Nghiên cứu cho thấy, tăng cường nhịp tim với những bài tập cardio thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Khi bạn tập thể dục, các tế bào trong cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn để duy trì hoạt động của bạn. Khi bạn tập cardio, tim của bạn sẽ tăng lưu lượng máu và củng cố mạch máu. Các tế bào của bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
>> Mời bạn xem chi tiết: Chia sẻ 4 lợi ích bất ngờ từ các bài tập cardio
Sự khác biệt giữa workout và cardio là gì?
Bạn có thể hiểu, workout là bài tập để nâng cao thể lực tổng quát. Thông qua những bài workout, bạn có thể nâng cao sức khỏe thể chất nói chung. Cardio là những bài tập tăng nhịp tim, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.
Bạn có thể tham khảo một số những bài tập cardio mẫu theo lời khuyên của chuyên gia từ HelloBacsi.
Có nên tập workout và cardio mỗi ngày không?
1. Có nên tập cardio mỗi ngày không?
Theo khuyến cáo, người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu tập luyện cardio cường độ vừa từ 3-4 buổi/ tuần. Mỗi buổi từ 20 đến 40 phút. Khuyến nghị tập workout cường độ trung bình từ 150-300 phút mỗi tuần, hoặc 75-150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ cao.
Gợi ý dành cho bạn: Các bài tập cardio cho nam từ cơ bản đến nâng cao
2. Có nên workout mỗi ngày không?
Tập thể dục mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Chính vì vậy, workout được khuyến nghị đưa vào thói quen hàng tuần của chúng ta.
Đối với tần suất luyện tập, bạn không cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt khi bạn đang workout với cường độ cao, hoặc tập những bài đẩy bản thân đến giới hạn thể lực.
- Nếu bạn muốn tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen, hãy tập những bài workout cường độ vừa phải.
- Đối với những hoạt động cường độ cao như: chạy bộ, bài tập plyometric, leo núi… bạn có thể tập tối thiểu 45 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn đang tập luyện cardio, hoặc cử tạ với cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ.
Trong mọi trường hợp, bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tránh kiệt sức vì tập luyện quá sức.
Làm cách nào để hình thành thói quen workout và cardio?
Sau khi tìm hiểu workout và cardio là gì, cũng như những lợi ích mà nó mang lại. Hãy cùng hình thành thói quen luyện tập từ hôm nay.
Bắt đầu hình thành thói quen năng động trong những hoạt động nhỏ
Nếu việc tập luyện quá khó duy trì với bạn, hãy bắt đầu với những hành động nhỏ. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Hoặc, bạn có thể đậu xe cách xa điểm đến của bạn, từ đó hình thành thói quen đi bộ nhiều hơn.
Năng động trong các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen workout, cardio trong giai đoạn luyện tập thật sự. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp ích cho bạn.
Cùng tập luyện với bạn bè và gia đình
Rủ thêm người động hành cùng workout, tập cardio có thể giúp bạn thích tập luyện hơn. Bạn cũng có thể tham gia cho các hoạt động xã hội liên quan đến tập thể dục, như chạy marathon gây quỹ.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc tham gia lớp tập thể dục, chẳng hạn như lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu… Khi bạn cùng luyện tập với những người bạn, thói quen workout, tập cardio sẽ nhanh chóng hình thành hơn.
Lập kế hoạch luyện tập – Theo dõi sự tiến độ.
Để giữ an toàn và hình thành thói quen luyện tập, việc lập kế hoạch cho tuần sẽ rất hữu ích.
Chẳng hạn, khi mới bắt đầu, bạn việc tập cardio mỗi ngày có thể khiến bạn kiệt sức. Điều này có thể ảnh hưởng đến năng suất luyện tập của cả tuần. Nếu bạn lên kế hoạch bài tập trước, bạn sẽ tránh được việc luyện tập quá sức, hoặc tập thiếu bài.
Ngoài ra, việc theo dõi nhật ký hoạt động hoặc tiến độ luyện có thể giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực tập luyện lâu hơn.
- Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
Bạn có thể thử nghe nhạc, hoặc xem TV trong khi tập thể dục. Nếu bạn chỉ tập trung vào một loại bài tập, bạn có thể cảm thấy nhàm chán. Hãy thử kết hợp các hoạt động, và đa dạng bài tập của bạn.
- Tìm các hoạt động thay thế khi không thể tập luyện vì thời tiết xấu.
Nếu bạn đang tập workout, hoặc cardio ở phòng gym, ngoài trời,… Việc luyện tập của bạn sẽ dễ phụ thuộc vào thời tiết. Chính vì vậy, hãy hoạch định sẵn những hoạt động bạn có thể tập luyện trong trường hợp bạn không thể ra ngoài.
Hy vọng qua bài viết, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: Workout và Cardio là gì? Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bạn có thể tăng cường các bài tập cardio. Còn nếu bạn muốn duy trì cân nặng và hình thành lối sông lành manh, workout sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, trước khi luyện tập hãy lưu ý cân nhắc thể trạng của chính bạn. Đồng thời, hãy xem xét lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp cho bản thân. Nếu bạn đang có vấn đề mãn tính (như bị bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp), tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!