Bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà
Mình chia sẻ đến các bạn những động tác, bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà cho những bạn lười tập hoặc ngại những bài tập khó nhưng vẫn muốn vóc dáng thon gọn giống mình nhé.
1.Tập Plank
Động tác Plank giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, đồng thời tăng sự linh hoạt cho cơ khớp, giảm đau lưng và giữ dáng tốt.
- Nằm sấp, chống hai khủyu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân và nâng người lên. Chú ý giữ đầu, lưng và hông thẳng hàng.
- Giữ im tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
2.Tập Squat
Squat giúp tăng sức mạnh ở phần thân dưới cũng như sự linh hoạt của lưng và hông.
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay đan lại với nhau để trước ngực.
- Hóp bụng và mở rộng vai, giữ cho ngực và cằm hếch lên, đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà như thể đang ngồi trên ghế. Đảm bảo đầu gối không hướng vào trong h
