Thể dục thể thao

Một phụ nữ 53 tuổi đã ngừng tim, ngừng thở trong lúc tham gia giải chạy marathon tại TP Huế, với hơn 12.000 người dự thi. Dù được cấp cứu khẩn cấp, tình trạng quá nặng khiến nỗ lực cứu chữa không thành công. Đây không phải là lần đầu tiên một sự cố sức khỏe nghiêm trọng xảy ra trong các giải chạy.

Vì sao có người gặp biến chứng nguy hiểm khi chạy marathon?

Người phụ nữ trên bất ngờ gục xuống khi chạy qua cầu Trường Tiền vào sáng 6-4. Đội ngũ y tế đã có mặt nhanh chóng để sơ cứu và chuyển đến Bệnh viện Trung ương Huế, nhưng sức khỏe bà không thể phục hồi.

Trước đó, năm 2022, một vận động viên khác cũng qua đời sau khi chạy cự ly 21km ở Bình Định. Những sự việc này đặt ra câu hỏi: điều gì khiến người đang khỏe mạnh gặp nguy hiểm trong lúc chạy bộ?

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (Trung tâm Oxy cao áp Việt - Nga, Bộ Quốc phòng) nhận định nguyên nhân có thể đến từ các rối loạn tim mạch tiềm ẩn, như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, hoặc các rối loạn nhịp tim bẩm sinh hoặc mắc phải. Ngoài ra, các yếu tố như bệnh cơ tim, rối loạn điện giải, mất nước cũng có thể làm tăng nguy cơ đột ngột ngừng tim khi vận động mạnh.

Khám sức khỏe – bước không thể thiếu trước mỗi giải chạy

Bác sĩ Phan Lê Hiếu (trưởng khoa cấp cứu đa khoa, Bệnh viện Trung ương Huế) khuyến cáo người tham gia marathon, nhất là trung niên hoặc có bệnh nền như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường… cần được kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng trước khi thi đấu.

Việc đo điện tâm đồ, xét nghiệm cơ bản và đánh giá thể lực là cần thiết để đảm bảo an toàn. Người chạy cũng nên tập luyện từ sớm, tăng dần cường độ, không nên đột ngột tham gia khi chưa có sự chuẩn bị.

Trong lúc chạy, nếu thấy các dấu hiệu như chóng mặt, đau ngực, buồn nôn, vã mồ hôi bất thường, tê bì tay chân... thì nên dừng lại, tìm nơi nghỉ mát và gọi hỗ trợ y tế.

Có nên tham gia các giải chạy đêm?

Gần đây, nhiều giải chạy tổ chức vào ban đêm để tránh nắng. Tuy nhiên, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh (Hội Bệnh mạch máu Việt Nam) cảnh báo rằng đây là thời điểm nhịp sinh học tự nhiên chậm lại, máu cô đặc hơn, tim đập chậm hơn – có thể ảnh hưởng đến an toàn, đặc biệt với người có bệnh nền.

Bác sĩ Phan Lê Hiếu cũng khuyên không nên tổ chức các giải chạy sau 22h, và nếu tổ chức thì cần có đầy đủ các chốt y tế, thiết bị cấp cứu như máy sốc tim tự động (AED), monitor, khu vực chăm sóc hậu thi đấu...

Tóm lại, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để thật sự an toàn, người tham gia cần lắng nghe cơ thể mình, khám sức khỏe định kỳ, chuẩn bị kỹ trước giải đấu, và không nên chạy theo phong trào một cách chủ quan. Chỉ khi cơ thể sẵn sàng, mỗi bước chạy mới thực sự khỏe mạnh và bền bỉ.

------------------

Dưới đây là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bé gái 11 tuổi, kết hợp giữa vận động kéo giãn cơ thể và hỗ trợ phát triển khung xương các mẹ muốn con tăng chiều cao thì lưu lại nha:

1. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho bé gái 11 tuổi

1.1. Nhảy dây

• Giúp kích thích sụn tăng trưởng và kéo giãn xương.
• Thời gian: 5–10 phút mỗi ngày.
• Lưu ý: Đảm bảo bé mang giày êm và bề mặt nhảy bằng phẳng.

1.2. Đu xà đơn

• Đu xà giúp kéo giãn cột sống và các khớp.
• Thời gian: Mỗi lần đu 15–30 giây, 3–5 lần/ngày.
• Lưu ý: Xà phải chắc chắn, phù hợp chiều cao bé.

1.3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch – yoga)

• Kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.
• Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.

Dùng lực tay nâng ngực lên, giữ hông sát sàn.

Giữ tư thế 15–30 giây.

Lặp lại: 3–5 lần/ngày.

1.4. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

• Tăng cường cơ lưng, hông và kéo giãn cột sống.
• Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối, hai tay để sát thân.

Nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong 20–30 giây.

Lặp lại: 3–5 lần/ngày.

1.5. Tư thế kéo giãn toàn thân

• Bé đứng thẳng, giơ hai tay lên trời, kiễng chân cao nhất có thể.
• Kéo căng toàn thân và giữ trong 10–15 giây.
• Lặp lại: 5–10 lần/ngày.

1.6. Bơi lội

• Bơi là môn thể thao tối ưu giúp kéo dài cột sống, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
• Nên cho bé bơi ít nhất 2–3 lần/tuần.

🥗 2. Kết hợp chế độ ăn uống & sinh hoạt

👉 Dinh dưỡng:

• Bổ sung canxi, vitamin D, protein, kẽm từ:
• Sữa, trứng, cá hồi, hải sản, rau xanh, các loại hạt.

👉 Ngủ đủ và đúng giờ:

• Bé 11 tuổi nên ngủ ít nhất 9–10 tiếng/đêm, tốt nhất trước 10 giờ tối.
• Hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất khi bé ngủ sâu.

📌 Lưu ý quan trọng

• Tăng chiều cao phụ thuộc nhiều yếu tố: di truyền (60–70%), dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ.
• Tập luyện đều đặn, không quá sức, tránh chấn thương.

Với những bài tập trên thì ba mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng, chế độ ngủ nghĩ hợp lý cho con nữa nha!