1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein, chế độ giảm cân nên ăn trứng như nào?
Trong chế độ ăn giảm cân thì trứng gà luộc là món dễ ăn và nhiều dinh dưỡng, vậy thì bạn có biết 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein, chế độ giảm cân nên ăn trứng như nào không? Cùng mình tìm hiểu nha
✅ 1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu protein?
- 1 quả trứng gà luộc cỡ trung bình (khoảng 50g) chứa khoảng 6 - 7g protein.
- Nếu là trứng gà lớn (khoảng 60g), lượng protein sẽ vào khoảng 7 - 8g.
Phân bổ protein trong trứng:
- Lòng trắng: Khoảng 3.6g protein, rất ít calo và không chứa chất béo.
- Lòng đỏ: Khoảng 2.7g protein, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.
✅ Chế độ giảm cân nên ăn trứng như thế nào?
Trứng là thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Dưới đây là cách ăn trứng phù hợp cho chế độ giảm cân:
🥚 1. Ăn trứng vào bữa sáng:
Bữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
- Ví dụ bữa sáng giảm cân:
- 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
- 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + rau củ hấp.
🥗 2. Kết hợp trứng với rau xanh:
Rau xanh ít calo nhưng giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Dưới đây là gợi ý khi kết hợp trứng và rau xanh nè:
- Salad trứng luộc + rau xà lách + cà chua + 1 thìa dầu ô liu.
- 2 quả trứng luộc + bông cải xanh hấp.
🍳 3. Ưu tiên trứng luộc thay vì chiên/ốp la:
Trứng luộc không thêm dầu mỡ, ít calo hơn so với chiên.
- So sánh calo:
- 1 quả trứng luộc: 70 kcal.
- 1 quả trứng chiên: 90 - 100 kcal (do thêm dầu).
🕒 4. Ăn trứng vào bữa phụ:
Thay vì ăn snack nhiều đường, hãy ăn 1 quả trứng luộc để cung cấp protein và duy trì năng lượng.
✅ Lưu ý quan trọng:
- Không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày. Người bình thường có thể ăn 1 - 2 quả/ngày.
- Người có cholesterol cao nên hạn chế lòng đỏ, chỉ ăn lòng trắng.
- Uống đủ nước, kết hợp tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Với thông tin này, chắc hẳn các bạn đang vào chế độ giảm cân sẽ rất quan tâm, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong chế độ giảm cân nè.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
