t nên làm gì

Chào em,

Sunnycare rất đồng cảm với những gì em đang trải qua. Việc cảm thấy mình như đang ở đáy đại dương – vùng vẫy, nghẹt thở và mong có ai đó nhìn thấy để cứu lấy – là một cảm giác rất thật và rất xót xa. Em đã trải qua những ngày dài mệt mỏi đến mức nước mắt cứ tự chảy ra, có khi vì một lý do nhỏ, có khi chẳng vì điều gì rõ ràng cả. Chỉ riêng việc em viết ra những dòng này cũng cho thấy em đang dũng cảm đối diện với cảm xúc của mình – và Sunnycare thật sự trân trọng điều đó.

1. Khóc không phải là yếu đuối – đó là một cách cơ thể và tâm trí nói rằng “mình đang cần được chăm sóc”

Không phải ai cũng hiểu được rằng, có những nỗi đau đến từ sự mệt mỏi tích tụ, từ những điều nhỏ nhặt nhưng âm ỉ mỗi ngày. Việc em khóc là phản ứng tự nhiên, là tín hiệu mà nội tâm đang gửi đến – mong được nghỉ ngơi, mong được lắng nghe.

🌿 Em có thể thử:

• Ghi lại những cảm xúc vụn vặt trong ngày, không cần tròn trịa, chỉ cần thật.
• Cho phép mình yếu đuối, cho phép mình thở – không phải lúc nào cũng phải mạnh mẽ.

2. Cảm giác bị rút cạn năng lượng, không còn hứng thú với điều gì là tín hiệu cho thấy em đang thật sự quá tải

Khi tinh thần bị bào mòn trong im lặng, những việc nhỏ nhất cũng trở thành gánh nặng. Nhưng điều đó không có nghĩa là em đang lười hay bất thường – mà đó có thể là dấu hiệu của một giai đoạn khủng hoảng cảm xúc, có thể liên quan đến trầm cảm, hoặc rối loạn lo âu. Và em xứng đáng được hỗ trợ đúng cách, không phải cố gồng mình một mình.

🌿 Em có thể cân nhắc:

• Bắt đầu lại với một hành động nhỏ trong ngày: uống một ly nước ấm, viết ra ba điều mình biết ơn, hoặc chỉ đơn giản là đứng dậy vươn vai.
• Khi tâm trạng tồi tệ, thử làm một điều em từng thích – không phải để thay đổi ngay, mà để nhắc mình rằng: “mình vẫn đang sống, và có thể bắt đầu lại.”

3. Sống cuộc đời ý nghĩa sống không khó – điều đầu tiên là biết ơn những điều đang hiện hữu

Có thể em chưa nhìn thấy ánh sáng phía trước, nhưng ánh sáng không nhất thiết phải ở cuối con đường. Nó có thể là một tia nhỏ ngay cạnh em – là việc em vẫn còn đang thở, là việc em vẫn viết ra được những dòng tâm sự này, là việc em vẫn còn mong muốn tìm cách để sống tốt hơn.

🌿 Em có thể bắt đầu bằng việc:

• Ghi nhận những thành tựu nhỏ: “Hôm nay mình đã dậy sớm hơn hôm qua một chút”, “Mình đã uống đủ nước”, “Mình đã không cắt ngang cảm xúc của mình mà để nó đi qua.”
• Tập nói lời biết ơn – với bản thân mình, với những điều giản dị đang có quanh em. Dần dần, sự biết ơn sẽ giúp em kết nối lại với chính mình và cuộc sống này một cách sâu sắc hơn.

4. Tìm người lắng nghe – em không cần phải đối diện một mình

Có thể em thấy mình không mở lời được với ai, nhưng điều đó không có nghĩa là em không xứng đáng được lắng nghe. Em có thể bắt đầu bằng cách viết ra cảm xúc rồi đưa cho một người thân, thầy cô, hoặc chia sẻ sâu sắc cùng với chuyên gia tâm lý.

Việc được thấu hiểu không chỉ giúp em nhẹ lòng, mà còn có thể là cánh cửa đưa em đến những bước hồi phục đầu tiên.

Lời nhắn từ Sunnycare

Em đang mệt, đang kiệt sức – và điều đó rất xứng đáng được thấu hiểu. Nhưng em ơi, hãy nhớ rằng việc em còn cảm thấy nghẹt thở nghĩa là em vẫn đang cố gắng để tồn tại. Việc em còn viết ra được những dòng này nghĩa là một phần trong em vẫn muốn được hạnh phúc, em muốn tìm thấy giải pháp. Và giải pháp nằm trong tay em, mong em có đủ sự chủ động để mình hướng đến đều tốt đẹp.

🌿 Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày – không cần bước dài, chỉ cần một hành động nhỏ cũng đủ để cho phép bản thân được sống chậm lại, dịu dàng lại. Đừng đặt kỳ vọng phải ổn liền, chỉ cần em biết mình đang đi về phía tốt đẹp hơn – đó đã là một hành trình đáng quý rồi.

Sunnycare luôn sẵn sàng ở đây để lắng nghe, để đồng hành, và để cùng em sống cuộc đời ý nghĩa và tích cực.

Viện Tâm lý Sunnycare