Khi bạn tập thể dục, các tế bào trong cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn để duy trì hoạt động. Khi tập cardio, tim của bạn sẽ tăng lưu lượng máu và củng cố mạch máu. Các tế bào của bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Cardio giúp bạn hạnh phúc
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin. Chúng được gọi là hormone ‘hạnh phúc’ vì chúng nâng cao tâm trạng của bạn và có thể giúp giảm bớt trầm cảm.
Nhìn chung, các bài tập cardio là những bài tập tốt cho tim và thúc đẩy hệ hô hấp làm việc. Chưa xét về khía cạnh hình thể, luyện tập cardio có thể khiến đời sống tinh thần của bạn tốt hơn. Theo nghiên cứu năm 2015, những người luyện tập cardio trong 4 tuần còn nhận được những ích lợi sau:
- Tăng cảm giác hạnh phúc
- Giảm căng thẳng nhận thức
- Bớt kiệt sức về cảm xúc.
Tập cardio nhiều có tốt không?
Theo khuyến cáo của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, mỗi tuần bạn nên dành khoảng 150 phút thực hiện các bài tập cardio cho nam ở cường độ trung bình. Đối với bài tập cường độ mạnh, hoặc phối hợp các động tác cường độ trung bình trở lên, bạn nên tập khoảng 75 phút / tuần. Nếu bạn tập HIIT, bạn chỉ cần 3 buổi tập mỗi tuần. Với cường độ mạnh từ bài tập HIIT, mỗi buổi tập bạn nên tập khoảng 25–30 phút.
Nếu bạn vẫn phân vân không biết mình nên tập cardio bao nhiêu thì hãy chọn con số trung bình 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần.
Với cường độ luyện tập như trên, bạn sẽ không bị quá sức và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cũng như động lực để đi tập mỗi ngày.
Mời bạn đọc chi tiết: Bạn nên tập cardio bao nhiêu là đủ?
Mẹo tập cardio hiệu quả và an toàn
Nếu bạn muốn tối đa hóa hiệu quả tập cardio, bạn có thể thử những cách sau:
- Hãy đảm bảo rằng bạn khởi động trước và hạ nhiệt sau mỗi buổi tập luyện
- Cho cơ thể của bạn thời gian để phục hồi giữa các buổi tập
- Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, cân bằng
- Cung cấp đủ nước cơ thể cần
- Hãy bắt đầu từ từ, và dần dần xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng
Ngoài ra, để tránh những chấn thương khi tập cardio, bạn hãy lưu ý:
- Chọn bài tập một cách khôn ngoan.
Khi bạn bắt đầu với các bài tập cardio cho nam, hãy chọn những bài tập mà bạn có khả năng thực hiện. Hãy xem xét thể chất của bạn, không gian luyện tập có đáp ứng được bài tập hay không. Bạn tuyệt đối không thực hiện nó ở cường độ có thể gây ra chấn thương.
Bạn nên bắt đầu từ mức độ dễ đến mức trung bình. Sau đó tăng cường độ theo theo thời gian. Với cách lựa chọn bài tập phù hợp, bạn sẽ có thể tránh tình trạng chấn thương, hoặc tập luyện quá sức.
- Lập kế hoạch cho tuần của bạn.
Để giữ an toàn và tối đa năng suất luyện tập, việc lập kế hoạch cho tuần sẽ rất hữu ích.
Chẳng hạn, khi mới bắt đầu, việc thực hiện các bài tập cardio cho nam mỗi ngày có thể khiến bạn kiệt sức. Điều này có thể ảnh hưởng đến năng suất luyện tập của cả tuần. Nếu bạn lên kế hoạch bài tập trước, bạn sẽ tránh được việc luyện tập quá sức, hoặc tập thiếu bài.
- Sử dụng máy/ đồng hồ đo nhịp tim.
Chuyên gia khuyến cáo bạn nên đeo máy đo nhịp tim để đo cường độ của bài tập cardio. Đây là cách nhanh nhất để giữ an toàn cho cơ thể bạn. Đồng thời, việc theo dõi nhịp tim cũng sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình tập luyện của bạn theo thời gian.
Các bài tập cardio cho nam không chỉ mang đến cho bạn thân hình đẹp. Song song đó, nó còn giúp bạn có một trái tim khỏe và tinh thần tích cực. Điều quan trọng cần lưu ý là để khỏe mạnh và đạt được hoặc duy trì cân nặng vừa phải đòi hỏi sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!