh, ít calo cho bữa tối

Để xây dựng thực đơn buổi tối vừa healthy vừa giảm cân bạn cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhưng ít calo, ví

Sau 1 ngày dài làm việc thì bữa tối là bữa ăn quan trọng để nạp lại năng lượng. Buổi tối không cần quá thịnh soạn, chỉ cần thanh đạm và dễ tiêu hóa, thường chế biến nhanh và không quá cầu kì. Tuy vậy, việc suy nghĩ thực đơn như thế nào cho phù hợp với buổi tối cũng rất quan trọng. Hiểu được điều đó, bài chia sẻ này sẽ giúp bạn tìm những công thức nấu bữa tối ngon và dinh dưỡng dành cho gia đình bạn!

Sườn kho trứng cút và đậu đũa xào tỏi

Đây là món ăn thực hiện nhanh chóng nhưng về độ thơm ngon không hề kém cạnh gì với những món ăn khác thì phải kể đến món sườn kho trứng cút và đậu đũa xào tỏi này đây.

Những miếng sườn với màu vàng thật cuốn hút đã khiến chúng ta không thể làm ngơ, sườn kho mềm mềm đậm đà gia vị, đã thế còn ngọt thanh từ nước dừa tươi, chấm phá thêm cái béo béo từ trứng cút đúng là quá tuyệt vời.

Ngoài ra, món đậu đũa xào tỏi sẽ giúp bạn cân bằng lại các chất dinh dưỡng, đồng thời giúp giảm độ ngấy. Đậu đũa xanh tươi rất bắt m

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là nguyên tắc quan trọng để giúp bạn có 1 thân hình thon gọn. Đơn giản vì dinh dưỡng chiếm tỉ lệ thành công tới 70% dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tập luyện chăm chỉ thì 1 chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn đó là làn da đẹp và sức khỏe.

Thực đơn ăn kiêng cho buổi sáng

Bữa ăn sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau 1 giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng vào buổi sáng chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein.

1. Trứng luộc

Một thực đơn ăn kiêng buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng

Theo BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng quốc gia), bơ là loại quả chứa nhiều kali hơn chuối rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, 100g bơ cung cấp 14% nhu cầu kali cho cơ thể. Trong khi đó, chuối chỉ cung cấp 10%. "Đây là loại quả rất tốt trong việc hạ huyết áp. Ai mắc chứng tăng huyết áp dùng bơ thường xuyên sẽ rất lợi sức khỏe", chuyên gia nhận định.

Cụ thể, các nghiên cứu cho thấy, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu, giảm huyết áp. Ngoài kali, trong bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit oleic, giúp điều chỉnh huyết áp, hạ mỡ máu rất tốt.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn 1 quả bơ mỗi tuần có thể giảm 21% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành. Ăn một quả bơ mỗi ngày trong 5 tuần giúp giảm cholesterol toàn phần, giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt" ở những người thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì. Do đó khuyến cáo thêm bơ vào