Thể dục thể thao

Có thể bạn chưa biết, tập thể dục vào những khung giờ khác nhau sẽ mang lại những tác động khác nhau cho cơ thể. Vậy đâu mới là khung giờ “vàng” để tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút cho việc tập thể dục đã có thể cải thiện tốt chất lượng cuộc sống trong các khung giờ sau:

Buổi sáng từ 6h - 8h

Buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp để tập luyện thể thao, khởi động cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày.

Buổi chiều 2 - 6 giờ chiều

Đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp.

Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo. Vậy chạy bộ đốt bao nhiêu calo? cùng mình tìm hiểu nhé

Lượng calo mà runner đốt cháy trong quá trình chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố dưới đây:

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể lớn hơn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một người nặng 140 pound (63,5 kg) chạy với tốc độ 10 phút/dặm sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút. Cũng chạy với cùng một tốc độ đó trong cùng một khoảng thời gian đó, nhưng một người nặng 180 pound (81,6 kg) sẽ đốt cháy khoảng 408 calo.

Nguyên nhân là do cơ thể phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn khi trọng lượng cao hơn.

Giới tính

Đây là một yếu tố phức tạp. Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của giới tính lên mức tiêu hao calo. Tuy nhiên, không rõ liệu sự khác biệt về giới tính hoặc cấu tạo cơ thể có gây ra sự khác biệt hay không, vì nam giới thường có nhiều cơ bắp

Nhảy dây cần hoạt động đùi và bắp nhất nhiều, vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do sợ chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không? Cùng tìm hiểu nhé!

Cơ luôn nặng và săn hơn mỡ. Do đó khi nhảy day mỡ bị đốt cháy đi và thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên thì đương nhiên chân của bạn sẽ thon gọn, rắn rỏi hơn rất nhiều. Hơn nữa, hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra. Bởi cơ bắp cũng chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để khiến cơ bị tăng trưởng quá đà. Nhảy dây chỉ giúp đôi chân đẹp và khỏe hơn mà thôi.

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chân sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây thường xuyên thì đôi chân sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.”

Có 2 phương pháp nhảy dây đơn giản nhất chính là nhảy hai chân và nhảy bước. Chúng có hiệu quả giả

Các chị em phụ nữ thường lắc vòng để nâng cao sức khỏe và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng chị em có biết lắc vòng có tác dụng gì khác ngoài giảm mỡ không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu những lợi ích của việc lắc vòng dưới đây:

Giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, mục tiêu chính là đốt cháy calo thừa. Lắc vòng không chỉ hỗ trợ đào thải calo mà còn là hình thức vận động thú vị nên được phụ nữ lựa chọn để luyện tập.

Tốt cho tim mạch

Lắc vòng là một trong các bài tập cardio giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, cải thiện chức năng não và mức cholesterol, thậm chí giảm căng thẳng.

Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có tác dụng gì? Ngoài tác dụng giảm cân nói chung, lắc vòng còn giúp

Các chị em phụ nữ thường lắc vòng để nâng cao sức khỏe và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng chị em có biết lắc vòng có tác dụng gì khác ngoài giảm mỡ không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu những lợi ích của việc lắc vòng dưới đây:

Giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, mục tiêu chính là đốt cháy calo thừa. Lắc vòng không chỉ hỗ trợ đào thải calo mà còn là hình thức vận động thú vị nên được phụ nữ lựa chọn để luyện tập.

Tốt cho tim mạch

Lắc vòng là một trong các bài tập cardio giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, cải thiện chức năng não và mức cholesterol, thậm chí giảm căng thẳng.

Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có tác dụng gì? Ngoài tác dụng giảm cân nói chung, lắc vòng còn giúp

Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà yêu thích của rất nhiều bạn nữ khi có mục tiêu rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cùng tìm hiểu tác dụng của lắc vòng với mình nha

Theo chuyên gia sức khỏe, lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, khi chúng ta tập lắc vòng đúng cách, sắp xếp được lịch tập luyện hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì lắc vòng sẽ mang đến rất nhiều tác dụng gồm:

1. Lắc vòng giúp giảm cân

Tác dụng tuyệt vời nhất của bài tập lắc vòng chính là giúp giảm cân hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia, tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng từ 200-300 calo, tùy thuộc vào cường độ tập và trọng lượng cơ thể.

2. Giúp mông săn chắc

Các động tác lắc vòng sẽ giúp mông được vận động nhiều, nhằm giúp giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng 3 căng tròn, săn chắc

Cách đi bộ như thế nào mới giảm calo, giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây về đi bộ giảm cân.

Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ là hoạt động sử dụng chân để di chuyển, đi lại của con người. Tuy nhiên, để đi bộ, chúng ta không chỉ sử dụng đến cơ bắp chân, mà còn yêu cầu vùng cơ bụng, cơ mông, đùi vận động và sử dụng sức. Do vậy, việc vận động bằng cách đi bộ sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng, calo. Việc vận động thường xuyên, liên tục cũng như tốc độ nhanh hơn sẽ yêu cầu nhiều sức và tiêu tốn nhiều calo hơn.

Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, thì đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Mức độ giảm cân sẽ phụ thuộc vào cơ địa và phương pháp tập luyện của từng người. Tuy nhiên, luyện tập là chưa đủ mà còn phải kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học mới đạt được hiệu quả cao.

Những lưu ý đi bộ để giảm calo, giảm cân hiệu quả

Vậy, bạn nên đi bộ giảm cân như thế nào

Liệu đi bộ có phải là phương pháp giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!

Việc đi bộ sẽ không chỉ thúc đẩy cơ thể được rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp ích cho việc giảm mỡ bụng một cách đáng kể khi thực hiện đúng phương pháp.

Theo số liệu từ các nghiên cứu về đi bộ giảm mỡ bụng, một người béo phì thực hiện đi bộ 3/lần tuần, 50 - 70 phút/lần và kiên trì trong 12 tuần sẽ giảm đốt cháy khoảng 1.5% lượng mỡ trên cơ thể, thu hẹp khoảng 2.8cm ở vòng eo.

Bên cạnh đó kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh đạt được kết quả giảm cân với khoảng rất tốt.

Cùng với đó có 4 bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả như sau:

• Đi bộ đúng tư thế
• Đi bộ mỗi ngày
• Kết hợp đi bộ lên dốc và đi bộ nhanh hơn
• Đi bộ t

Những bài tập kháng lực tốt cho sức khoẻ, vậy tập kháng lực là gì và cụ thể lợi ích của nó mang lại là gì, cùng tìm hiểu nha

1. Tập kháng lực là gì ?

Luyện tập kháng lực là một loại hình luyện tập thể dục mà người luyện tập sẽ sử dụng sức mạnh cơ bắp để chống lại trọng lượng hoặc lực nhất định từ các loại dụng cụ luyện tập như: tạ, dây kháng lực, đai kháng lực, bóng tạ thể lực hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn cũng có tác dụng giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ bắp.

Nguyên lý hoạt động của bài tập kháng lực khá đơn giản, nói một cách dễ hiểu luyện tập kháng lực sẽ giúp bạn gây áp lực lớn lên cơ bắp, từ đó buộc cơ bắp phải hoạt động với cường độ nặng hơn, chăm chỉ hơn và từ đó phát triển một cách mạnh mẽ hơn. Ngoài cơ bắp ra thì bài tập kháng lực còn giúp bạn gia tăng sức mạnh thể chất.

2. Lợi ích khi tập kháng lực.

Những bài tập kháng lực mang lại nhiều lợi ích như sau: Tăng cường quá trình trao đổi