5 công thức nước cần tây detox, đẹp da, gọn dáng, sống khỏe

Nước cần tây đang ngày càng được ưa chuộng nhờ vị thanh mát và hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Với ít calo nhưng giàu vitamin K, vitamin C, folate và kali, loại nước này vừa giúp giải khát vừa hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa và cân nặng. Thói quen uống nước cần tây đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hàng ngày.

1. Nước cần tây và những lợi ích nổi bật

Nước cần tây đang được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thanh mát và giá trị dinh dưỡng dồi dào. Với lượng calo thấp nhưng giàu vitamin và khoáng chất, loại nước xanh này vừa giúp giải khát, vừa góp phần hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

Trong 240ml nước cần tây, cơ thể có thể nhận được:

• Calo: 33 calo
• Protein: 2g
• Carbohydrate: 7g
• Đường: 3g
• Canxi: 7% giá trị khuyến nghị hằng ngày (DV)
• Magie: 6% DV
• Phốt pho: 5% DV
• Kali: 13% DV
• Natri: 8% DV
• Vitamin A: 6% DV
• Vitamin C: 8% DV
• Vitamin K: 58% DV
• Folate (vitamin B9): 21% DV

Ngoài ra, nước cần tây còn chứa một lượng nhỏ nhiều dưỡng chất khác như kẽm, đồng, các vitamin nhóm B và nhiều chất chống oxy hóa khác.

Nhờ vậy, nước cần tây mang lại nhiều lợi ích:

• Giúp hạ huyết áp và bảo vệ tim mạch.
• Hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng môi trường dạ dày.
• Ít calo, nhiều nước, phù hợp cho chế độ giảm cân.
• Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp da sáng khỏe, hạn chế lão hóa.

2. Vì sao nhiều người khó uống nước cần tây nguyên chất?

Dù giàu dinh dưỡng, không phải ai cũng dễ dàng thưởng thức nước cần tây nguyên chất. Điều này là do nước ép cần tây nguyên chất có vị hơi nồng và hăng.

Chính vì vậy, nhiều người kết hợp cần tây với các loại trái cây khác để tạo vị ngọt tự nhiên, vừa dễ uống vừa bổ sung thêm vitamin.

3. 5 công thức nước cần tây dễ uống và giàu dinh dưỡng

3.1. Nước cần tây và táo

Nguyên liệu:

• 3 nhánh cần tây
• 1 quả táo xanh
• ½ quả chanh

Cách làm:

• Rửa sạch, sơ chế cần tây và táo.
• Ép cần tây và táo lấy nước
• Vắt thêm chút nước chanh.

Công thức này giúp cân bằng vị chua ngọt, đồng thời bổ sung thêm vitamin C và chất xơ từ táo.

3.2. Nước cần tây và dứa

Nguyên liệu:

• 3 nhánh cần tây
• ½ quả dứa
• 1 lát gừng nhỏ

Cách làm:

• Rửa sạch, sơ chế cần tây, gừng và dứa.
• Ép chung cần tây và dứa
• Cho thêm gừng để tăng hương vị.

Dứa mang lại vị ngọt dịu, dễ uống, trong khi gừng hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm.

3.3. Nước cần tây và cà rốt

Nguyên liệu:

• 2 nhánh cần tây
• 2 củ cà rốt
• 1 quả cam

Cách làm:

• Rửa sạch, sơ chế cần tây, cà rốt.
• Vắt nước cam.
• Ép cần tây và cà rốt.
• Sau đó trộn với nước cam vắt.

Đây là công thức giàu vitamin A, C, tốt cho mắt và miễn dịch.

3.4. Nước cần tây và dưa leo

Nguyên liệu:

• 3 nhánh cần tây
• ½ quả dưa leo
• 1 thìa mật ong (tùy chọn)

Cách làm:

• Rửa sạch, sơ chế cần tây, dưa leo.
• Ép cần tây và dưa leo.
• Thêm chút mật ong để dịu vị.

Thức uống này đặc biệt mát và giúp bổ sung nước, rất phù hợp cho mùa hè.

3.5. Nước cần tây và cam quýt

Nguyên liệu:

• 2 nhánh cần tây
• 1 quả cam
• ½ quả quýt

Cách làm:

• Rửa sạch, sơ chế cần tây.
• Bóc vỏ cam, quýt.
• Ép cần tây cùng cam và quýt, tạo thành hỗn hợp có vị chua ngọt tự nhiên.

Công thức này giàu vitamin C, rất tốt để tăng cường đề kháng.

4. Ứng dụng nước cần tây trong đời sống hàng ngày

• Thức uống buổi sáng: Một ly nước cần tây sau khi ngủ dậy giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin và khoáng chất cho ngày mới.
• Kết hợp trong detox: Nước ép cần tây thường được chọn trong nhiều công thức detox cùng táo, chanh, dưa leo.
• Dùng như đồ uống sau tập: Với hàm lượng kali cao, nước cần tây giúp bổ sung điện giải, ngăn ngừa mất nước sau khi vận động.
• Làm đẹp da: Uống nước cần tây đều đặn kết hợp chế độ ăn cân bằng giúp cải thiện độ ẩm và độ sáng của làn da.

5. Lưu ý khi uống nước cần tây

• Uống khoảng 120-250 ml/ngày là hợp lý, không nên lạm dụng.
• Người huyết áp thấp hoặc dị ứng cần tây nên hạn chế hoặc tránh dùng.
• Nên uống tươi, không thêm đường để giữ trọn dinh dưỡng.
• Có thể thay đổi công thức mỗi ngày để tránh ngán và bổ sung đa dạng dưỡng chất.

Nước cần tây là thức uống đơn giản nhưng mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe. Nếu thấy khó uống khi dùng nguyên chất, bạn hoàn toàn có thể biến tấu với táo, dứa, cà rốt hay cam để tạo thành những công thức vừa ngon miệng vừa giàu dưỡng chất. Quan trọng nhất, hãy sử dụng nước cần tây một cách điều độ, kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng để có cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

----------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!