Giảm cân đã khó nhưng làm sao để duy trì và giữ cân nặng ổn định cũng không phải là điều đơn giản. Cùng tham khảo các bí kíp ngay dưới đây để luôn có một vóc dáng cân đối nhất bạn nhé.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Giảm cân đã khó nhưng làm sao để duy trì và giữ cân nặng ổn định cũng không phải là điều đơn giản. Cùng tham khảo các bí kíp ngay dưới đây để luôn có một vóc dáng cân đối nhất bạn nhé.
Việc tránh tăng cân không đơn giản như việc cắt giảm calo hay tập thể dục. Đó là vấn đề mang tính tổng thể trong việc tạo lập một lối sống lành mạnh. Không có những biện pháp nhanh chóng nào có thể tránh tình trạng tăng cân một cách lâu dài được, nhưng với thay đổi trong lối sống hàng ngày, bạn có thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Chế độ ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc giữ cân, giữ dáng của bạn. Để duy trì cân nặng ổn định, bạn cần lưu ý những điều sau:
Để bắt đầu, hãy theo dõi cân nặng và thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập tình trạng hiện tại và ước tính những thay đổi cần thiết.
Cảm giác đói có thể do những loại thức ăn mà bạn ăn gây nên. Protein và carbohydrate phức hợp có xu hướng no lâu hơn các loại đường đơn giản. Cải thiện chế độ ăn uống sẽ giúp bạn ăn ít lại. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân không mong muốn.
Đường mía, thường được thêm vào các loại thực phẩm và đồ ngọt, có thể gây tăng cân không mong muốn. Các loại thực phẩm như vậy cũng thường ít chất dinh dưỡng, dẫn đến cảm giác đói ngay sau khi ăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo dùng ít hơn 9 thìa cà phê đường mỗi ngày với nam giới và 6 thìa cà phê với nữ giới.
Carbs phức hợp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, làm bạn no nhanh hơn so với carbohydrate đơn giản. Bạn nên ăn nhiều lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên chất, mì ống và gạo nâu nguyên chất và không nên ăn gạo trắng, bánh mì vì chúng sẽ khiến bạn nhanh đói.
Không có gì sai khi bạn nuông chiều bản thân vừa phải. Thực tế là, thỉnh thoảng tự chiêu đãi bản thân có thể giúp bạn gắn bó với một chế độ ăn uống khỏe mạnh lâu hơn. Tuy nhiên, bạn phải biết tự kỷ luật, không nên ăn thêm để tránh tăng cân bằng những cách đơn giản sau:
Ăn uống đúng giờ là cách duy trì cân nặng hiệu quả nhưng ít ai để tâm đến. Việc ăn “bù bữa” có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Ví dụ nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn quá nhiều vào bữa trưa. Không nên ăn trước tivi vì có thể bạn sẽ kéo dài bữa ăn. Cố gắng ăn ba bữa một ngày tại những khoảng thời gian giống nhau. Điều này có thể cải thiện trọng lượng của bạn.
Đôi khi, những điều chỉnh nhỏ trong thói quen ăn uống có thể giảm lượng lớn calo. Hãy thử kết hợp một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn và để ý, bạn sẽ thấy khác biệt rất lớn:
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc luyện tập cũng là một yếu tố then chốt giúp bạn luôn duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Nếu bạn muốn rèn luyện thói quen tập luyện chăm chỉ, hãy tự giám sát các hoạt động hàng ngày của mình. Hãy ghi chép các loại hình thể dục và thời gian tập. Điều này giúp bạn tính toán khả năng luyện tập để duy trì trọng lương cơ thể.
Từ trọng lượng và chiều cao, bạn có thể ước tính nhu cầu calo hàng ngày của mình cùng với sự điều chỉnh với giới tính, tuổi tác, lối sống. Bạn có thể tìm trên mạng hoặc hỏi bác sĩ rằng bạn cần bao nhiêu calo. So với lượng calo mà bạn tiêu thụ hằng ngày, sự dư thừa cho thấy rằng bạn cần tập thể dục.
Tập thể dục phải giống như là việc đánh răng mỗi sáng ấy. Điều này khá khó khăn lúc đầu nhưng về lợi ích thì thực sự rất tuyệt vời.
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Bạn có thể kết hợp các bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và các bài tập xây dựng cơ.
Yếu tố quan trọng cuối cùng bạn cần nhớ để duy trì cân nặng khỏe mạnh là có một lối sống lành mạnh. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng thay đổi để trở nên tốt hơn:
Stress thực sự có thể gây tăng cân. Những người đang stress có xu hướng ăn nhiều hơn và tìm tới thức ăn nhiều calo hơn thức ăn lành mạnh. Kiểm soát mức độ stress có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân.
Đôi khi, cách bạn ăn có thể dẫn đến tình trạng ham mê quá mức. Thói quen ăn uống chủ ý có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, do đó kiểm soát cân nặng.
Rượu là nguyên nhân chính gây tăng cân không mong muốn đối với nhiều người. Thức uống có cồn có lượng calo rỗng cao và khi say, người ta thường tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, hạn chế uống rượu là một trong những cách giữ cân nặng bạn cần lưu ý.
Tránh tăng cân là việc khá khó khăn. Nhiều người cố gắng duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác nếu bạn đang cố gắng duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết phải làm sao để giữ cân nặng ổn định. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, thu hút và một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!