Thể dục thể thao

19 chủ đề
6.5k tương tác
97k thành viên
avatar

Tạo bài đăng của bạn

Hỏi bác sĩ miễn phí

Icon heart

Đăng bài chia sẻ

Bài đăng hot nhất

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ

Để có một vóc dáng cân đối và săn chắc, luyện tập tăng cơ – giảm mỡ là điều cần thiết.

Trong giai đoạn luyện tập, chế độ dinh dưỡng đa dạng đủ chất cũng là một phần quan trọng. Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ sẽ hỗ trợ hiệu quả luyện tập cho phái nữ. Ngoài ra, chế độ ăn lành mạnh còn giúp duy trì sắc vóc và làn da.


Hello Bacsi gửi đến bạn thực đơn ăn uống để tăng cơ giảm mỡ dành cho phụ nữ. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Xem ngay: https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/dinh-duong-khi-tap-luyen/thuc-don-tang-co-giam-mo/

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
1
5
1
Tập gym sau sinh

Trước sinh mình tập gym nên dáng gọn , săn chắc . Sau sinh mình bận chăm 2 bé nên không có thời gian tập , giờ người xổ ra . Có bài tập hoặc cách nào khắc phục không ạ?

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
1
6
1
Tính chỉ số BMR

Tính BMR cùng Hello Bacsi: https://hellobacsi.com/health-tools/tinh-chi-so-bmr/


Hello cả nhà, chắc hẳn ít nhất một lần chúng ta đã từng nghe đến cụm từ "chỉ số BMR", cũng nghe được là nó vô cùng cần thiết trong quá trình ăn uống, luyện tập thể dục thể thao vì nó là kết quả để tính được lượng calo cần nạp cho mỗi người. Các bạn có thể tính chính xác một ngày mình cần bao nhiêu calo và từ đó điều chỉnh bữa ăn để tăng giảm lượng hợp lý phù hợp cho quá trình luyện tập của mình.

Lưu ý: Không nên cắt giảm calo quá nhiều, mức tối thiểu là nạp vào không dưới 1200kcal cho nữ và 1500kcal cho nam vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần một cách nghiêm trọng.

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
237
6
3
Xem thêm bình luận
Tập gì?

Ai cho mình xin bài tập mà tập ít vẫn eo con kiến mông trái đào được hơm, chớ cái nết lười mà vẫn mong đẹp thì làm sao hè

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
13
2
Xem thêm bình luận
#Góc tâm sự: Bạn chọn giảm “5cm vòng bụng” hay “5kg toàn thân” ?#Góc tâm sự: Bạn chọn giảm “5cm vòng bụng” hay “5kg toàn thân” ?
Đã kết thúc
#Góc tâm sự: Bạn chọn giảm “5cm vòng bụng” hay “5kg toàn thân” ?

👉 Có nhiều ý kiến cho rằng phụ thuộc vào cơ địa mỗi người mà quá trình luyện tập để có vóc dáng chuẩn cũng sẽ khác nhau. Có người khi xuống cân sẽ xuống toàn thân, mặt khác lại có những tạng người chỉ cần giảm vòng bụng là có ngay thân hình cân đối. Vậy nếu được quyền lựa chọn các bạn có muốn giảm duy nhất một vùng nào đó trên cơ thể không. Hãy

...
Xem thêm
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
20
21
22
Xem thêm bình luận
Đi bộ nhiều có to bắp chân?

mọi người cho em hỏi là đi bộ, leo cầu thang nhiều bắp chân có to lên k ạ? em lo quá

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
1
11
5
Xem thêm bình luận
Tập trước khi ăn hay ăn trước khi tập

Trên thực tế, không nên ăn no trước khi tập và càng không nên để bụng rỗng trước khi tập luôn.


Nên bình thường mình sẽ ăn nhẹ thế này:

  • Một ít hoa quả và hạt
  • Sữa chua + trái cây mọng nước nói chung
  • Sữa tươi + Hạt
  • Một chén yến mạch
  • Vài lát bánh mỳ nguyên cám


Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
7
4
Xem thêm bình luận
Muốn giảm cân tránh xa con bạn thân...

Sáng: Dậy sớm tập gym

Cả ngày: ngồi tính calo, lên thực đơn giảm cân cho cả tuần, uống nước lọc, detox các thứ.


Tối : "Ê mày đi ăn xiên nướng khum?"

----------------------------------------


Có ai như em, muốn quyết tâm khổ nỗi có con bạn thân như lày khum

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
8
4
Xem thêm bình luận
Làm sao thoát khỏi cơn .. lười tập

Lười thì ai cũng lười luôn, nhưng mà nằm nghĩ về những bộ bikini đi biển hè này, mấy vay body muốn mua mà mang vào thành sâu mấy ngấn thì phải tập chớ biết sao giờ.

Một tips mà gần đây mình thấy áp dụng quá là ổn để ít nhất mình có động lực rời khỏi giường vào buổi sáng để tập là: để sẵn giày và tất ngay dưới giường, sáng dậy đặt chân xuống là thấy ngay đôi giày, mang vào và lao ra đường chạy bộ hoi.

Chúc các bợn thành công!

Làm sao thoát khỏi cơn .. lười tậpLàm sao thoát khỏi cơn .. lười tập
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
4
10
4
Xem thêm bình luận
Bài tập thể dục cho người cao huyêt áp?

Bà ngoại em năm nay đã 70 tuổi, bà bị cao huyết áp, chân tay hay tê mỏi. Mọi người cho em hỏi ngoài đi bộ nhẹ nhàng ra thì có bài tập nào giúp cho bà cải thiện sức khỏe được không ạ

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
4
Giới thiệu về nhóm
Tham gia ngay Cộng đồng Thể Dục Thể Thao để chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm luyện tập các môn thể dục thể thao từ những t... Xem thêm
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Giảm cân
Tập luyện
Pickleball
Cầu lông
Bơi lội
Boxing
Zumba
Aerobic
Đạp xe
Yoga
Gym
Chạy bộ
Đi bộ