Môn thể thao khác

Để học bơi nhanh nhất và đúng kỹ thuật, bạn cần có sự hướng dẫn của giáo viên hoặc người có kinh nghiệm trong từng kỹ thuật bơi cụ thể. Theo các HLV dạy bơi, để tập bơi chuẩn, học bơi nhanh thì bạn cần phải thực hiện đúng trình tự với các bài tập cơ bản dưới đây.

1. Tập các động tác khởi động cơ thể

Các động tác khởi động sẽ giúp bạn tránh tình trạng bị chuột rút, đau cơ khi ở dưới nước. Và việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể của bạn vận động uyển chuyển và linh hoạt hơn dưới nước, dễ tập hơn. Bạn chỉ cần tập các động tác xoay cổ tay, xoay cánh tay, gập đùi sang 2 bên, xoay hông, hay chạy một vòng hồ bơi trước khi bắt đầu bơi.

2. Kinh nghiệm học bơi nhanh với các bài tập bơi trên cạn

Bạn thực hiện mô phỏng các động tác để tập bơi trên cạn như động tác quạt nước, đập chân, phối hợp chân tay,...Việc tập các động tác này trên cạn sẽ giúp cơ thể bạn quen dần, tạo nên những phản xạ tự nhiên, giúp cho việc t

Ở nhà không có nghĩa là bạn phải ngừng tập luyện. Thực tế thì việc tập thể dục có thể sẽ giúp bạn bình tâm và điều tiết cảm xúc tốt hơn trong khi bạn ở trong nhà. Tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì được tư duy tập trung và hợp lý hơn. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và cho dù bạn có bao nhiêu không gian. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể mình và những bài tập chỉ cần vài dụng cụ đơn giản.

Bạn có thể thực hiện một thói quen với những bài tập vận động toàn thân nhanh chóng bất cứ lúc nào để giúp giãn cơ và tăng sức bền. Dưới đây là 5 bài tập có thể thực hiện tại nhà.

Thực hiện 10-12 lần mỗi động tác. Lặp lại các bài tập 4 lần cho một lần tập hoàn chỉnh.

Thời gian hoàn thành: Khoảng 20 phút.

1. Tập bụng và tay sau

Bài tập này tập trung vào bắp tay sau và vai.

• Ngồi trên sàn nhà, đầu gối hơi gập.

• Đặt bàn tay ra phía sau, các ngón tay đối diện với cơ thể.

• Nâng mông lên khỏi sàn để tay và bàn chân nâng cơ thể bạn.

• Gập