Thể dục thể thao

19 chủ đề
6.5k tương tác
98k thành viên
avatar

Tạo bài đăng của bạn

Hỏi bác sĩ miễn phí

Icon heart

Đăng bài chia sẻ

Bài đăng hot nhất

🔥LÀM KHẢO SÁT NHẬN 20 VOUCHER GOT IT trị giá 300.000 VND🔥

Mọi người ơi, tranh thủ 5 phút tham gia khảo sát về nhu cầu, kỳ vọng và trải nghiệm về câu chuyện sức khỏe để có hội nhận quà tặng giá trị nè ❤️


Link khảo sát: https://hellohealth.questionpro.com/t/AQG9BZ6YwY


*E-voucher có thể thanh toán, mua sắm các sản phẩm, giải trí, nhà hàng, dịch vụ y tế trên Shopee, CGV, Grab, Long Châu, VNVC,…


Danh sách 20 người trúng thưởng sẽ công bố sau ngày 31/07/2025 tại fanpage:𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐰𝐰𝐰.𝐟𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤.𝐜𝐨𝐦/𝐡𝐞𝐥𝐥𝐨𝐛𝐚𝐜𝐬𝐢/

🔥LÀM KHẢO SÁT NHẬN 20 VOUCHER GOT IT trị giá 300.000 VND🔥🔥LÀM KHẢO SÁT NHẬN 20 VOUCHER GOT IT trị giá 300.000 VND🔥
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
1
1
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp vòng eo thon thả

Đối với các chị em, cuộc chiến với mỡ thừa là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cứng đầu thông qua các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau đây nhé!


1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng

  • Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.

2. Gập bụng

  • Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đấ
... Xem thêm
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
11
5
4
Xem thêm bình luận
Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới? Các bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả

Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới? Các bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin dưới đây.

Tập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới?

Câu trả lời là phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Không thể khẳng định ngay là một tuần, hai tuần hay vài tháng vì điều này còn phụ thuộc vào những yếu tố như chế độ ăn uống, quá trình tập luyện và lịch trình nghỉ ngơi.


Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Khi đó, kết quả sẽ có được là cơ ở mông, đùi và bụng săn chắc cũng như cơ bắp đẹp mắt và vóc dáng thon gọn.


Về cơ bản, nếu bạn muốn tăng cơ bụng nhanh thì cần tăng thời gian và cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả như ý muốn. Đồng thời, cũng phải duy trì tần suất tập luyện không bị ngắ

... Xem thêm
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
1955
7
6
Xem thêm bình luận
Các bài tập bụng tại nhà cho nữ để bụng phẳng eo thon trong 2 tuần

Với các bài tập bụng tại nhà cho nữ dưới đây thì ước mơ có bụng phẳng eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần cho mà xem.

Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.

  • Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.
  • Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Xoay tiếp sang bên phải.
  • Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.
  • Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.

Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
  • Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
  • Giữ im tư thế này và nâng ngực và
... Xem thêm
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
96
5
5
Xem thêm bình luận
Cách giảm mỡ ở phần thịt chắc (Bắp đùi, chân)

Em năm nay 18 tuổi, nữ, cân nặng là 60kg

Thịt ở bắp đùi và bắp chân của em rất chắc, khó giảm, không giống như phần bụng với bắp tay mềm của em


Em muốn hỏi là em nên tập dạng thể dục gì (Yoga, đi bộ...) để có thể làm giảm độ rộng của vòng bắp đùi với bắp chân ạ?


Em cảm ơn bác sĩ và mn ạ

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
48
3
5
Xem thêm bình luận
chiều cao

mình 15t 154cm muốn tăng thêm từ 6cm trở lên thì phải làm sao ạ

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
45
3
4
Xem thêm bình luận
Tai bị nghẹt sau khi đi bơi

Sau khi đi bơi thì tai trái của em bị nghẹt và cảm giác bị đầy như có gì ở trong tai. Em đã lấy ráy tai nhưng chỉ đỡ được 50%, tai em ko có dấu hiệu sưng đau hay chảy mủ, em vẫn nghe bình thường chỉ có cảm giác tai bị đầy làm em khó chịu. Có cách nào để hết không ạ?

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
23
2
4
Xem thêm bình luận
Các bài tập bụng cho nữ hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy có cách nào để tống khứ những đống mỡ ấy ra khỏi cơ thể không? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra khi mỗi ngày bạn đều duy trì việc tập luyện các bài tập bụng cho nữ tại nhà, bạn sẽ thấy được những hiệu quả bất ngờ.

1. Gập bụng kiểu chạy bộ (Sprinter Sut Up) - Bài tập bụng cho nữ số 1

Bài tập này bao gồm các bước:

  • Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
  • Bước 2: nâng người lên, đồng thời co cao gối trái, đánh cùi chỏ tay phải qua bên đầu gối trái.
  • Bước 3: trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi tay và đổi chân.


2. Thử tập bụng tại nhà với động tác gập bụng chữ V

Trước khi thực hiện bài tập bụng cho nữ, bạn nên chuẩn bị thảm để việc tập luyện hiệu quả hơn.

  • Bước 1: nằm ngửa trên sàn.
  • Bước 2: giơ hai chân lên cao, đồng thời gập bụng tạo thành hình chữ V.
... Xem thêm
Các bài tập bụng cho nữ hiệu quả tại nhàCác bài tập bụng cho nữ hiệu quả tại nhà
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
7
5
5
Xem thêm bình luận
Giúp con với

Con 14t mà có m40 thì làm sao cho nó phát triển chiều cao ạ

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
12
3
Xem thêm bình luận
Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Yoga là một bộ môn luyện tập thân thể rất phổ biến mang lại hiệu quả về mặt sức khỏe và thể hình. Chị em vẫn luôn băn khoăn vậy thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là một trong những tư thế cơ bản và phổ biến của bộ môn Yoga, hãy cùng làm theo các bước sau đây:

  • Đứng thẳng người, hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
  • Cúi gập người đồng thời thở ra.
  • Đưa chân về tư thế plank và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
  • Khuỵu gối để hạ thấp cơ thể xuống.
  • Dang rộng chân, đặt tay dưới vai và xoay đầu bàn chân xuống thảm.
  • Hít vào và nâng cơ thể về tư thế rắn hổ mang.
  • Thở ra đồng thời hạ lưng xuống để chuyển sang tư thế chó úp mặt.
  • Cố gắng duy trì tư thế chó úp mặt tro
... Xem thêm
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
7
2
2
Xem thêm bình luận
Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ

Luyện tập liên tục 3 động tác Plank dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có được một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn. Cùng tham khảo bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây nhé.

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Giảm mỡ bụng và hông với 3 động tác plank cơ bản:

1. Plank thấp

... Xem thêm
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
1
2
2
Xem thêm bình luận
Giới thiệu về nhóm
Tham gia ngay Cộng đồng Thể Dục Thể Thao để chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm luyện tập các môn thể dục thể thao từ những t... Xem thêm
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Giảm cân
Tập luyện
Pickleball
Cầu lông
Bơi lội
Boxing
Zumba
Aerobic
Đạp xe
Yoga
Gym
Chạy bộ
Đi bộ