Giảm cân không còn là cuộc chiến khắc nghiệt khi bạn hiểu rõ nguyên tắc: Không cần nhịn ăn, chỉ cần ăn đúng cách. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, cải thiện làn da, giấc ngủ và tinh thần. Vậy bí quyết là gì? Cùng khám phá nha!
1. Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất
Hãy lựa chọn thực phẩm ít chế biến, ít đường, ít dầu mỡ như:
- Rau xanh, củ quả tươi (rau cải, bí đỏ, bông cải,…)
- Trái cây ít đường (bưởi, táo, dâu tây, việt quất…)
- Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, lúa mạch)
- Chất đạm nạc (ức gà, cá, trứng, đậu phụ…)
- Chất béo lành mạnh (bơ, dầu oliu, hạt chia,…)
📌 Mẹo nhỏ: Càng ít thực phẩm đóng gói, càng tốt cho cân nặng.
⏱️ 2. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa
- Ăn 3 bữa chính + 1–2 bữa phụ nhẹ để ổn định đường huyết.
- Không ăn tối quá muộn (nên kết thúc bữa tối