Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ hiệu quả tại nhà: Bạn đã áp dụng chưa?
Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ dành cho tất cả các chị em phụ nữ, những ai đang ám ảnh với nỗi sợ mang tên “béo bụng”. Cùng tìm hiểu chi tiết những bài tập này nhé.
Dưới đây là một số bài tập bụng phổ biến dành cho nữ. Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực là quan trọng để đạt được kết quả tốt hơn.
- Plank (chống đẩy):
- Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với tay chạm đất và ngón chân chống lên.
- Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân trong suốt thời gian bạn có thể.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
- Làm 3-5 set.
- Crunch (cơ bụng):
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.
- Đặt tay sau đầu, không giữ lấy cổ.
- Nâng lưng và đầu lên, hướng mắt về trần nhà.
- Cố gắng không dùng lực từ cổ hoặc cẳng tay để giúp nâng lên.
