Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có chiều cao lý tưởng là một lợi thế. Nếu bạn đang quan tâm đến cách tăng chiều cao ở tuổi 14 thì Hello Bacsi sẽ mách bạn các bí quyết sau đây!
Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?
Có chiều cao luôn là lợi thế để giúp trẻ trở nên tự tin hơn, cũng như giúp các em có được nhiều lợi thế trong công việc và cuộc sống cá nhân sau này. Chiều cao của một người, dù là nam hay nữ, đều chịu ảnh hưởng của vài yếu tố chung.
Thông thường, có một công thức để tính chiều cao của trẻ. Cụ thể như sau:
- Đối với con trai: (Chiều cao của bố + chiều cao của mẹ + 12,7cm) / 2
- Đối với con gái: (Chiều cao của bố + chiều cao của mẹ – 12,7cm) / 2
Tuy nhiên, trong cuộc sống có rất nhiều bằng chứng cho thấy con cái vẫn có thể cao hơn hoặc thấp hơn cha mẹ rất nhiều và không phải đúng hoàn toàn với công thức đã đưa ra ở trên. Điều đó cho thấy vẫn còn nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách tăng chiều cao ở tuổi 14, chứ không phải chỉ do gien di truyền từ bố mẹ. Nếu biết tận dụng đúng những yếu tố này, trẻ sẽ có được chiều cao vượt trội.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chiều cao của trẻ có thể phát triển tốt trước giai đoạn 18 tuổi. Tuy nhiên, đa phần sự phát triển của bé sẽ chững lại khi bước vào giai đoạn dậy thì. Do đó, để tận dung tối đa giai đoạn phát triển này và giúp bé 14 tuổi đạt được chiều cao tối ưu nhất, bố mẹ cần chú ý hướng dẫn con làm theo những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được tiết lộ ngay sau đây.
7 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất
1. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Vậy trẻ nên ăn gì để cao ở tuổi 14? Hãy bổ sung những thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bé. Những chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng của trẻ 14 tuổi gồm có:
- Canxi: Canxi có nhiều trong các loại hải sản, rau có màu xanh, đặc biệt như rau bó xôi (rau chân vịt) hoặc cải xoăn kale và các sản phẩm chế biến từ sữa. Canxi sẽ giúp xương phát triển chắc, khỏe.
- Vitamin D: Vitamin D đóng góp lớn vào sự phát triển xương và cơ bắp của trẻ em. Việc thiếu hụt vitamin D gây nên chứng còi xương ở trẻ em, thậm chí có thể dẫn đến sự tăng cân không kiểm soát ở các bé gái. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua ngũ cốc, cá và các loại nấm.
- Kẽm: Việc thiếu kẽm ở trẻ có thể làm hạn chế sự phát triển của các bé. Vì vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là dùng các thực phẩm giàu kẽm như bí và hạt bí, các loại đậu, cua hoặc cừu.
- Protein: Protein là thứ không thể thiếu để cơ thể phát triển tốt. Việc cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể sẽ thúc đẩy sự phát triển tốt nhất cho trẻ. Các nguồn thực phẩm có protein tốt như trứng, thịt gà, các chế phẩm từ sữa.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Các bé cần có bữa sáng đầy đủ dưỡng chất để giúp sản sinh các hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Bố mẹ hãy nhớ cho trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại đậu để vừa giúp cho chế độ ăn phong phú, vừa cung cấp nhiều kẽm và canxi cho cơ thể – hai loại chất rất cần thiết để thúc đẩy phát triển xương.
Trong trường hợp sợ tăng cân, các bé gái có thể dùng bữa sáng với yến mạch và sữa. Yến mạch ít chất béo nhưng lại giàu protein, sữa cũng là thực phẩm giàu protein, canxi tốt cho cơ thể. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ giúp các bé vừa đủ chất, có nguồn năng lượng cho ngày dài mà lại không sợ bị tăng cân.
[embed-health-tool-bmi]
3. Ăn nhiều bữa nhỏ là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cung cấp đầy đủ oxy cho máu cũng như thúc đẩy sự phát triển của hệ miễn dịch tốt hơn. Ngoài ra, việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ cũng giúp cơ thể sản xuất được nhiều glucose đều đặn, cung cấp cho các tế bào trong cơ thể vận hành trơn tru hơn.
Khi tất cả các bộ phận trong cơ thể đều khỏe mạnh và vận hành tốt, nhận đầy đủ chất dinh dưỡng, lưu lượng máu trong cơ thể sẽ được đảm bảo và dẫn tới việc cơ thể phát triển nhanh và cao hơn.
4. Uống nhiều sữa
Trẻ 14 tuổi nhưng không thể tăng chiều cao phải làm sao? Như đã đề cập, sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả là cho trẻ uống nhiều sữa và ăn thêm những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
5. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể là ánh nắng mặt trời. Vitamin D cũng là loại vitamin duy nhất mà cơ thể có thể tổng hợp tự nhiên khi hoạt động ngoài nắng. Do đó, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh nhất là bạn nên khuyến khích con hoạt động ngoài trời nắng lúc 6-7 giờ sáng.
6. Ngủ đủ giấc
Đây chắc chắn là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 quan trọng mà các bậc phụ huynh cần phải luôn ghi nhớ và yêu cầu các bé thực hiện đúng. Người bình thường trung bình cần ngủ từ 8–10 giờ. Tuy nhiên, đối với trẻ em vị thành niên và đang dậy thì thì việc ngủ từ 9–11 giờ mỗi ngày là cần thiết để cơ thể phát triển tốt nhất.
Trong khi chúng ta ngủ thì tuyến yên sẽ tổng hợp hormone tăng trưởng (HGH) – một loại hormone quan trọng để trẻ phát triển chiều cao. Trong thời đại kỹ thuật số và có nhiều thứ khiến trẻ bị xao nhãng, mong muốn thức khuya hơn thì các bậc phụ huynh cần lưu tâm để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Những giấc ngủ nông sẽ không mang lợi ích nhiều như khi trẻ có những giấc ngủ sâu và say.
7. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Tập thể thao điều độ
Tập luyện thể thao thường xuyên chắc chắn là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sự phát triển chiều cao cho trẻ 14 tuổi. Các môn thể thao cần co duỗi chân liên tục như nhảy dây, bơi lội, đu xà ngang, đạp xe được khuyến khích nhiều để giúp tăng sự phát triển cơ bắp cũng như chiều cao của trẻ.
Tuy nhiên, đây không phải là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 duy nhất. Mỗi ngày, chỉ cần trẻ có các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút đã mang lại những lợi ích tốt cho cơ thể và cũng đóng góp vào sự phát triển chiều cao.
Làm sao để cao lên ở tuổi 14 nữ? Nếu các bạn nữ hoặc những trẻ không thể tập những môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh, bố mẹ cũng có thể cho các bé đi bộ xung quanh nhà, trong công viên hoặc đi bộ tới trường. Các hoạt động thể thao trong đội nhóm cũng có thể giúp trẻ vui hơn và thoải mái hơn.
Dù chiều cao của con người ảnh hưởng nhiều bởi gien di truyền và chúng ta hiện tại vẫn không thể can thiệp được vào yếu tố này nhưng để giúp con phát triển tốt hơn thì vẫn còn nhiều cách để bạn có thể giúp đỡ con em mình. Trong giai đoạn khi các con chuẩn bị hoặc đang dậy thì như tuổi 14 thì bạn nên chú ý nhiều hơn đến dinh dưỡng, giấc ngủ cũng như tăng cường hoạt động thể chất của trẻ. Những yếu tố nhỏ nhưng nếu được quan tâm và chăm chút trong suốt quá trình con trưởng thành thì vẫn đóng góp vào cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 cho trẻ.
