Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Thực hành các bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ là giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Thực hành các bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ là giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ hỗ trợ bạn thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính hơi thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và đi đến giấc ngủ dễ dàng.
Theo một nghiên cứu của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có hơn 55% người tập yoga thấy ngủ ngon và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng.
Trong suốt quá trình tập và khi hoàn tất mỗi tư thế, bạn hít thở đều bằng cách ngậm miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi để giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
>>> Đọc thêm: Thiền ngủ đúng cách: Liều thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn
Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên để có giấc ngủ sâu.
Tư thế em bé với đầu gối mở rộng (wide-knee child’s pose) sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng như điều chỉnh tâm trạng của bạn ổn định và bình tĩnh hơn.
Dưới đây là các bước thực hiện động tác:
Bạn nên cẩn thận khi thực hiện động tác em bé nếu đang bị chấn thương hông và đầu gối.
Tư thế đứng thẳng gập người (standing forward bend) với dáng uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.
Bạn thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này theo các bước sau:
Bạn hãy cẩn thận khi thực hiện động tác đứng thẳng gập người nếu bị chấn thương ở lưng.
Tư thế uốn gập người một nửa (standing half forward bend) là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon với tư thế uốn gập một nưả người:
Tư thế nằm ngửa góc cố định (reclining bound angle) có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục. Đồng thời, tư thế này cũng giúp bạn thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn.
Bạn thực hiện tư thế yoga ngủ ngon này theo các bước sau:
Bạn cần thận trọng khi thực hiện tư thế nằm ngửa góc cố định nếu bạn có chấn thương ở đầu gối, hông hoặc vùng cơ quan sinh dục.
Nếu cảm thấy khó khăn và bị mỏi khi thực hiện động tác này, bạn có thể đặt miếng đệm gối cứng ở dưới đầu gối mỗi bên để hỗ trợ phần hông của bạn. Bạn cũng có thể cuộn chăn bông và để nó dọc theo phần sống lưng để đỡ cơ thể người.
Tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose) sẽ giúp hỗ trợ bạn điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Nếu bạn phải đứng nhiều khi làm việc khiến bàn chân và mắt cá chân bị sưng và mệt mỏi thì bạn nên thực hiện bài tập này để cho đôi chân được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu giấc hơn.
Bạn thực hiện bài tập này theo các bước:
Nếu gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân lên tường khi bị chấn thương lưng, đầu gối hoặc hông, bạn có thể thực hiện tư thế đặt chân lên ghế (legs on a chair pose). Tư thế này cũng rất hữu ích để bạn thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng trong quá trình hít thở sâu.
Bạn thực hiện bài tập theo các bước:
Tư thế xác chết (corpse pose) là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả các bài thực hành yoga. Đây cũng là một trong những bài tập yoga trị mất ngủ mà bạn nên thực hành trước khi ngủ.
Dưới dây là các bước thực hiện bài tập:
Nếu bạn đang tìm kiếm những nơi dạy yoga điều trị chứng mất ngủ và xua tan căng thẳng, Hello Bacsi sẽ giới thiệu đến bạn những lớp tập yoga online, offline nhé!
Lớp yoga online chính là một trong những liệu pháp giải tỏa căng thẳng và điều trị chứng mất ngủ được người dùng ưa thích. Một số lớp yoga online:
Bạn có thể tham khảo ngay 3 lớp tập yoga online trên và giờ giấc tập, các bài tập và cũng như là huấn luyện viên để đáp ứng được nhu cầu của bản thân nhé!
Ngoài lớp tập online, bạn có thể tìm hiểu ngay một số trung tâm dạy yoga nhẹ nhàng, chủ yếu điều trị chứng mất ngủ như sau:
Bạn nên thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon trước khi ngủ và dành ra khoảng 3 – 5 phút cho mỗi tư thế. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cơ thể như thảm tập yoga, gối ôm, chăn bông, tấm đệm… Những dụng cụ hỗ trợ này có thể giúp bạn tạo dáng thoải mái, giữ tư thế lâu và thở đều đặn hơn. Bạn cũng nên lưu ý kết hợp hít thở sâu trong quá trình thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon để ngủ dễ dàng hơn và đón chào ngày mới đầy năng lượng nhé!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!