Công thức nấu ăn lành mạnh

Nếu bạn đang quan tâm đến việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học đừng bỏ qua Bản Tin Sức Khỏe Cá Nhân Hóa từ Hello Bacsi AI. Mọi thông tin gửi đến bạn đều đã được Hello Bacsi biên soạn và kiểm chứng bởi đội ngũ các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, dựa trên sự nghiên cứu khoa học mới nhất.

Sau khi đăng ký, bạn sẽ được:

Cập nhật kiến thức về chế độ ăn uống: Bạn sẽ luôn được thông báo về những phát triển và nghiên cứu mới nhất liên quan đến chế độ ăn uống khoa học. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của thực phẩm và dinh dưỡng đối với sức khỏe của bạn.

Mẹo và hướng dẫn dinh dưỡng: Bản tin sẽ chia sẻ những mẹo thực tế và hướng dẫn về cách xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Điều này giúp bạn tạo ra một lối sống dinh dưỡng tốt hơn.

Câu chuyện thật từ cộng đồng: Bản tin cung cấp các câu chuyệ

Bỏ ăn sáng đã trở thành chuyện thường đối với nhiều người trong nhịp sống quá vội vã như hiện nay. Trong khi nhiều chị em muốn giảm cân giữ dáng cũng quyết định bỏ bữa sáng. Thực ra thì một thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe không những bổ sung đủ năng lượng để bạn bắt đầu một ngày mới đầy thoải mái mà còn giúp giảm cân. Cùng khám phá chi tiết hơn về thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe dưới đây nhé.

Thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe

Thực phẩm từ sữa

Bữa sáng với các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,… rất tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng có trong sữa là canxi, protein, vitamin dồi dào hỗ trợ xương chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa rất cần thiết cho trẻ em đang tuổi phát triển, người già lão hoá xương. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng để giữ dáng, bạn có thể ăn sữa chua, không lo tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân, đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa tốt.

Các loại sữa hạt

Protein là thành phần không thể thiếu thể giúp duy trì hoạt động các chức năng của cơ thể. Cùng kể tên những thực phẩm giàu protein bạn không thể bỏ qua.

Thực phẩm giàu protein nhất bạn không thể bỏ qua

Protein xây dựng của các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein.

Trứng

Trứng là một trong các thực phẩm giàu protein cho gym cực kỳ lành mạnh và bổ dưỡng. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.

Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất

Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng được rất nhiều người yêu thích hiện. Ăn theo chế độ Eat Clean không bắt buộc người thực hiện phải ăn kiêng quá khổ sở nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân. Trong nội dung chia sẻ hôm nay, bạn hãy cùng Orihiro lên thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày nhé!

1. Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là Clean Eating, là chế độ dinh dưỡng tập trung vào sử dụng các loại thức ăn ở dạng nguyên thuỷ nhất. Trong thực đơn Eat Clean không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein.

Các món ăn trong Eat Clean thường hạn chế được chế biến ở nhiệt độ cao để giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất. Nếu bạn kiểm soát được thành phần và hàm lượng calo trong chế độ ăn kết hợp với tập luyện thể thao và lối sống khoa học có thể giảm cân nhanh chóng một cách an toàn.

2. Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn

Dưới đây là thực đơn ăn healthy giảm cân lành mạnh đơn giản trong 7 ngày cho bạn tham khảo.

Thực đơn healthy giảm cân ngày 1

Buổi sáng:

• ¾ chén yến mạch cán mỏng
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

• 112g ức gà
• 1 lát bánh mì hạt
• Rau tùy thích
• Cà chua
• Trái cây ít đường

Buổi tối: Món cá hồi hoặc cá ngừ ăn cùng với khoai tây nghiền và súp lơ

Thực đơn healthy giảm cân ngày 2

• Buổi sáng: bắt đầu ngày mới với món sinh tố bơ chuối và 2 quả trứng luộc
• Buổi trưa: Súp rau củ
• Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành, ăn kèm với rau cải bó xôi

Thực đơn healthy giảm cân ngày 3

• Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh
• Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không

Áp dụng chế độ ăn uống healthy mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Thế nhưng, bạn có biết những thực phẩm nào nên có trong thực đơn healthy? Trong bài viết này, mình sẽ gợi ý cho bạn những đồ ăn healthy tốt nhất, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn uống healthy

Để xây dựng cho bản thân một thực đơn ăn uống healthy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần ghi chú vào sổ tay cá nhân 5 quy tắc “bất di bất dịch” sau:

• Nguyên tắc 1 : Nạp đủ lượng Protein.
• Nguyên tắc 2 : Tính toán tổng hàm lượng calo cho 1 ngày.
• Nguyên tắc 3 : Chia nhỏ từng khẩu phần ăn.
• Nguyên tắc 4 : Tìm hiểu rõ nguồn gốc lượng calo trong bữa ăn.
• Nguyên tắc 5 : Tính toán được thành phần calo trong tổng hàm lượng calo từ Protein, Fat và Carbs

2. Những thực phẩm healthy lành mạnh

Rau xanh

Rau xanh

Lườn, cánh, đùi, ức gà… là 1 nguồn protein dồi dào, tuy nhiên mỗi bộ phận trên cơ thể con gà đều có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nên lượng calo cũng khác nhau. Với 100g ức gà áp chảo không da, đã rút xương, lượng calo có chứa 206 calo. Trong khi đó, 100g ức gà đã rán ngập dầu chứa đến 271 calo.

Cách làm ức gà áp chảo sốt cam

Ức gà là thực phẩm chứa nhiều protein, rất ít chất béo, không có chứa đường và tinh bột. Ăn ức gà giúp cơ thể bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, hương vị của sốt cam thanh thanh, bắt vị, giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, rất tốt cho sức khỏe. Món ức gà áp chảo sốt cam không có nhiều dầu mỡ, dễ ăn mà lại có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

• Ức gà: 400 gam
• Cam sành: 2 quả
• Mật ong nguyên chất
• Bột năng:1 thìa canh
• Dầu hào: 1 thìa canh
• Mè rang: 1 thìa canh
• Hành tím: 2 củ
• Tỏi: 4 tép

Nhắc đến giảm cân không thể bỏ qua chế độ ăn das. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả cao nhằm mang lại một vóc dáng chuẩn. Nếu bạn còn đang phân vân das diet là như thế nào, mời bạn tham khảo bài viết sau đây.

Mới đầu, có thể bạn cảm thấy việc ăn kiêng theo cách này khá khó hiểu và rối rắm. Song thực ra ăn das diet giảm cân tuân thủ theo một nguyên tắc nhất định và bạn chỉ cần nắm điều này là đã có thể giảm cân thành công.

Chế độ ăn das là gì?

Chế độ ăn das thực chất dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn low carb, nhưng được nghiên cứu để phù hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của người Việt.

Chế độ das giảm cân – Das Diet (Dr.Anh’s Secret Diet) được một “hot facebooker” và cũng là một người đam mê thể hình – Nguyễn Hoàng Anh nghiên cứu và biến thể từ 5 chế độ ăn low carb khác nhau. Chế độ ăn kiêng das diet từ khi ra đời cho đến nay vẫn được mọi người áp dụng rộng rãi bởi vì phương ph