Môn thể thao khác

Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới? Các bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin dưới đây.

Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới?

Câu trả lời là phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Không thể khẳng định ngay là một tuần, hai tuần hay vài tháng vì điều này còn phụ thuộc vào những yếu tố như chế độ ăn uống, quá trình tập luyện và lịch trình nghỉ ngơi.

Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Khi đó, kết quả sẽ có được là cơ ở mông, đùi và bụng săn chắc cũng như cơ bắp đẹp mắt và vóc dáng thon gọn.

Về cơ bản, nếu bạn muốn tăng cơ bụng nhanh thì cần tăng thời gian và cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả như ý muốn. Đồng thời, cũng phải duy trì tần suất tập luyện không bị ngắ

Với các bài tập bụng tại nhà cho nữ dưới đây thì ước mơ có bụng phẳng eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần cho mà xem.

Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.

• Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.
• Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Xoay tiếp sang bên phải.
• Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.
• Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.

Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
• Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
• Giữ im tư thế này và nâng ngực và

Mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy có cách nào để tống khứ những đống mỡ ấy ra khỏi cơ thể không? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra khi mỗi ngày bạn đều duy trì việc tập luyện các bài tập bụng cho nữ tại nhà, bạn sẽ thấy được những hiệu quả bất ngờ.

1. Gập bụng kiểu chạy bộ (Sprinter Sut Up) - Bài tập bụng cho nữ số 1

Bài tập này bao gồm các bước:

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
• Bước 2: nâng người lên, đồng thời co cao gối trái, đánh cùi chỏ tay phải qua bên đầu gối trái.
• Bước 3: trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi tay và đổi chân.

2. Thử tập bụng tại nhà với động tác gập bụng chữ V

Trước khi thực hiện bài tập bụng cho nữ, bạn nên chuẩn bị thảm để việc tập luyện hiệu quả hơn.

• Bước 1: nằm ngửa trên sàn.
• Bước 2: giơ hai chân lên cao, đồng thời gập bụng tạo thành hình chữ V.

Không khó để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn nếu bạn kiên trì thực hiện 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ chia sẻ ngay sau đây. Chỉ cần sắp xếp thời gian, dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có một cơ thể khỏe mạnh và có dáng chuẩn đẹp!

Top 10 bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả

1.Plank – Tư thế giữ thẳng người

Đây chắc chắn là bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng hàng đầu mà bất cứ chị em nào cũng sẽ lựa chọn. Plank không chỉ hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ ở vùng bụng mà còn cải thiện thể lực một cách rõ rệt.

• Hạ thấp trọng tâm, ép người xuống mặt sàn và tiến vào tư thế chống đẩy cơ bản.
• Dùng 2 cẳng tay để tạo trụ đỡ, 2 đầu mũi chân chống với độ rộng ngang vai sao cho cơ thể trở thành 1 đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Khi bạn áp dụng bài tập Plank, thì bạn phải biết bài này phải tập bao