avatar

Tạo bài đăng của bạn

Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì?

Chống đẩy ăn vào nhóm cơ nào? Không giống như nhiều loại máy tập tạ chủ yếu tập trung vào các cơ cụ thể, chống đẩy sẽ tác động vào nhiều cơ cùng một lúc. Chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng có lợi nhất để tăng sức mạnh và cơ bắp. Chống đẩy sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn làm lực cản, hoạt động cùng lúc cả phần trên và phần lõi.

Cụ thể, chống đẩy chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực, cơ tam đầu, vai, bụng và cơ delta. Ngoài ra, còn các cơ khác giúp ổn định chuyển động như cơ bắp tay, cơ tứ đầu và cơ lõi.

Động tác chống đẩy thực hiện như sau:

• Bắt đầu: quỳ gối, 2 đầu gối và 2 tay đặt trên sàn nhà, 2 tay rộng hơn chiều rộng vai;

• Duỗi thẳng đầu gối để bạn ở tư thế plank cao, giữ cột sống ở vị trí trung tâm, cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân;

• Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay 1 góc 45° so với cơ thể;

• Đẩy người lên cho tới khi cánh tay thẳng.

Để tăng cơ, bạn gần như cảm thấ

... Xem thêm
Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì?Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì?
2
59k
2 Bình luận
TẬP KHÁNG LỰC LÀ GÌ, CÓ LỢI ÍCH NHƯ THẾ NÀO?

Bài tập kháng lực là hoạt động thể chất giúp mang lại sự dẻo dai, độ bền và sức mạnh cho cơ bắp. Vậy tập kháng lực là gì, cách thực hiện ra sao, lợi ích như thế nào,... những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cụ thể

1. Tập kháng lực là gì, có lợi ích như thế nào?

1.1. Thế nào là tập kháng lực?

Tập kháng lực (tập đề kháng) là hình thức tăng sức mạnh cho cơ bắp thông qua việc để cho cơ bắp tự chống lại với một lực hoặc trọng lượng nhất định. Quá trình tập kháng lực nhất quán và thường xuyên giúp cơ bắp trở nên khỏe hơn.

Bài tập kháng lực không cần đến các thiết bị hiện đại mà chỉ bằng các sợi dây thun với khả năng đàn hồi và lực co giãn tốt nhưng vẫn đem lại hiệu quả tương đương với bài tập sức mạnh bằng thiết bị máy móc. Khi tập kháng lực, người tập cần đẩy cơ thể ra xa hơn so với khi bị lực đẩy tác động sao cho đạt được mục đích là tác động đến nhóm cơ để làm tăng công và tăng sức bền cho cơ.

1

... Xem thêm
TẬP KHÁNG LỰC LÀ GÌ, CÓ LỢI ÍCH NHƯ THẾ NÀO?  TẬP KHÁNG LỰC LÀ GÌ, CÓ LỢI ÍCH NHƯ THẾ NÀO?  
4
59k
5 Bình luận
Làm ngực to lên trong tuổi dậy thì???

Năm nay mình 15 tuổi vẫn bị lep làm the Nào để to lên tự nhiên

1
59k
1 Bình luận
Chỉ còn 2 ngày nữa thôi! Hoàn thành khảo sát nhận ngay 20K

🌸 Cùng đóng góp ý kiến của mình về chương trình tư vấn sức khỏe trực tuyến dành cho cộng đồng "Hỏi để khỏe hơn" không? Hãy dành 5 phút để tham gia khảo sát của Hello Bacsi nhé!


🏆 GIẢI ƯU TIÊN: TẶNG 100 E-VOUCHER trị giá 20.000 đồng mua sắm sàn thương mại điện tử (Shopee, Lazada, Tiki,...) đến 100 bạn tham gia đầu tiên và thuộc đối tượng của khảo sát sớm nhất.


🏆 GIẢI MAY MẮN: TẶNG 50 E-VOUCHER trị giá 20.000 đồng mua sắm sàn thương mại điện tử (Shopee, Lazada, Tiki,...) đến 50 bạn tham gia làm khảo sát may mắn tiếp theo và thuộc đối tượng của khảo sát.


Xem thêm thông tin chi tiết tại: https://hellobacsi.com/community/suc-khoe-tinh-than/lam-khao-sat-nhanh-nhan-ngay-20k

... Xem thêm
0
59k
0 Bình luận
Bị tăng sinh tuyến tiền liệt tập thể thao có được không?

Tôi năm nay 56 tuổi, bình thường có thói quen chạy bộ tầm chiều tối sau ăn cơm, nhưng 2 tháng này mỗi lần mắc tiểu là tôi phải chạy vô nhà vệ sinh ngay lập tức bởi tôi không kiềm được, mỗi lần vào nhà vệ sinh không kịp là nước tiểu lại rỉ ra. Từ khi bị tình trạng này tôi rất mệt và khó chịu nên gần như không chạy bộ nổi nữa. Có cách nào cải thiện tình trạng này không ?

361
60k
549 Bình luận
Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝

Một con lười 3 tháng trước đây ít chăm chút cho bản thân luôn buông thả cơ thể khiến mình trở nên béo, tự ti và rất ngại khi ra ngoài luôn và sau khi tìm tòi các bài tập mình đã cho ra các bài tập hợp với bản thân nhất để theo giờ đây mỗi ngày mình đều tập các bài tập này. Mình cũng có ăn eatclean để cải thiện nhanh hơn 1 phần cũng muốn có 1 sức khỏe tốt để tập luyện vài ngày nữa là đến Tết rồi chúc chị em sớm có được body mình muốn nha 💪💪

Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝
Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝
Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝
Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝
Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝Ước gì mình biết đến những bài tập luyện này sớm hơn 🌝

+ 2

0
59k
0 Bình luận
Cách có 6 múi nhanh nhất

Cơ bụng 6 múi được coi là 1 trong những biểu tượng của sự nam tính, sexy của cánh mày râu. Rất nhiều bạn đi tập gym tập thể hình với mục đích là nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi. Vậy bạn đã biết cách có 6 múi nhanh nhất chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

Cách có 6 múi nhanh nhất tại nhà

GẬP BỤNG CƠ BẢN (BASIC CRUNCHES)

  • Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn bằng phẳng, hai chân co lại lòng bàn chân đặt trên sàn.
  • Đặt hai tay ra sau đầu hoặc khép hờ hai bên thái dương hoặc bắt chéo đặt trước ngực đều được.
  • Gồng cơ bụng rồi cuộn thân trên lên khỏi mặt sàn rồi từ từ hạ xuống sàn, cố gắng đầu vẫn ngước lên mà không đặt hẳn xuống mặt sàn.
  • Nguyên tắc hít thở: Lên thở ra xuống hít vào.
  • Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập này, bạn đặt một quả tạ đơn dưới gáy rồi gập bụng.
  • Bạn có thể tập bài này từ 3 – 4 set, mỗi set tứ 10 – 15 cái.

GẬP BỤNG LEO N

... Xem thêm
Cách có 6 múi nhanh nhấtCách có 6 múi nhanh nhất
4
59k
5 Bình luận
🎊 CHÚC MỪNG NĂM MỚI 2024 🎊

🎉 Đội ngũ Hello Bacsi xin gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến tất cả các bạn thành viên cộng đồng 🎉. Cảm ơn cả nhà đã luôn dành tình cảm và đồng hành cùng cộng cộng đồng Hello Bacsi trong năm 2023 vừa qua.


Chúc tất cả các bạn có một năm mới tràn đầy niềm vui, sức khỏe dồi dào và thành công rực rỡ. Và đừng quên cùng Hello Bacsi chia sẻ và tham gia nhiều hoạt động thật hữu ích trong năm mới nhé ♥️


TẢI APP HELLO BACSI - NHẬN NGAY 50K


LÀM KHẢO SÁT NHANH NHẬN NGAY 20K


Và bây giờ, hãy chào đón năm năm mới, năm của những thành công mới. 🌟🎊

Chúc mừng năm mới, hạnh phúc và thành công!

🎊 CHÚC MỪNG NĂM MỚI 2024 🎊🎊 CHÚC MỪNG NĂM MỚI 2024 🎊
0
59k
0 Bình luận
Giải đáp có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không?

Ngày nay, các sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Nhật luôn được yêu thích bởi những hiệu quả không ngờ mà sản phẩm đem lại. Bên cạnh đó, có nhiều ý kiến cho rằng uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không hiệu quả, gây rối loạn hormone, gây thừa canxi… Vậy, có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không?

Các yếu tố tác động đến chiều cao

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chiều cao không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền mà còn bị tác động từ nhiều yếu tố khác. Chúng tôi đã tìm hiểu và tổng hợp được một số cách tăng chiều cao cũng như các yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao của trẻ sau đây.

Di truyền

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng khoảng 23% đến chiều cao của trẻ. Một số trường hợp bố mẹ cao nhưng con thấp hoặc ngược lại vẫn có thể xảy ra. Đó còn do các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, thể dục, môi trường… cũng có thể quyết định chiều cao của trẻ.

Thời kì mang thai và sinh

... Xem thêm
Giải đáp có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không? Giải đáp có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không? 
0
59k
0 Bình luận
Nam cao 1m60 có lùn không?

Bác sĩ và mọi người ơi, nam 18 tuổi, cao 1m60 có lùn không ạ? Bây giờ em có còn cao thêm nữa không ạ?

0
59k
1 Bình luận
Giới thiệu về nhóm
Tham gia ngay Cộng đồng Thể Dục Thể Thao để chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm luyện tập các môn thể dục thể thao từ những t... Xem thêm
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!