Tin tức sức khỏe

💬 Thời khắc chuyển giao đang đến thật gần! Năm cũ khép lại, chào đón năm năm mới với những khởi đầu mới đầy hứa hẹn. Cộng đồng Hello Bacsi xin gửi đến tất cả các bạn lời chúc đầu năm tràn ngập yêu thương:

🌟 Sức khỏe dồi dào

🌟 Hạnh phúc viên mãn

🌟 Thành công bứt phá

❤️ Trong suốt năm qua, sự gắn bó của các bạn chính là nguồn cảm hứng lớn lao giúp cộng đồng ngày càng phát triển hơn. Cảm ơn bạn đã cùng nhau tạo nên một cộng đồng ý nghĩa, nơi mọi người trao đi sự quan tâm và nhận lại những giá trị tuyệt vời.

🎉 Cùng bắt đầu năm Ất Tỵ 2025 với nhiều điều mới mẻ:

• Trò chuyện với bác sĩ trực tuyến hoàn toàn miễn phí
• Đặt câu hỏi và nhận những lời khuyên hữu ích nhất

📢 Tham gia ngay để biến năm mới thành hành trình tuyệt vời nhất của bạn cùng

Tết đang đến gần, và ai cũng mong muốn có một thân hình khỏe đẹp để tự tin diện áo dài hoặc trang phục xuân. Vậy bạn nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần và thời gian tập luyện bao lâu là hợp lý? Hãy cùng khám phá những lời khuyên từ chuyên gia.

Tần suất và thời lượng tập luyện lý tưởng

Chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ. Cách dễ nhất để thực hiện điều này là tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với cường độ vừa phải. Nếu bạn muốn tối ưu hóa thời gian, hãy chọn tập 25 phút/ngày, 3 ngày/tuần với các bài tập cường độ cao.

Lịch tập lý tưởng trong tuần

Một kế hoạch tập luyện hiệu quả nên bao gồm sự kết hợp giữa bài tập tim mạch (cardio) và luyện tập sức mạnh. Dưới đây là một gợi ý:

• 3 ngày cardio: Chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội.

Gần đây, một bài kiểm tra nhanh để nhận biết hội chứng ống cổ tay lan truyền trên mạng xã hội đã thu hút sự chú ý của nhiều người. Bài kiểm tra này hướng dẫn gập hai cổ tay 90 độ và giữ trong 30 giây, nếu cảm thấy tê tay thì có nguy cơ mắc bệnh. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự chính xác?

Phép thử Phalen và những hạn chế

Bác sĩ Võ Văn Long, chuyên khoa 1 tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết bài kiểm tra trên thực chất dựa trên nghiệm pháp Phalen – một phương pháp lâm sàng dùng để đánh giá sơ bộ hội chứng ống cổ tay. Theo đúng cách thực hiện, người bệnh cần gập cổ tay 90 độ sát vào nhau và giữ trong 60 giây. Nếu có cảm giác tê, đau hoặc dị cảm theo vùng chi phối của dây thần kinh giữa, nghiệm pháp này được coi là dương tính.

Tuy nhiên, kết quả của nghiệm pháp Phalen không hoàn toàn đáng tin vì có thể bị ảnh hưởng bởi thời gian giữ tư thế, cách thực hiện, hoặc sức khỏe cá nhân. Vì thế, không nên dùng bài kiểm tra này để tự chẩn đoán mà cần tham khảo ý k