Lương khô là một món vừa thơm ngon vừa “cứu đói” hiệu quả, bởi một gói là đã có thể giúp bạn no bụng suốt hàng giờ. Vậy bạn có biết lương khô bao nhiêu calo không? Dưới đây là câu trả lời.
Lương khô là gì? Thành phần dinh dưỡng của lương khô
Lương khô, hay còn gọi là bánh lương khô, là một loại thức ăn tổng hợp được làm sẵn và ép khô thành bánh. Thành phần chính của lương khô bao gồm: bột mì, đường, dầu thực vật, sữa đặc, muối, vừng, dầu bơ, hạt điều, sữa bột, trứng...
Lương khô ban đầu được sản xuất để phục vụ cho các chiến sĩ thời chiến hoặc trong những tình huống cấp bách bởi nó nhỏ gọn, dự trữ được lâu dài mà lại cung cấp nhiều
năng lượng , sẵn sàng cho hoạt động chiến đấu.
Vậy cụ thể thì lương khô chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời ngay bên dưới.
Lương khô bao nhiêu calo?
Sở hữu vẻ ngoài nhỏ gọn, thực chất trong 100g lương khô có đến khoảng 240 Kcal, tương đương với gần 2 chén cơm trắng.
Có thể thấy loại thực phẩm này rất giàu năng lượng. Chỉ một gói là đã có thể giúp bạn giảm đói và no bụng trong một khoảng thời gian dài. Trung bình sau khi ăn lương khô, bạn sẽ cảm thấy no trong khoảng 5 - 6 tiếng đồng hồ.
Như vậy là bạn đã biết trung bình 1 gói lương khô bao nhiêu calo. Tuy nhiên hàm lượng thực tế còn tùy thuộc vào từng loại lương khô khác nhau. Sau đây là hàm lượng calo có trong một số loại lương khô phổ biến tại Việt Nam:
- Lương khô Hữu Nghị: 259 Kcal/70g.
- Lương khô Trung Quốc: 550 Kcal/100g.
- Lương khô Hải Châu: Gần 200 Kcal/65g.
- Lương khô Happy Life: 96,5 Kcal/100g.
- Lương khô bay (dành cho phi công của Quân đội Việt Nam): 396 Kcal/100g.
Ăn lương khô có bị béo không?
Câu trả lời là “Có”, nếu bạn ăn quá nhiều lương khô trong một ngày. Vì thành phần làm nên lương khô chứa nhiều đường, carbohydrate và các thành phần giàu chất béo nên bạn dễ tăng cân nếu không kiểm soát liều lượng.
Ngoài ra, lương khô là thực phẩm chứa rất nhiều calo, lại thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể như vitamin, chất xơ, đạm hay khoáng chất. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều lương khô hàng ngày thì vừa không đảm bảo đa dạng dinh dưỡng, lại vừa có thể gây tăng cân.
Cách ăn lương khô mà không gây tăng cân
Không chỉ nên lưu ý về việc lương khô bao nhiêu calo, mà bạn còn nên biết cách ăn để món này trở thành một món ăn vặt thơm ngon mà không hề gây béo phì. Để ăn lương khô đúng cách, bạn nên nhớ các mẹo sau:
- Không ăn quá nhiều lương khô. Một ngày bạn chỉ nên ăn một thanh lương khô nhỏ, tức khoảng 100g - 300g là đã đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động.
- Không nên ăn lương khô thay cho bữa sáng. Biết được lương khô bao nhiêu calo, một vài người có xu hướng ăn lương khô thay cho bữa sáng. Tuy nhiên thực tế cách làm này sẽ gây hại cho đường ruột của bạn.
- Không nên ăn lương khô vào buổi tối. Vì cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa lượng calo quá cao trong lương khô trước khi bạn đi ngủ, nên nếu ăn lương khô vào buổi tối, bạn có nguy cơ bị đầy hơi, khó tiêu, dễ tích mỡ thừa gây thừa cân,.
- Nên ăn kết hợp cùng các loại thực phẩm khác. Lương khô không chứa vitamin, chất xơ, đạm hay khoáng chất. Vì thế bạn phải bổ sung nhiều rau củ quả, thịt, cá… để đảm bảo cơ thể nhận đầy đủ dinh dưỡng.
- Uống nhiều nước. Việc uống đủ nước khi ăn lương khô giúp bổ sung nước, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, tránh tích tụ mỡ, đồng thời làm giảm cảm giác đói hiệu quả hơn.
- Tính lượng calo nạp vào trong ngày. Tăng cân là hậu quả của tình trạng dư thừa calo (calo nạp vào lớn hơn calo đốt cháy). Vì thế trong khi ăn lương khô, bạn nên tính toán lượng calo để đảm bảo cơ thể không bị thừa năng lượng.
- Thường xuyên tập thể dục. Để đốt cháy năng lượng và tránh dư thừa calo từ lương khô như đã nói, bạn cũng cần kết hợp tập thể dục thường xuyên nhé.
Hy vọng các thông tin trên đã giúp bạn biết được lương khô bao nhiêu calo. Đây là một loại thực phẩm chứa rất nhiều năng lượng, song lại rất hạn chế chất dinh dưỡng. Vì vậy bạn không nên ăn lương khô quá nhiều như một món ăn vặt nhé!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
