Thể dục thể thao

Việc tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn là một phong cách sống được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi thường gặp nhất là: "Tập gym có bị lùn không?". Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách khoa học và chi tiết.

Tập gym và chiều cao: Sự thật bất ngờ

Nhiều người vẫn còn lầm tưởng rằng việc tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là các bài tập với tạ, sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:

• Yếu tố di truyền: Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen di truyền.
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cân đối, cung cấp đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để xương phát triển.
• Hoạt động thể chất: Tập luyện đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích quá trình phát triển xương, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì.

Gần đây, một bài kiểm tra nhanh để nhận biết hội chứng ống cổ tay lan truyền trên mạng xã hội đã thu hút sự chú ý của nhiều người. Bài kiểm tra này hướng dẫn gập hai cổ tay 90 độ và giữ trong 30 giây, nếu cảm thấy tê tay thì có nguy cơ mắc bệnh. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự chính xác?

Phép thử Phalen và những hạn chế

Bác sĩ Võ Văn Long, chuyên khoa 1 tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết bài kiểm tra trên thực chất dựa trên nghiệm pháp Phalen – một phương pháp lâm sàng dùng để đánh giá sơ bộ hội chứng ống cổ tay. Theo đúng cách thực hiện, người bệnh cần gập cổ tay 90 độ sát vào nhau và giữ trong 60 giây. Nếu có cảm giác tê, đau hoặc dị cảm theo vùng chi phối của dây thần kinh giữa, nghiệm pháp này được coi là dương tính.

Tuy nhiên, kết quả của nghiệm pháp Phalen không hoàn toàn đáng tin vì có thể bị ảnh hưởng bởi thời gian giữ tư thế, cách thực hiện, hoặc sức khỏe cá nhân. Vì thế, không nên dùng bài kiểm tra này để tự chẩn đoán mà cần tham khảo ý k

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào

Chiều cao luôn là điều mà nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, mong muốn cải thiện. Và một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm đó là tập gym. Vậy tập gym có thực sự giúp tăng chiều cao? Câu trả lời không phải lúc nào cũng đơn giản. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.

Tập gym và chiều cao: Sự thật khoa học

• Kích thích hormone tăng trưởng: Tập luyện thể dục nói chung và tập gym nói riêng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH). Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và cơ bắp.
• Cải thiện mật độ xương: Các bài tập sức đề kháng trong gym giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc xương sẽ dài ra.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập gym giúp cơ bắp phát triển, tạo nên vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng khối lượng cơ bắp không trực t

Tập Gym có tăng cân không? Những người gầy cần lưu ý điều gì khi tập và chế độ ăn uống, dinh dưỡng ra sao là hợp lý nhất? Xem ngay!

1.Tập Gym có tăng cân không?

Tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân, nhất là khi tăng cân từ khối cơ bắp chứ không phải từ mỡ. Khi bạn thực hiện các bài tập sức đề kháng và tạ nặng, cơ thể bạn sẽ phục hồi và phát triển bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Để tăng cân một cách hiệu quả thông qua tập Gym, bạn cần lưu ý đến hai yếu tố chính là chế độ tập luyện và chế độ ăn uống.

2.Tại sao tập gym lại tăng cân ?

Tập gym tăng cân nhờ tăng khối lượng cơ

Cơ thể có xu hương tăng cường sản xuất khối lượng cơ khi chúng ta thể dục thể thao. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp gia tăng cụ thể tùy thuộc vào loại hình và cường độ tập luyện cũng như sự cần thiết của xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bản chất của sự tăng cơ gắn liền với sự “tổn thương cơ”. Nhiều sợi cơ n