Thể dục thể thao

Chạy bền là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và đốt cháy calo. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy mệt mỏi khi chạy bền. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn một số bí kíp giúp bạn chạy bền không mệt, dễ như ăn kẹo!

1. Khởi động kỹ trước khi chạy:

• Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương.
• Nên dành 5-10 phút để khởi động bằng các bài tập như đi bộ, xoay khớp, chạy bộ nhẹ nhàng, v.v.

2. Duy trì tốc độ chạy phù hợp:

• Chạy với tốc độ quá nhanh sẽ khiến bạn nhanh mệt.
• Nên chạy với tốc độ vừa phải, cho phép bạn vừa chạy vừa nói chuyện.
• Có thể sử dụng đồng hồ chạy bộ để theo dõi tốc độ chạy.

3. Tập luyện thường xuyên:

• Càng tập luyện thường xuyên, bạn càng có sức bền tốt hơn.
• Nên tập chạy bền ít nhất 3 lần mỗi tuần.
• Bắt đ

Có, nhảy dây hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lý do là vì:

• Nhảy dây đốt cháy nhiều calo: Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình, bạn có thể đốt cháy 200-300 calo trong 15 phút nhảy dây. Khi bạn đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để lấy năng lượng, bao gồm cả mỡ bụng.
• Nhảy dây giúp tăng cường cơ bắp: Nhảy dây không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng. Khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
• Nhảy dây dễ thực hiện: Nhảy dây là một bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần một sợi dây nhảy và một không gian nhỏ để tập luyện.

Để giảm mỡ bụng bằng cách nhảy dây, bạn nên:

Nhân dịp Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3, Cộng đồng Hello Bacsi mến chúc tất cả các thành viên nữ luôn xinh đẹp, rạng rỡ, yêu thương bản thân, sống trọn với đam mê, thật thành công và hạnh phúc nhé!

Bên cạnh đó, hãy cùng chào đón một cách ấm áp nhất đến với những thành viên mới trong tháng 3 này. Khi là thành viên cộng đồng, bạn sẽ được hưởng các quyền lợi vô cùng hấp dẫn:

✅ Tham gia tất cả các Hoạt động/Minigame nhận evoucher mua sắm Shopee, Lazada, Tiki, Siêu thị,...

GỬI LỜI XINH YÊU - RINH NGAY 50K

✅ Hỏi bác sĩ Online 24/7 để được trả lời hoàn toàn miễn phí! + Tạo câu hỏi

✅ Tải App Hello Bacsi để sử dụng các cộng cụ kiểm tra sức khỏe miễn phí vô cùng tiện ích

Việc tắm trước hay sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

1. Mục đích tập luyện:

• Tập luyện để giảm cân: Nếu bạn tập luyện để giảm cân, tắm trước khi tập có thể giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tập luyện để tăng cường sức khỏe: Nếu bạn tập luyện để tăng cường sức khỏe, tắm sau khi tập có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức.

2. Thời tiết:

• Mùa nóng: Nếu bạn tập luyện trong mùa nóng, tắm trước khi tập có thể giúp bạn hạ nhiệt và cảm thấy thoải mái hơn.
• Mùa lạnh: Nếu bạn tập luyện trong mùa lạnh, tắm sau khi tập có thể giúp bạn giữ ấm cơ thể và tránh bị cảm lạnh.

3. Sức khỏe:

• Có bệnh lý nền: Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nền nào, đặc biệt là bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến bác

💐 Chúc mừng ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/02, Cộng đồng Hello Bacsi kính chúc toàn thể y, bác sĩ và nhân viên y tế luôn nhiều sức khỏe, tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết để tiếp tục cống hiến cho sự nghiệp cao cả chăm sóc sức khỏe nhân dân

✨Xin gửi đến lời cảm ơn sâu sắc đến đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia đang cộng tác cùng Cộng đồng Hello Bacsi với những đóng góp thầm lặng mỗi ngày trên hành trình bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cho các bạn thành viên.

Bên cạnh đó, cùng Cộng đồng Hello Bacsi tham gia các hoạt động nổi bật trong tháng này nhé!

• HỎI BÁC SĨ TRỰC TUYẾN, TẠO CÂU HỎI
• VUI TẾT CON RỒNG - LÌ XÌ THẢ GA

Liệu đi bộ có phải là phương pháp giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn? Cùng tìm hiểu đi bộ có giảm mỡ bụng không ngay trong bài viết sau nhé!

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn đang thực hiện tập luyện đi bộ với mục đích để giảm mỡ bụng thì hãy cứ tiếp tục nhé, vì câu trả lời chính xác là “có” đấy! Việc đi bộ sẽ không chỉ thúc đẩy cơ thể được rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp ích cho việc giảm mỡ bụng một cách đáng kể khi thực hiện đúng phương pháp.

Theo số liệu từ các nghiên cứu về đi bộ giảm mỡ bụng, một người béo phì thực hiện đi bộ 3/lần tuần, 50 - 70 phút/lần và kiên trì trong 12 tuần sẽ giảm đốt cháy khoảng 1.5% lượng mỡ trên cơ thể, thu hẹp khoảng 2.8cm ở vòng eo.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nhóm người kết hợp thực hiện đi bộ 5 lần/tuần, 1 giờ/lần và kiên trì trong 3 tháng cùng chế độ ăn uóng lành mạnh đạt được kết quả giảm cân với khoảng 1.3% lượng mỡ thừa bị đốt cháy, vòng eo giảm khoảng