backup og meta
Chuyên mục
Công cụ

1

Hỏi bác sĩ
Lưu

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả?

Thông tin kiểm chứng bởi: Đài Trương


Tác giả: Trần Cẩm Tú · Ngày cập nhật: 4 tuần trước

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả?

Để duy trì một vóc dáng thon gọn hay để giảm cân hiệu quả thì hoạt động thể dục thể thao là không thể thiếu trong quá trình này. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu thường phân vân là không biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả.

Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc trên, đồng thời cũng đưa ra một số lưu ý cần thiết dành cho bạn để bạn có giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ?

Thông thường, tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều sẽ đem lại lợi ích cho cơ thể, đặc biệt giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một khung giờ chính xác để bạn tập luyện, Hello Bacsi gợi ý cho bạn 3 khung giờ như sau:

  • Buổi sáng: 5h – 8h (30 phút sau khi ăn nhẹ)
  • Buổi chiều: 16h – 17h
  • Buổi tối: 18h – 19h30

Trong những khung giờ trên thì tập thể dục vào khung giờ nào là đốt mỡ tốt nhất? Trong một nghiên cứu được đăng tải trên Viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH, khi nghiên cứu về sự khác nhau giữa các khung giờ tập trong ngày là như thế nào. Kết quả cho thấy, sau 6 tuần theo dõi, nhóm đối tượng tập thể dục buổi sáng đã giảm nhiều hơn 1kg so với nhóm tập buổi tối.

Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ thực hiện trên một nhóm nhỏ nên không thể mang tính đại diện cho tất cả mọi người. Thành ra, cách tốt nhất là bạn nên chọn khung thời gian phù hợp đối với bạn.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả thì câu trả lời là buổi sáng sẽ tốt hơn một chút.

Lợi thế giảm cân khi tập thể dục buổi sáng

Thúc đẩy tinh thần và thói quen luyện tập đều đặn

Trước tiên, lợi ích mà việc tập luyện buổi sáng là thúc đẩy bạn chăm chỉ và rèn luyện thói quen tốt. Việc bắt đầu ngày mới với bài tập thể dục giảm cân giúp não bộ của bạn tiết ra endorphin, loại hormone giúp bạn cảm thấy tích cực.

Tăng  khả năng hoạt động và ít quan tâm đến thực phẩm hơn

Một trong những lý do khiến nhiều người tin rằng, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu hơn đó là, tập thể dục buổi sáng giúp họ ít quan tâm đến thức ăn hơn, thay vào đó họ sẽ muốn hoạt động nhiều hơn suốt ngày dài.

Đại học Brigham Young (Mỹ) đã nghiên cứu về phản ứng của phụ nữ với thức ăn khi họ tập thể dục vào buổi sáng. Theo đó, các đối tượng nghiên cứu được yêu cầu hoạt động thể chất vào buổi sáng. Kết quả là họ ít bị phân tâm với đồ ăn hơn so với khi không tập thể dục. Ngoài ra, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào đầu ngày giúp tăng hoạt động thể chất của họ trong suốt cả ngày.

Tác động tích cực đến giấc ngủ

Nếu bạn thực hiện các bài tập giảm cân vào buổi tối, việc tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ làm bạn khó ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục vào 7 giờ sáng có tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu khác về ảnh hưởng của thời gian tập thể dục đối với chất lượng giấc ngủ cho rằng: chế độ tập luyện vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân? Lợi ích khác của việc tập luyện giảm cân vào buổi sáng chính là giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, tập các bài tập giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Buổi sáng là thời điểm mà cơ thể chưa tiêu thụ thức ăn, nên khi đi tập thể dục, cơ thể sẽ phải tận dụng nguồn năng lượng dự trữ để đốt làm năng lượng. Nhờ vậy mà tỷ lệ đốt mỡ vào những buổi tập buổi sáng cũng tốt hơn.

tập thể dục giờ nào để giảm cân

Lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn

Bên cạnh việc tìm hiểu nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt hơn, bạn cũng nên lưu ý thêm một số điều để giúp cho việc giảm cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Như đã đề cập ở trên, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Tuy nhiên, việc chưa ăn sáng mà phải đi tập thể dục thì không phải ai cũng quen với cảm giác này.

Vậy nên, để tránh một tác dụng phụ xảy ra với cơ thể, bạn nên lưu ý:

  • Ngủ đủ giấc trước đêm đó.
  • Ăn một bữa sáng nhỏ trước khi tập luyện từ 30 – 45 phút.
  • Chọn các bài tập phù hợp, không cố gắng đẩy tạ quá sức.
  • Đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt buổi tập.

Gợi ý bữa ăn sáng trước khi tập luyện 30 – 45 phút:

  • Một quả chuối với 450ml sữa (hoặc sữa đậu nành) không đường
  • Trái cây và ½ cốc sữa chua Hy Lạp không đường
  • Một lát bánh mì nguyên cám nướng với bơ hạt
  • Một ít ngũ cốc với ½ cốc sữa chua không đường
[pmc-product sku="P25567, P25913, P26460, P14497, P21576" title="" new-tab="true" nofollow="true" sponsored="false"][/pmc-product]
Cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh là kết hợp thói quen ăn uống và hoạt động thể chất thường xuyên. Nếu chỉ thực hiện một trong hai điều trên, bạn có thể sụt cân nhưng sẽ khó duy trì được cân nặng và vóc dáng săn chắc.

những món ăn vặt giảm cân

Câu hỏi thường gặp

Tập thể dục vào buổi chiều tốt không?

Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đều giúp tăng cỡ giảm mỡ hiệu quả. Do đó, nếu bạn chỉ có thời gian trống vào buổi tối thì bạn nên tập luyện vào khung giờ này để phù hợp với lịch trình cả ngày của bạn.

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tập sức mạnh, tập các bài tập cường độ cao HIIT thì khung giờ buổi chiều tối là tốt nhất.

Nghiên cứu về thời gian phản ứng của cơ thể cho thấy thời điểm thích hợp để tập cường độ cao ngắt quãng (HIT) hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ.

Kết luận

Tóm lại, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả thì câu trả lời là buổi sáng. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là chọn đúng khung giờ phù hợp của bản thân bạn. Hy vọng, qua bài viết bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân. 

Bạn có thể quan tâm:

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Thông tin kiểm chứng bởi:

Đài Trương


Tác giả: Trần Cẩm Tú · Ngày cập nhật: 4 tuần trước

advertisement iconQuảng cáo
app promote banner

Bài viết này có hữu ích với bạn?

advertisement iconQuảng cáo
advertisement iconQuảng cáo