Thức khuya có béo không? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng người trưởng thành không ngủ đủ giấc từ 7 – 9 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị béo phì. Bạn hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến thức khuya gây béo phì dưới đây.
1. Hormone căng thẳng gây béo phì
Thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được sửa chữa và phục hồi.
Còn nếu bạn không ngủ đủ giấc, các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng. Cơ chế này được tạo ra để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.
- Tại sao thức khuya lại tăng cân? Một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cortisol. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì.
Tại sao thức khuya gây béo phì?
Tình trạng
căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Đó cũng là lý do khiến nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn bình thường và gây tăng cân.
2. Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn
Trẻ em tùy vào độ tuổi có thể cần phải ngủ nhiều hơn trong khoảng thời gian tối thiểu 10 tiếng mỗi đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ giấc sẽ tăng cơ hội thành công cao.
- Vì sao thức khuya tăng cân? Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn. Đặc biệt là đối với các món ăn nhanh, món ăn giàu chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Cơn đói vào buổi khuya có thể khiến bạn ăn nhiều làm vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Nếu bạn thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn trước khi ngủ thì bạn càng có xu hướng thức khuya và ăn vặt do quen giấc. Một số người còn có thói quen thức khuya để “cày” phim, thậm chí còn vừa ăn vừa xem phim đến gần sáng nên càng làm tăng nguy cơ bị béo phì.
>> Đọc thêm: Mẹo hay giúp bạn sớm “tạm biệt” thói quen ăn đêm tai hại
Thói quen ngủ đủ giấc và ngủ sớm là những quy tắc vô cùng quan trọng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!