Luyện tập thể thao ở người trưởng thành

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Luyện tập thể thao rất tốt cho sức khỏe của bạn và đồng thời có thể mang lại rất nhiều lợi ích khác. Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn và cảm thấy tốt hơn. Hãy bắt đầu tập bằng việc lựa chọn hoạt động yêu thích của bạn, sau đó xác định quãng thời gian và cường độ mà bạn muốn tập luyện. Trung bình một người trưởng thành cần 150 phút tập luyện điều độ mỗi tuần (khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần). Các bài thể dục hiếu khí (aerobic) sẽ có lợi cho tim mạch, bao gồm đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước hay thậm chí là cắt cỏ. Luyện tập ở cường độ cao có thể khiến bạn ra mồ hôi và tim đập nhanh hơn, nhưng lưu ý là tránh tập luyện quá sức đến mức bạn không thể nói chuyện được trong khi tập. Dưới đây là một số lưu ý cho người trưởng thành khi bắt đầu tập thể dục.

Tập luyện thể dục hằng ngày

Xương và cơ bắp của bạn cũng sẽ chắc hơn và bạn sẽ trở nên minh mẫn hơn. Ngoài ra nguy cơ bị béo phì, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường cũng sẽ giảm đi.

Chăm tập luyện để cải thiện sức khỏe

Mỗi giây phút bạn vận động đều rất có ý nghĩa. Hãy cố tập luyện liên tục trong 10 phút mỗi lần. Hãy đề ra mục tiêu và cường độ luyện tập khác nhau cho từng hoạt động. Hãy luôn nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc tập thể dục một cách thường xuyên: bạn sẽ tăng cường sức khoẻ và năng lượng, tuần hoàn máu của bạn sẽ tốt hơn và trái tim cũng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra thể thao còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng .

Sự an toàn cũng rất quan trọng

Cố gắng đừng luyện tập quá sức. Hãy tăng cường độ dần dần và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn có đủ sức khoẻ để tập luyện hay không. Hãy lựa chọn bất cứ hoạt động bạn thích và bắt đầu luyện tập.

Có lý do nào kiềm chế bạn không?

Hãy nghĩ về những lý do khiến bạn không luyện tập thể dục thể thao. Cố gắng nghĩ ra những cách để vượt qua chúng.

Tôi đã không luyện tập quá lâu rồi!

Vậy thì hãy lựa chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích. Đa số mọi người thường bắt đầu bằng cách đi bộ. Và trước khi nhận ra, khả năng vận động của bạn đang tăng dần mỗi ngày rồi.

Tôi không có thời gian!

Hãy bắt đầu với cường độ 10 phút mỗi ngày và vài ngày một tuần. Hãy đi lại trong thời gian nghỉ ngơi. Thậm chí bạn cũng có thể nhảy theo giai điệu yêu thích trong phòng khách. Tất cả hình thức vận động trên đều có thể giúp ích cho bạn.

Hãy tăng cường độ luyện tập

Bắt đầu một cách nhẹ nhàng nhưng hãy tăng cường độluyện tập theo thời gian. Nếu đã lâu bạn không tập luyện, hãy bắt đầu thật từ từ và sau vài tuần hoặc vài tháng, hãy tập luyện lâu và nhiều hơn.

Đi bộ cũng là một cách để vận động cơ thể

Khi vừa bắt đầu, hãy đi bộ khoảng 10 phút trong vòng vài ngày của vài tuần lễ đầu tiên.

Hãy kéo dài thời gian luyện tập

Hãy cố đi bộ nhiều hơn, thay vì 10 phút thì hãy tăng lên thành 15 phút. Sau đó tăng dần số ngày đi bộ trong tuần.

Hãy đi nhanh hơn

Một khi việc đi bộ đã trở nên nhẹ nhàng, hãy tập sải bước nhanh hơn. Hãy tiếp tục đi bộ nhanh trong vòng vài tháng. Và bạn có thể đạp xe vào cuối tuần để đa dạng hoá các hoạt động thể chất.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

Dây rốn bám màng là tình trạng bất thường về dây rốn khá hiếm gặp và cần được theo dõi sát sao trong suốt thai kỳ để bảo đảm an toàn cho bạn.

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 04/08/2020 . 3 phút đọc

Khô khớp gối: Nguyên nhân, biểu hiện và biện pháp khắc phục

Có nhiều tác nhân gây ra khô khớp gối, chẳng hạn như gặp chấn thương, mắc bệnh lý hay tăng trọng lượng, ít hoạt động thể chất.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 03/08/2020 . 6 phút đọc

Tác dụng không ngờ của cây tầm bóp mọc dại ở vùng nông thôn Việt Nam

Cây tầm bóp có tên khoa học là Physalis angulata, tên thường gọi ở Việt Nam là cây bôm bốp, thù lù cạnh, bùm bụp hay cây lồng đèn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 01/08/2020 . 5 phút đọc

Suy tim chặng cuối nhọc nhằn nhưng đừng từ bỏ hy vọng

Nhiều người bị suy tim chặng cuối khó nhọc nhưng vẫn lạc quan tìm hiểu những phương pháp chữa trị, từ Tây Y đến Đông Y để cải thiện bệnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Được tài trợ
suy tim chặng cuối nhọc nhằn
Bản tin sức khỏe, Tin trong nước 31/07/2020 . 9 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

cách giữ an toàn khi di chuyển trong mùa dịch covid-19

Cách giữ an toàn khi di chuyển trong mùa dịch Covid-19

Tác giả hellobacsi
Ngày đăng 06/08/2020 . 2 phút đọc

Làm sao để khớp gối không bị khô?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 06/08/2020 . 4 phút đọc
thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
bé gái 10 tháng tuổi

Trẻ 10 tháng tuổi: Sự phát triển, chế độ dinh dưỡng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 05/08/2020 . 4 phút đọc