Tin tức sức khỏe

Tập luyện đã được chứng minh là có hiệu quả thực sự trong điều trị và phòng bệnh thoái hoá khớp gối. Tác dụng của tập luyện giúp các cơ và dây chằng khớp gối khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt giúp cho các túi hoạt dịch quanh khớp tiết dịch vào khớp để nuôi dưỡng sụn khớp và bôi trơn cho khớp. Vậy bị thoái hóa khớp gối nên tập gì, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1.Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Dưới đây là một vài môn thể thao sẽ phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp gối.

Đi bộ

Đi bộ là bộ môn thể thao phải vận động khớp gối nhiều. Tuy nhiên nếu đi bộ với cường độ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, khớp gối sẽ được cải thiện đáng kể.

Đầu tiên nên đi bộ 2-5 phút, bước nhỏ để không gây tổn thương vùng khớp gối. Có thể tăng thời gian dài hơn nếu cơ thể đã quen dần với cường độ cũ. Trong thời gian đi bộ nếu khớp gối đau thì nên ngưng tập và nghỉ ngơi, khi khớp gối hết đau có thể tập lại bình thường.

Bơi

Tràn dịch khớp gối là gì? Nguyên nhân, triệu chứng

Tràn dịch khớp gối là tình trạng tích tụ quá nhiều dịch khớp bên trong khớp gối, gây ra sưng và đau. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và làm thế nào để điều trị hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Tràn dịch khớp gối là gì?

Khớp gối là một khớp lớn và phức tạp, chịu tác động của trọng lực và hoạt động hàng ngày. Khi khớp bị tổn thương hoặc viêm nhiễm, cơ thể sẽ sản sinh ra quá nhiều dịch khớp để bôi trơn và bảo vệ khớp. Tuy nhiên, khi lượng dịch này quá nhiều, nó sẽ gây áp lực lên các dây chằng và sụn khớp, dẫn đến tình trạng sưng đau.

Nguyên nhân gây tràn dịch khớp gối

Có nhiều nguyên nhân gây ra tràn dịch khớp gối, bao gồm:

• Chấn thương: Va đập mạnh, bong gân, rạn xương khớp...
• Viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng vẩy nến, gout...
• Thoái hóa khớp: Sụn

Nhiều người tin rằng tập gym có thể giúp tăng chiều cao. Nhưng liệu điều này có đúng không? Cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác và khoa học trong bài viết này nhé!

Tập gym và chiều cao: Sự thật là gì?

Câu trả lời ngắn gọn: Tập gym có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao, nhưng không phải là yếu tố quyết định duy nhất.

Tại sao lại như vậy?

• Kích thích hormone tăng trưởng: Các bài tập gym cường độ cao có thể kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển xương.
• Cải thiện tư thế: Nhiều bài tập gym tập trung vào việc cải thiện tư thế, giúp cột sống thẳng hơn và tạo điều kiện tốt hơn cho sự phát triển chiều cao.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho xương và khớp, giúp xương phát triển tốt hơn.

Nhữn

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe vùng kín ở phụ nữ. Việc thực hiện đều đặn các bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, từ cải thiện đời sống tình dục đến phòng ngừa các vấn đề sức khỏe phụ khoa.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là bài tập tập trung vào nhóm cơ sàn chậu - nhóm cơ hỗ trợ các cơ quan trong khung chậu như bàng quang, tử cung và trực tràng. Việc rèn luyện nhóm cơ này giúp tăng cường độ săn chắc, đàn hồi và khả năng co bóp của các cơ, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

Tại sao phụ nữ nên tập Kegel?

• Cải thiện đời sống tình dục: Tăng cường khoái cảm, làm săn chắc cơ âm đạo, cải thiện khả năng đạt cực khoái.
• Phòng ngừa và điều trị tiểu không tự chủ: Giúp kiểm soát bàng quang tốt hơn, giảm tình trạng són tiểu k

Hít đất là một bài tập cơ bản nhưng lại mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Không cần đến phòng tập gym hay dụng cụ hỗ trợ cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Vậy hít đất có tác dụng gì? Cùng khám phá nhé!

Những lợi ích tuyệt vời của bài tập hít đất

• Tăng cường cơ bắp: Hít đất tập trung vào các nhóm cơ lớn như ngực, vai, tay trước, cơ bụng và lưng. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hít đất là một bài tập cường độ vừa phải, giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Các bài tập hít đất biến thể sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng, lưng và hông, tạo nên một core vững chắc.
• Cải thiện tư thế: Hít đất giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, giúp bạn có tư thế thẳng lưng, gi

Tập gym không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất, mà còn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy tại sao chúng ta nên tập gym? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những lợi ích bất ngờ khi tham gia tập luyện.

Tại sao nên tập gym?

Tập gym mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

• Cải thiện vóc dáng: Tập gym giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, tạo nên vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập gym giúp tim khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ.
• Cải thiện xương khớp: Tập gym giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của khớp.
• Giảm stress, cải thiện tâm trạng: Tập gym giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng, mệt