Thể dục thể thao

Plank là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bên. Khi tập Plank, các cơ này được tác động một cách hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của chúng. Ngoài ra, khi tập bài tập này, chúng còn giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích sự phát triển của cơ bụng. Thậm chí, tập plank còn hiệu quả hơn nhiều so với bài gập bụng.

Tư thế plank cơ bản nhất

Tư thế plank khá đơn giản, chúng ta có thể thực hiện ngay sau đây.

• Nằm sấp trên thảm tập hoặc sàn nhà.
• Chống hai khuỷu tay lên sao cho vuông góc với sàn, hai khuỷu tay song song và thẳng với vai.
• Chống hai mũi bàn chân lên sàn, đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cổ, vai, lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng.
• Hít thở đều đặn và duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất.

Nếu mới bắt đầu, chúng ta có thể thực hiện 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài từ 20-30 giây. Khi đã quen dần, chúng ta có thể pl

Đứt dây chằng chéo trước là một loại chấn thương đầu gối nghiêm trọng. Nó gây ra nhiều triệu chứng làm ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy người bị đứt dây chằng chéo trước có tự lành không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, đứt dây chằng chéo trước không thể tự lành. Bởi vì khi chấn thương xảy ra, không có nguồn cung cấp máu cho dây chằng này. Vì thế nên bác sĩ khuyên những người bị đứt dây chằng chéo trước nên đi khám trong vòng 24 giờ sau khi bị chấn thương để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Thông thường, hướng điều trị bảo tồn không phẫu thuật sẽ được xem xét trước tiên. Tuy nhiên, nếu dây chằng chéo trước bị đứt hoàn toàn hoặc kèm theo những chấn thương như rách sụn chêm thì phẫu thuật là điều cần thiết. Bên cạnh đó, phương pháp phẫu thuật nội soi sửa chữa dây chằng chéo trước cũng được chỉ định nếu đầu gối của bệnh nhân không ổn định hoặc điều trị bảo tồn không hiệu quả.

Qua bài viết trên, chắc

Đi bộ thể dục có tốt không? Những bệnh không nên đi bộ thể dục là bệnh nào? Hãy xem ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Một số nghiên cứu đã cho thấy bạn có thể sống thọ hơn và ngăn chặn bệnh tật bằng cách đơn giản là đi bộ. Tuy nhiên vẫn có những bệnh mà chúng ta không nên đi bộ thể dục.

Bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất đến tính mạng con người. Bệnh tim mạch gây hẹp, xơ cứng và tắc nghẽn mạch máu, làm gián đoạn hoặc không cung cấp đủ Oxy đến não và các bộ phận khác trong cơ thể. Từ đó khiến các cơ quan bị ngừng trệ hoạt động, phá hủy từng bộ phận dẫn đến tử vong. Những người bị bệnh tim mạch không nên có những hoạt động mạnh, dễ làm tim đập nhanh, kích thích co thắt mạch máu não, vỡ mạch máu não, nhồi máu não gây tử vong.

Chính vì vậy, những người bị tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tập luyện đi bộ thường xuyên cũng như cần cải thiện chế độ dinh dưỡng trước.

Bệnh thoá

Câu trả lời là CÓ, nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì.

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao một cách gián tiếp, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Độ tuổi: Nhảy dây có hiệu quả nhất trong việc tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Khi qua tuổi dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể sẽ chậm lại và việc tăng chiều cao bằng cách tập luyện sẽ khó khăn hơn.
• Cường độ tập luyện: Cần tập luyện nhảy dây thường xuyên và với cường độ phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.

Tuy vậy thì nhảy dây cũng mang lợi rất nhiều